Мождани удар - Превентивна моторичка активност против Иктуса

Марцо Романо

У овом случају користимо заштитни ефекат који физичка активност има према нашем телу, значајно смањујући појаву стања и догађаја који погодују настанку можданог удара.

То у великој мери зависи од чињенице да физички активан живот изазива промене и органске адаптације које су позитивне са становишта функционалности органа и система, помажући нам да одржимо оптимално здравствено стање. Најчешће питање је: ДА ЛИ СЕ СВЕ МОТОРНЕ АКТИВНОСТИ РАЗМОТРИТИ "ЗАШТИТНЕ И ЕФЕКТИВНЕ У ОБЛАСТИ ПРЕВЕНЦИЈЕ?"

Користи и ефекти заштитне моторичке активности

Треба напоменути да физичка активност има позитиван ефекат на неколико фактора који утичу на тесни удар: старење, артеријски притисак, хроничне, кардиоваскуларне, метаболичке патологије или сва она стања која погодују главним узроцима патологије (атеросклеротски плакови, тромби, хеморагични догађаји) ).

Кардиоваскуларни ефекти:

Хипотензивни ефекат : услед смањене ортосимпатичке активности, што би довело до смањења периферног отпора и захваљујући смањењу активности неких хормона и њихових рецептора (катехоламина), и захваљујући повећању капиларног слоја; штавише, постоји већа елиминација натријума у бубрезима, што такође доводи до већег губитка воде од стране тела са последичним смањењем волумена плазме.
Ефекат на срце : побољшавају капацитет пумпања срца, такође повећавају број капилара и развој коронарног микроцикла (коронарна резерва), уклањајући ризик од ангине и инфаркта.
Утицај на крвне судове : посебно у научним истраживањима показало се да физичка активност помаже да се супротстави оксидативном стресу који се подвргава старењу и посебно патолошким стањима. На тај начин смањујемо ризик од ових патологија узрокованих смањеном функционалношћу крвних судова, атеросклеротским плаковима, тромбима, анеуризмама итд.

Метаболички ефекти:

Нормализирајући ефекат на липидни профил: састоји се углавном од повећања ХДЛ холестерола и смањења триглицерида, док укупни холестерол и ЛДЛ холестерол не би били погођени.
Ефекат мршављења: Физичка активност, током третмана у циљу смањења прекомерне тежине (у којој, наравно, исхрана има основну улогу), производи значајан утицај на састав изгубљене тежине.
Утицај на дијабетес: представља заштитни фактор за дијабетес, како у погледу морталитета тако и по питању морбидитета. Конкретно, функционише тако што повећава осетљивост на инсулин побољшавајући толеранцију на глукозу и смањујући потребу тела за инсулином

Коју физичку активност радите да бисте добили заштитни ефекат?

Према Светској здравственој организацији, физичка активност значи "сваки напор који врши мускулоскелетни систем, што доводи до веће потрошње енергије у односу на стање мировања". Ова дефиниција стога укључује не само спортске активности, већ и једноставне дневне покрете као што су ходање, бициклизам, плес, играње, вртларство и кућне послове.

Научни докази показују да би, да би остали здрави и искористили заштитне ефекте покрета, било довољно да редовно вежбате физичку активност аеробног типа средњег или ниског интензитета најмање 30 минута дневно 4-5 пута недељно.

Да би дошли до 30 минута умерене аеробне физичке активности, довољан је дан:

ићи на посао пјешице или бициклом;
избегавајте аутомобил за мала путовања;
организовати шетњу с пријатељима или вожњу у парку;
идите степеницама уместо да узмете лифт;
прво сиђите с аутобуса;
бавити се баштованством или кућним пословима.

Лудило живота данас не дозвољава увијек да поштујемо одређене ставове, свакако је лакше доћи до 30 минута аеробне активности кроз планирану физичку активност која се обавља свакодневно у слободно вријеме.

Критеријуми за избор

Приликом одабира физичке активности коју треба практиковати, прије свега је неопходно слиједити здрав разум и узети у обзир расположиве ефективне силе за постепено планирање обавеза које желите да преузмете у односу на три фактора који карактеришу сваки физички учинак: интензитет, учесталост, трајање. Ови фактори не могу бити исти у свим старосним групама.

