Аутор Дотт.Луца Франзон
С обзиром на све веће интересовање да се ствара око себе ако је једна од посљедњих дисциплина које припадају породици зимских спортова, наиме сновбоардинг, и с обзиром на све већи број практичара, чинило се прикладним, узимајући у обзир и годишње доба за извођење неких студије које се односе на неке од његових карактеристика, како би биле у стању да планирају одговарајућу атлетску припрему, која омогућава практичарима да обављају најразличитије еволуције на падинама у сигурности, јер су спремне на мишићном нивоу. Након прецизне биомеханичке и кинематичке анализе техничког геста, уочено је да постоје две основне неуускуларне особине за обављање правилне технике вожње сновбоарда: способност експлозивне снаге, отпорност и способност за проприоцептивну контролу.
Први период у теретани ће бити посвећен обуци кардио-респираторног система, затим методама које могу ићи од спорог и продуженог дна до ХИИТ метода. Чак и растезање ће бити од суштинског значаја да би мускулатуру учинила флексибилнијом, тако да може да заузме неконвенционалне положаје и да буде отпорнија на техничке покрете. Последња физичка карактеристика је да одмах уметне проприоцептивност, користећи еластичне мреже, специјалне таблете, вибрирајуће платформе и све остало што је у стању да стимулише зглобне рецепторе како би тренирали зглобове до континуираних варијација положаја и оптерећења, што се дешава континуирано скијашке стазе. Онда ће доћи време да тренирају мишиће тако да постану јаке и отпорне у исто време.
Мислим да је најбољи начин да се ове две мишићне карактеристике тренирају да користе специфична кола. Сновбоардинг је дисциплина која захтева више атлетских вештина које се могу изводити у исто време са више позива него један или други, у зависности од покрета који намеравате да изведете. Такође је важно запамтити да се снијег практицира у еколошким увјетима који нису повољни за мишиће или на ниским температурама, чак и ако се у овом случају опрема присутна до данашњег дана сусреће с практикантом, који кроз употребу специјалних тканина тежи да смањи практично на нулу недостатке хладноће.
Можда је један од највећих проблема с којим се морамо суочити људи који се не баве спортским активностима током цијеле године, ау децембру су импровизирани вјешти сновбоадери и напредни спорташи са резултатима спремног пуног спашавања!
Мишићи који ће морати да буду обученији ће бити доњи удови, затим абдоминали и парвертебрални мишићи и на крају дебло и горњи удови који су мање под стресом код ове врсте спорта. Било би добро за оне који желе да се припреме атлетски за овај спорт да се појаве у сали за вежбање најмање три пута недељно, наизменично кардиоваскуларним тренинзима са сесијама за јачање мишића. Сесијама за које кажемо да ће аеробик претходити загревање од проприоцептивних вежби и истезања на крају којих ће се обавити специфична обука која доноси побољшања у срцу и плућима. Сесије јачања кроз употребу преоптерећења биће подешене као што смо раније рекли у кругу. Кругови ће се понављати неколико пута, а основна карактеристика ће бити да се наизменично преклапа са малим понављањем и високим оптерећењем са једним кругом са високим понављањем и малим оптерећењима. Сврха ових кругова је да мишићи буду јаки и отпорни, тако да је субјект у току спуштања способан да издржи значајне напрезања и да буде у стању да промени правац или скок ако се појави потреба.
Други метод за развијање експлозивне снаге и реактивности је плиометрија, која се састоји у подвргавању мишићног округа акцији истезања која је одмах праћена концентричном контракцијом. На тај начин мишић подвргнут истезању акумулира одређену количину енергије коју користи у наредној контракцији, чиме се повећава њен интензитет.
Еволуција тренинга за сновбоардере ће пратити традиционалне линије интензивирања било које атлетске припреме, односно измјене интензитета и волумена, подсјећање на специфичне карактеристике и припрему спортског геста са циљем минимизирања ризика од повреда. На крају припреме, све што преостаје је да организујете бејзболску седмицу, одличан начин да изградите лојалност купаца и опустите се док се забављате заједно.
ГОДИНА | Серије и понављања | време |
ГРЕЈАЊЕ | 10 ' | |
Црунцх | 3 к МАКС | |
ЦРУНЦХ ИНВ | 3 к МАКС | |
хиперекстензије | 3 к 15 | |
СКУАТ | 6-30-6-30 | |
ЦАЛФ ОН ФООТ | 6-30-6-30 | |
КОРАК | 3 МИНУТЕС | |
ЛЕГ ЦУРЛ | 6-30-6-30 | |
ЛЕГ ЕКСТЕНСИОН | 6-30-6-30 | |
Бике | 3 МИНУТЕС | |
примицач | 6-30-6-30 | |
ЛЕГ ПРЕСС | 6-30-6-30 | |
КОРАК | 3 МИНУТЕС | |
санк | 6-30-6-30 | |
ШТЕТЕ ТЕСЕ НОГЕ | 6-30-6-30 | |
охладити | 10 ' |
Припремите трку на земљи
Припремите велику позадину
Физичка припрема за скијање