У које време тренирате?

Давиде Марциано

Често се питамо: "У које време морате тренирати да бисте добили максималну корист?"

Прво морамо кратко говорити о хронобиологији која је показала да све људске функције (производња хормона, промјене температуре, расположења итд.) Имају ритмички образац.

Ови ритмови имају различита имена, али они који нас највише занимају у спорту су ЦИРЦАДИАНИ ИЛИ ДАИЛИ који трају у просјеку 24 сата.

Хајде да анализирамо циркадијалне ритмове најважнијих хормона који утичу на тренинг:

ГХ има три значајна максимума током дана:

два највећа се јављају у првом и четвртом сату након заспања.

Трећи, мање утицајан, развија се у раним јутарњим сатима.

Тестостерон има два врха:

један између 06.00 и 07.00.

Други око 17.30

Кортизол има свој врхунац између 07.00 и 08.00 ујутро.

Дакле, на питање "У колико сати треба да тренирате да бисте добили максималну корист?" можемо одговорити:

Ако желите да смршате, јутарња аеробна сесија ће искористити ГХ максимум и максималне нивое кортизола, јер је показано да два горе поменута хормона имају липолитички (мршави) ефекат.

Штавише, студије су показале да ако се аеробна активност одвија на празан желудац, ГХ пик ће бити још снажнији због хипогликемије која ће га подићи. У ствари, претпоставља се да је последњи оброк направљен претходне вечери, тако да ће ноћење постити драстично смањење залиха гликогена (облик испод кога човек складишти угљене хидрате), тако да енергија изгубљена током аеробне активности ће бити директно на рачун масти.

Ако, с друге стране, требате повећати мишићни волумен, тренинг треба обавити у раним поподневним сатима, јер ће вас подржати врх тестостерона (хормон одговоран за раст мишића).

Штавише, у касним поподневним сатима можемо искористити врхунац адреналина (хормон који повећава енергију и пуњење током тренинга).

Очигледно је да ће обука у овим временима дати максималне користи, али ако их не можете поштовати, не брините. Боље је тренирати прековремено, него да то не урадимо како треба.

Види такође: Цронодиета