Едитед би. Габриеле Баццаглини
техника
Последње, али не и најмање важно, питање које треба испитати односи се на технику кретања: гурање на равну клупу мора учинити баланс извршавањем путање која није правоцртна, не може бити. Ако сте кренули од линије брадавица и гурнули у савршену вертикалу у односу на земљу, дошли бисте до тачке максималног продужења са рукама нагнутим према ногама од 20-30 ° у односу на окомицу која пролази кроз раме, проналазећи да морате држати терет од пада према Ваш желудац, када је идеално на највишој тачки треба испразнити вектор силе кроз ослонац полуге (рамена).
Сумирање савршеног лифта се постиже уклањањем мрене из постоља, које не смију бити превисоке (у случају непотпуне понављања морате бити у стању да га објесите без попуњавања) или прениско (да вас присили на напор једнак дизању) да га одвојите) и поставите се приближно на линију која пролази преко чела (превише далеко унатраг би је дебалансирали на супротан начин од онога што је раније речено и растегнули стабилизаторе рамена). Доведите дворучни утег у линију рамена-лакат-ручни зглоб, сада док дубоко удишете, пратећи параболичну кривуљу са природним покретом који вас полако доводи до спуштања штапа на груди. Чим осетите контакт, држите лопатице затворене уназад, раширених рамена (немојте "слегнути раменима") и гурати према горе са снагом и жестином држећи лактове испод пројекције на тлу ваших зглобова, док снажно издахните ваздух из плућа док не дођете до врха успона, где ће се бар поравнати са линијом која пролази између ваших рамена. Честитамо! Управо сте направили добру представу на равној клупи! Од данас, понављајте га док се не осјећате болесно и увијек с овим обликом!
Сви савети за савршено подизање:
Оставите его на страну: ако се придржавате савета датог у овом чланку на писмо, ваши уобичајени плошни терети ће вероватно бити подвргнути драстичном смањењу: боље на овај начин. Навикните се да радите исправно и тек након што сте стекли савршено познавање, моћи ћете да се носите са супер-тежинама у безбедности. 5 цм равнотеже и повратка на грудну ће му донети само један део: проучавање физиотерапеута. Одржавање напетости: када подигнете шипку и скоро сте на врху, немојте се потпуно растезати док не ослободите сву тежину на лакту (такозвани спојни блок), већ пређите 1-2 цм пре. Ова техника је строго релевантна за бодибуилдинг и има двоструку функцију одржавања континуиране напетости на циљном мишићу (сада ће задржати оптерећење) и истовремено чувати зглобове лактова. Ако покушате, осетит ћете снажну укљученост пекторала, када су први пут дошли до "врха", практично су били искључени. Ојачајте свој стисак: показало се да јака и упорна дршка побољшава снагу у многим вјежбама, укључујући и ову. Снажна рука, поред одличне визиткарте, неопходна је да би се ухватила велика оптерећења и не би се клатити. "Осетите" мишић: временом и лакоћом извршења можете се концентрисати не толико на "гурање", колико на добровољно и одлучно уговарање напрсника. У равној клупи дају снажан допринос трицепсима који обављају већи дио посла за почетнике. Међутим, будући да су мали, брзо одустају од напуштања слушалица у средини посла, јер, пошто су много веће, на крају вежбе још нису дали свој максимум. Тако се навикните да снажно вучете из груди и оставите "остатке" нашег гвозденог оброка трицепсу. Да бисте дали идеју о томе како да размишљате уместо да гурате нагоре, као да би требало да преклопите дворучни утег, спајајући две руке: фокусирање ове мисли ће узроковати затварање груди као челична мрежа, повлачењем лактова који ће се продужити због заслуга, а не због трицепса. Постепено повећавајте: сада када сте научили не додајте 10 кг из једне сесије у другу. Наставите полако и постојано и доћи ћете далеко, ако желите да наставите са скоковима и пре или касније ћете се спотакнути ... у некој несрећи. Стретцх: између равне класе серије, растезање напрсник и трицепс за не више од 15 секунди: да ћете погодовати опоравак и истезање растегнут влакана. На крају сесије немојте заборавити да спроведете опсежније истезање (3-4 прогресивна истезања од најмање 20-30 секунди) како бисте побољшали доток крви и опустите своје грубе мишиће на прсима. Запамтите да еластични мишић (са већим излетом) развија више снаге и може расти више од контрактираног и блокираног мишића. Тренирајте спољне ротаторе: важно је стабилизовати оптерећење и не изазвати повреде да би се ланац ротатора раменима тренирао малим и брзим циљаним вјежбама. Тиме ће се стабилизовати хумерално мјесто спречавајући опасне повреде. Тренирајте гребене: може изгледати заблуду, али масиван и снажан гребен доприноси, балансом, да пружи више снаге равној клупи. Ако желиш челични ковчег, немој само тренирати ... |
