Спречите бол у леђима

Јер се појављује бол у леђима

Бол у леђима је широко распрострањен проблем, патологија са изузетно високим економским и социјалним трошковима. Познавање узрока поријекла и стратегије за борбу против њега од суштинског је значаја како у превентивној тако иу рехабилитацијско-терапеутској области.

Свака особа која брине о здрављу свог леђа треба да научи да препозна ову патологију, да научи предиспонирајуће факторе и правила за адекватну превенцију. У овом чланку сумирамо кључне концепте који помажу читаоцу да се једном заувек ослободи болова у леђима.

Бол у леђима је мултифакторна болест. Болови у доњем делу леђа могу се појавити због веома различитих узрока. Анализирајући све ове могуће ситуације можемо разликовати око осам стотина узрока бола у доњем дијелу леђа. Чак и ако су ови фактори груписани по заједничким карактеристикама, мора се узети у обзир најмање тридесет могућих узрока порекла. Ово претпоставља другачију терапијску интервенцију за сваку околност.

Превенција бола у леђима се заснива на два нивоа. Прва фаза, или ниво примарне превенције, је заједничка за све врсте бола у доњем дијелу леђа и заснива се на стицању исправних животних навика. Ово помаже у борби против болова у леђима пре него што се појави.

Секундарна превенција је уместо тога заснована на рехабилитационој интервенцији која укључује многе професионалне личности као што су лекари, рехабилитациони терапеути и дипломци физичког васпитања. Овим интервенцијама покушавамо с једне стране поново успоставити услове прије трауме, ас друге стране уклонити ризик од могућих рецидива путем образовно-рехабилитацијског програма.

Спречите бол у леђима пре него што се појави

Ноћни одмор је један од главних фактора који предиспонирају појединца за бол у леђима . Током ноћи се спајају мишићи кичмене мождине, укоченост. Смањење еластичности је праћено и нижом васкуларизацијом, што доводи до смањеног снабдевања ткива кисеоником.

Као и код мотора са унутрашњим сагоревањем, нашем телу је такође потребна права количина кисеоника да функционише у свом најбољем издању. Тако се може десити да када се пробудите мало се мучите да бисте кренули и да то узрокује типичан бол који се шири по лумбалном подручју.

У многим случајевима потребно је само неколико минута и врући туш како би се вратила природна еластичност мишићних влакана. У мање срећним случајевима, једноставан гест савијања да би покупио чарапу уместо тога може изазвати тешке мишићне контракције као што је страх од ударца вештице.

Физиолошко укрућивање током сна је више повезано са биомеханичким проблемима изазваним претпостављеним положајем него са типом мадраца који се користи. Међутим, избор мрежа остаје важан, који мора бити прилично крут и квалитетан. Уместо тога, мањи значај је дат душеку који мора бити изабран на основу индивидуалних карактеристика (висина и тежина).

Да би се спречио бол у леђима и подстакао ноћни одмор, комплекс формиран мрежом и душеком мора бити компактан, ни превише крут нити превише мекан. Повремено окретање душека спречава формирање малих удубљења где тежина тела ствара највећи притисак.

Не постоји идеална позиција за одмор да би се спречио бол у леђима. Мора се прилагодити физичким карактеристикама и преференцијама појединца. За ублажавање болова и промовисање ноћног одмора може бити корисно поставити јастук испод стомака, испод леђа или испод главе.

Болови у леђима такође могу настати због прекомерне тежине. Још важнија је дистрибуција телесне масти. Размислите на пример за оне средовечне даме, са масном масом концентрисаном у доњем стомаку да формирају тај велики и карактеристични стомак. Поред значајног повећања ризика од развоја кардиоваскуларних болести, овај тип гојазности је главни стрес за целу леђа. Мало као труднице, кичма и пратећа мускулатура су принуђене да узму прекомерну телесну тежину током кретања. Као што знамо, сви ови стресови негативно утичу на здравље леђа и, ако се понављају дуже време, постају узрок бола у доњем делу леђа.

Бол у леђима може такође бити резултат прекомерног физичког и / или психичког стреса. Забринутост, анксиозност и други проблеми који утичу на психолошку и социјалну сферу могу заправо повећати нормалан тонус мишића захваљујући механизму нервног рефлекса. Овај вишак напетости, који дугорочно доводи до трајне контрактуре мишића, узрокује бол у доњем дијелу леђа. Стога је неопходно покушати да се смање стрес што је више могуће, можда усвајањем одговарајућих техника опуштања.

Чак и физичка активност, захваљујући ослобађању ендорфина, доприноси побољшању расположења повећањем осећаја благостања и истовремено смањује перцепцију бола.

Учење праве технике подизања је неопходно да би се спречио бол у леђима.

У исправном положају субјект се спушта тако што потпуно савија ноге и држи торзо усправно током читавог покрета. Фаза успона се одвија захваљујући раду доњих екстремитета који се полако продужавају док не достигну стојећи положај. Тежина ће се држати што је могуће ближе тијелу током цијелог путовања.

Ако се утези подигну уместо да ноге буду равне и савијају попрсје, оптерећење на лумбалним пршљевима се повећава до 300%. Окретање трупа током напора и прекомјерна оптерећења треба избјегавати што је више могуће јер могу узроковати посебно болне и онеспособљавајуће нападе акутног бола у доњем дијелу леђа.

Фреквенција вибрација мотора аутомобила тежи да поткопа анатомске структуре које чине кичму. Даља напрезања узрокована неравном земљом или великом брзином могу додатно погоршати проблем.

Да би се спречиле и ублажиле ове микротрауме, седиште мора бити подешено тако да је довољно близу волану. На тај начин ће руке бити лагано савијене и руке ће држати волан у горњем делу који показује 10 и 10 као да су две руке сата. Истовремено, карлица и лумбална површина морају бити у потпуности у контакту са наслоном; Уместо тога, ноге треба да буду благо савијене. Такође је важно подесити наслон за главу на одговарајућу висину како би се заштитили од трзајних повреда у случају судара са задње стране. Они који возе много сати дневно и болују од болова у леђима могу пронаћи олакшање од употребе специјалне лумбалне подршке.

Пушење цигарета успорава зарастање болова у леђима . То је свакако један аспект који су многи потценили, али је од фундаменталног значаја. Заправо, пушење узрокује повећање токсина и респираторних проблема смањењем снабдевања кисеоником различитим ткивима, укључујући и оне који стабилизују кичму. Цигарете тако могу изазвати бол у леђима.

Физичка активност је добра за леђа . Није случајно да се већина медицинских посјета завршава индикацијом да се крене путем физичке активности у циљу превенције и лијечења болова у леђима.

Примарни циљ сваког програма вежбања усмереног на превенцију и лечење бола у леђима је да се мишићи трбушне, кичмене, лумбалне и исхиокруралне боје учврсте и еластичнији. Истовремено, да би се подстакла оксигенација ткива и постизање жељене телесне тежине, препоручљиво је пратити редован програм аеробних активности (ходање, вожња бицикла, пливање, итд.).

Идеална физичка активност за спречавање болова у леђима не постоји. Међутим, постоје специфичне вежбе јачања и истезања које побољшавају здравље леђа.

У многим случајевима је важније поново стећи изгубљену еластичност него повећати тонус мишића. Истезање на крају лекције не треба сматрати губљењем времена, већ тренутком угодног опуштања које постаје саставни дио програма обуке.

Ако је повређена ваша физичка активност може бити штетна за ваша леђа. Стога је неопходно усвојити читав низ мјера опреза, што је бројнији и важнији већи ступањ компромиса краљежнице.

Извођење вјежби под водством искусног особног тренера, кориштењем одговарајуће обуће и практицирањем глобалног загријавања прије почетка сесије само су неке од мјера које се морају подузети како би се ослободиле напетости без непотребних ризика.

Спречите бол у леђима након што се он појави

Када вас удари бол у леђима, не би требало да паднете. Расположење с којим се проблем суочава једнако је важно као и усвајање правила која убрзавају опоравак и спречавају накнадне релапсе.

У акутној фази трауме најбоља ствар коју треба урадити је да се подвргне лекарском прегледу , што излаже лекара симптому што је могуће потпуније. Биће неопходно, на пример, бринути се о детаљима као што су узроци настанка, трајање бола, период у коме се највише осећа и његова локација.

Испити у дијагностичке сврхе, као што су рендгенски снимци, ЦТ и МРИ, апсолутно су бескорисни у првом периоду. Таква истраживања имају смисла само када бол остане током 3 или 4 недеље.

Одмарање успорава зацјељивање, па зато доспјети у кревет неколико дана није терапија већ понекад неизбјежна нуспојава. Очигледно током акутне фазе трауме, када је осећај бола посебно интензиван и онемогућен, да не би додатно погоршали ситуацију, покрети морају бити сведени на минимум.

С друге стране, међутим, ако не постоји озбиљна препрека, није апсолутно неопходно да останете предуго. С обзиром на то да је бол у леђима често последица хипотоније и недостатка еластичности абдоминалног и лумбалног мишића, њихово даље слабљење предиспонирало би субјекта новим лезијама чак и код мањих траума.

Онај ко намерава да се бори са боловима у леђима оптимизмом и критичким духом треба да покуша да живи са болом, одржавајући физичку активност која је компатибилна са његовом ситуацијом.

Лијекови против болова немају директну терапијску улогу, они ублажавају бол, али не могу излијечити узроке болова у леђима. У одређеним ситуацијама њихова употреба може бити штетна. Размислите на пример о могућим споредним ефектима ових лекова. Такође треба имати на уму да неуспех у опажању бола излаже субјект даљој трауми са ризиком погоршања већ компромитоване ситуације.

С друге стране, мора се имати на уму да интензитет бола није директно повезан са оштећењем. Понекад се насилни и мучни болови, као што је онај изазван ударцем вештице, решава после неколико дана. У другим случајевима, скромни бол може да се повећа током времена или постане хроничан.

Стога не смемо игнорисати веома мали бол који траје дуго времена. У овим случајевима постоји класичан хронични бол у леђима, при чему стално понављање чак и скромних стресова (вожња више сати дневно) узрокује више или мање озбиљно оштећење леђа.

У већини случајева (95%) бол у леђима расте за 3-4 недеље . Овај аспект мора да утиче на особу која болује од бола у доњем делу леђа, јер исправна доза оптимизма помаже у решавању проблема.

Ако бол остаје непромењен више од месец дана, консултујте лекара за даље посете и дијагностичке тестове.

Тренутачни опоравак од болова у леђима не сме да превари, јер у одсуству циљане превентивне интервенције ризик од релапса се значајно повећава.

Као што смо видели у више од 90% случајева, бол у леђима спонтано се повлачи у року од 30 дана од почетка болести. Међутим, ако узроци и предиспонирајући фактори нису елиминисани по свему судећи, бол ће се поновити за неколико месеци.

Из тог разлога потребно је слиједити сва правила превенције која смо навели у почетном дијелу чланка.

Понекад је веома мало потребно да се спречи бол у леђима. У већини случајева, 10 минута вјежбања дневно је довољно за значајно побољшање здравља ваше кичме. У другим случајевима једноставна елиминација фактора ризика (гојазност, стрес, пушење, неправилно држање) омогућава решавање проблема у корену.