Интензитет : Увек треба да буде благ, умерен или сталан; Важно је да не пређе 85/90% од максималне брзине откуцаја срца, да би се отишло даље, што би укључивало обављање анаеробног рада са последичним прекидом вежбе. Контролисање интензитета је стога веома важно, ми кажемо да би обично било довољно да се верује сопственим сензацијама покушавајући да смањи интензитет вежбе када осетите убрзани ритам срца; међутим, за безбедност, посебно код особа старијих од 60 година, препоручује се коришћење монитора откуцаја срца (откуцаји срца су један од најчешће коришћених параметара за мерење интензитета вежбања).

Учесталост: Физичка активност, да би била заиста корисна, мора се изводити дневно или најмање 3-5 пута недељно и са континуитетом. У ствари, ако се активност прекине, стечене предности се брзо губе.

Трајање: 30 минута седења је довољно за постизање и одржавање значајних физичких и менталних користи. Пола сата посвећена физичкој активности може се подијелити на три 10-минутне представе сваког дана. Посебно је лако и подједнако корисно уметнути наговештај већег интензитета у нормалним дневним активностима.

Класификација интензитета на основу (ХРмак)

интензитет	*Максимална фреквенција (ХРмак)**
Врло лагано	<35
светло	35-54
умерен	55-69
онај који има потпору	70-89
Врло одржив	> 90
плафон	100

Препоручене физичке активности су оне идеалне физичке активности за све узрасте које се обављају углавном путем аеробног посла:

јоггинг;

Фрее свимминг;
Бицикл или бицикл за вежбање;
Клизање.

Предности : олакшана контрола интензитета, веома низак ризик од повреда мишићно-скелетног система и низак кардиореспираторни ризик.

Недостаци: мала социјализација, мало мотивације.

Могуће физичке активности: изводе се путем аеробних и не-аеробних активности које нису погодне за све субјекте (не препоручује се за особе старије од 60 година).

Неконкурентни спортови :

Тимски спортови (фудбал, рукомет, одбојка, хокеј, итд.);
Индивидуални спортови (тенис, трчање на дуге стазе, бициклизам итд.).

Предности: Повећана мотивација и друштвеност.

Недостаци: нису искључиво аеробне активности, већи ризик од повреда и кардиореспираторних проблема; није погодан за особе старије од 60 година; интензитет (ФЦ) је променљив због промене анаеробних и аеробних радова, и зависи од промене фаза у игри, тако да је лако наћи себе у обављању претежно анаеробног посла који доноси умор и стрес и није корисно за здравља.

Конкурентски спортови : (не препоручује се после 45/50 година)

Сви тимски спортови;
Сви индивидуални спортови.

Чак и такмичарски спорт, као и друге моторне активности, као свој први објекат има здравље нашег тела; оптимална физичка припрема укључује основни аеробни тренинг чак иу претежно анаеробним спортовима, међутим високи физички и ментални напори које обука и такмичења пружају, саветују против праксе такмичарског спорта после 45/50 година, после одређене старости препоручљиво је значајно смањити темпо и интензитет тренинга или чак и боље напустити такмичарску активност и укључити се у препоручене аеробне активности. Чак и спортиста високог нивоа, стога, мора да се преда спором али неповратном паду који пролази кроз њено тело

Предности. Обично се активност одвија од најранијег узраста, тако да већину свог живота проводите на активан начин, користећи највише користи од покрета; надаље, прате се програми обуке који гарантују правилност и континуитет.

Недостаци: Нажалост, данас такмичење често доводи до све више и више екстремних тренинга који имају за циљ резултат не бринући се о посљедицама које физичар може претрпјети. Поред тога, рад на тренинзима и такмичењима обезбеђује послове великог интензитета који нису погодни за све предмете.

Генерално, дакле, можемо рећи да различити такмичарски и неконкурентни спортови, ако се изводе исправно и са тренинзима где је аеробна активност основа тренинга, свакако имају предност јер наше тело током година пролази кроз позитивне промене од тренутка функционални поглед који успорава старење и побољшава функционалност наше опреме, смањујући ризик од кардиоваскуларних, цереброваскуларних и метаболичких болести. Запамтите да ови позитивни ефекти зависе од начина на који се ове активности проводе.