Атлетска припрема за сновбоардинг

Аутор Дотт.Луца Франзон

С обзиром на све веће интересовање да се ствара око себе ако је једна од посљедњих дисциплина које припадају породици зимских спортова, наиме сновбоардинг, и с обзиром на све већи број практичара, чинило се прикладним, узимајући у обзир и годишње доба за извођење неких студије које се односе на неке од његових карактеристика, како би биле у стању да планирају одговарајућу атлетску припрему, која омогућава практичарима да обављају најразличитије еволуције на падинама у сигурности, јер су спремне на мишићном нивоу. Након прецизне биомеханичке и кинематичке анализе техничког геста, уочено је да постоје две основне неуускуларне особине за обављање правилне технике вожње сновбоарда: способност експлозивне снаге, отпорност и способност за проприоцептивну контролу.

Да би се могли појавити на падинама у добрим физичким увјетима, чиме се смањује ризик од озљеда, сновбоардери би се требали појавити у теретани најмање три мјесеца прије одласка на трчање и полијетања из запањујућих спуста.

Први период у теретани ће бити посвећен обуци кардио-респираторног система, затим методама које могу ићи од спорог и продуженог дна до ХИИТ метода. Чак и растезање ће бити од суштинског значаја да би мускулатуру учинила флексибилнијом, тако да може да заузме неконвенционалне положаје и да буде отпорнија на техничке покрете. Последња физичка карактеристика је да одмах уметне проприоцептивност, користећи еластичне мреже, специјалне таблете, вибрирајуће платформе и све остало што је у стању да стимулише зглобне рецепторе како би тренирали зглобове до континуираних варијација положаја и оптерећења, што се дешава континуирано скијашке стазе. Онда ће доћи време да тренирају мишиће тако да постану јаке и отпорне у исто време.

Мислим да је најбољи начин да се ове две мишићне карактеристике тренирају да користе специфична кола. Сновбоардинг је дисциплина која захтева више атлетских вештина које се могу изводити у исто време са више позива него један или други, у зависности од покрета који намеравате да изведете. Такође је важно запамтити да се снијег практицира у еколошким увјетима који нису повољни за мишиће или на ниским температурама, чак и ако се у овом случају опрема присутна до данашњег дана сусреће с практикантом, који кроз употребу специјалних тканина тежи да смањи практично на нулу недостатке хладноће.

Можда је један од највећих проблема с којим се морамо суочити људи који се не баве спортским активностима током цијеле године, ау децембру су импровизирани вјешти сновбоадери и напредни спорташи са резултатима спремног пуног спашавања!

Мишићи који ће морати да буду обученији ће бити доњи удови, затим абдоминали и парвертебрални мишићи и на крају дебло и горњи удови који су мање под стресом код ове врсте спорта. Било би добро за оне који желе да се припреме атлетски за овај спорт да се појаве у сали за вежбање најмање три пута недељно, наизменично кардиоваскуларним тренинзима са сесијама за јачање мишића. Сесијама за које кажемо да ће аеробик претходити загревање од проприоцептивних вежби и истезања на крају којих ће се обавити специфична обука која доноси побољшања у срцу и плућима. Сесије јачања кроз употребу преоптерећења биће подешене као што смо раније рекли у кругу. Кругови ће се понављати неколико пута, а основна карактеристика ће бити да се наизменично преклапа са малим понављањем и високим оптерећењем са једним кругом са високим понављањем и малим оптерећењима. Сврха ових кругова је да мишићи буду јаки и отпорни, тако да је субјект у току спуштања способан да издржи значајне напрезања и да буде у стању да промени правац или скок ако се појави потреба.

Други метод за развијање експлозивне снаге и реактивности је плиометрија, која се састоји у подвргавању мишићног округа акцији истезања која је одмах праћена концентричном контракцијом. На тај начин мишић подвргнут истезању акумулира одређену количину енергије коју користи у наредној контракцији, чиме се повећава њен интензитет.

Класични плиометријски тренинг се изводи тако што се од испитаника тражи да направи скокове на доле са одређене висине, након чега следи тренутни одскок нагоре или напред. Оптимална висина пада очигледно зависи од капацитета сваког појединца и у просеку је између 45 и 55 цм. У тренингу, довољан је 6-7 сетова од по 5-6 понављања, са добром маргином опоравка (2-3 минута) између серије. У случају да спортиста реагује добро на ову методу, такође можете користити скокове на једној или две ноге направљене испод да бисте искористили плиометријску фазу између једног скока и другог.

Еволуција тренинга за сновбоардере ће пратити традиционалне линије интензивирања било које атлетске припреме, односно измјене интензитета и волумена, подсјећање на специфичне карактеристике и припрему спортског геста са циљем минимизирања ризика од повреда. На крају припреме, све што преостаје је да организујете бејзболску седмицу, одличан начин да изградите лојалност купаца и опустите се док се забављате заједно.

ГОДИНА	Серије и понављања	време
ГРЕЈАЊЕ		10 '
Црунцх	3 к МАКС
ЦРУНЦХ ИНВ	3 к МАКС
хиперекстензије	3 к 15
СКУАТ	6-30-6-30
ЦАЛФ ОН ФООТ	6-30-6-30
КОРАК		3 МИНУТЕС
ЛЕГ ЦУРЛ	6-30-6-30
ЛЕГ ЕКСТЕНСИОН	6-30-6-30
Бике		3 МИНУТЕС
примицач	6-30-6-30
ЛЕГ ПРЕСС	6-30-6-30
КОРАК		3 МИНУТЕС
санк	6-30-6-30
ШТЕТЕ ТЕСЕ НОГЕ	6-30-6-30
охладити		10 '