несаница
Несаница значи: "тешкоћа у заспавању" или "не-обнављајући сан"; то је претежно хронични и врло чести поремећај, који у индустријским земљама досеже просјечну преваленцију од 35% у опћој популацији.
Несаницу карактерише неколико аспеката:
- Тешкоћа у сну - латенција сна преко 30 минута
- Недовољан ноћни сан - укупно време мање од 5, 5 или 6 сати
- Понављана или дуготрајна ноћна буђења и / или рано јутарње буђење
- Лош квалитет сна
... који неумољиво утичу на квалитет живота.
Несаница се може класификовати на различите начине, али због практичности, у наставку ће се користити временски критеријум:
- Пролазна или повремена несаница; углавном узроковане емоционалном анксиозношћу, пролазним болестима, спорадичном употребом стимуланса
- Инсомнија средње трајања: до три недеље; често подржавани емоционалним догађајима везаним за рад, породицу, акутну болест, фармаколошку суспензију анксиолитика.
- Дуготрајна несаница: преко три недеље; проузрокован тешким стресом или мешовитим етиолошким догађајем, који укључује: депресију, генерализовану анксиозност, симптоме хроничног бола, уобичајени унос лека, хроничну злоупотребу алкохола, Паркинсонову болест, хроничну опструктивну плућну болест, синдром немирних ногу, свраб, итд.
Терапија несанице треба да буде усмерена на гашење етиолошког агенса, међутим, често искључиво симптоматолошки третман (лекови) је неопходан за одржавање минималног квалитета живота. Не-фармаколошки третман укључује неке модификације понашања, психотерапију и аутогену обуку; међу мјерама које се тичу начина живота, прехрана игра кључну улогу.
Дијета за несаницу
Дијета је често занемарена компонента у лијечењу несанице; особа са "уредним" начином живота ретко (осим главних узрока као што је анксиозност и депресија) пати од поремећаја спавања.
Дистрибуција енергије у несаници
Пре свега, инсомнијска дијета МОРА да обезбеди енергетску дистрибуцију оброка адекватну потребама и начину живота пацијента. Имајући у виду да се несаница често манифестује као потешкоћа у заспавању, често погоршана лошом пробавом, или као поновљена дуготрајна ноћна буђења понекад узрокована хркањем или апнејом за вријеме спавања, могуће је потврдити да вечерњи оброк значајно утиче на етиологију несаница. На крају, препоручљиво је подијелити дневне оброке на најједноставнији могући начин; то јест: 15% енергије за доручак, 5% средином јутра, 40% за ручак, 5% за средином поподнева и 35% за вечеру.
Вечерњи оброк је један од два главна оброка тог дана, али његов нутритивни значај НИКАДА не сме прелазити ручак. Дигестија је активан процес који се понекад ангажује (понекад одлучно) у људском организму. Из тога следи да прекомерни стрес дигестивног система утиче на квалитет сна повећањем базалног метаболизма, откуцаја срца, систоличког притиска, вентилација и термогенеза изазвана дијетом; из тог разлога, поред тога што преферира дистрибуцију оброка који олакшава вечеру, неопходно је јести око три сата пре спавања са довољно пробављивим производима (прилично субјективан захтев).
Очигледно, с друге стране, било би потребно да НЕ правимо супротну грешку! Чак и ФАМЕ изазван хипогликемијом (а не апетитом, било да је јасно) представља потенцијални узрок несанице.
Хранљиве материје и несаница
Са неуро-ендокрине тачке гледишта, сан је олакшан секрецијом два хормона: мелатонином и серотонином; напротив, значајно је кажњен адреналином, норадреналином и допамином. Ови хемијски медијатори синтетишу тело на основу: повратне и инверзне повратне информације, хроно-биологије и циркадијанских ритмова, и концентрације хранљивих супстрата. Конкретно, хормони сна (серотонин и мелатонин) требају довољан унос:
- Триптофан: есенцијална аминокиселина која делује као хормонски прекурсор и налази се у већини намирница животињског порекла; мањак, у условима нутритивне равнотеже, је мало вероватан, стога НИЈЕ проблем
- Сложени угљикохидрати: који стимулацијом инсулина погодују доступности триптофана
- Витамини Б1 и Б6: који интервенишу у синтези хормона
- Калцијум и магнезијум: чији се мањак манифестује поремећајима спавања
Осим тога, исхрана за несаницу треба да узме у обзир и друге фундаменталне биохемијске аспекте повезане са присуством неповољних молекула сна:
- Нервини и аноректични лекови: кофеин и теин (конзумирају се најмање 6 сати пре спавања), алкохол, амфетамини итд., Који угрожавају неуроендокрне механизме који погодују несаници
- Вишак једноставних угљених хидрата: који смањују биорасположивост витамина Б6 (пиридоксин)
Постоје и неки природни лекови као што је инфузија или одварак лековитог биља; то су безопасни ДИ СОЛИТО поступци који обављају мање или више повољну функцију на основу ПСИХОСОМАТСКЕ реакције оних који их користе (плацебо ефекат). Најраширеније су: Мелиса, Есцолзиа, Глог, Камилица, Мелатонин, Тиглио и Лупполо.
Дијета за несаницу није прави водич за лијечење поремећаја, већ скуп корисних индикација за спречавање његове појаве.
