Лијекови за мишићне грчеве

Под мишићним грчевима подразумевамо праве грчеве мишића у траговима. У ствари, поред мишићних ћелија (делимично укључених), мотонеурони су такође одговорни за грчеве.

То су невољне контракције које карактеришу насиље и изненадна појава.

Другим речима, грчеви (мишићави) одређују невољну контракцију мускулатуре, која уместо тога „треба“ зависити од воље.

Етиологија грчева је мултифакторијална, мада њихов изглед не мора нужно захтијевати заједничко присуство свих потенцијално одговорних фактора; најрелевантнији су:

Неухрањеност.
Алкохолизам.
Интензивна и / или дуготрајна физичка активност која се обавља у врућим и влажним срединама.
Повећање диурезе.
Поремећаји.
Недовољна физичка форма за физичке перформансе.
Врло ниске температуре.
Такинг другс.
Акумулација млечне киселине и других катаболита: улога њене концентрације још није позната.

Не смемо заборавити да је појава грчева повезана са повећањем ризика од повреда. У стварности, то је индиректна статистичка веза која зависи пре свега од ниског нивоа опште обуке и других фактора ризика типичних за неофите. С друге стране, у неким приликама бол, коју стварају грчеви, може сама по себи остати и неколико дана.

Грчеви се могу ефикасно спречити; да видимо како.

Шта да радим

Превенција: превенција грчева укључује и већину терапијских интервенција. То је свакако најважнија мјера (види под насловом Превенција). Укратко:

Поштујте нутритивну равнотежу у исхрани и прилагођавајте је специфичним потребама (спорт, знојење итд.).
Немојте се преједати прије изазовних моторичких активности.
Манаге свеатинг.
Избегавајте алкохол.
Подржите перформансе које одговарају вашем нивоу обуке.
Поштујте опоравак након напора.
Извршите загревање мотора, охладите га и растегните.
Загријте или држите мишиће топлим пре извођења.
Лечење болести одговорних за грчеве.
Ако је потребно, узмите одређене додатке храни.

На почетку првих грчева опћенито је потребно:

Престаните да користите област мишића.
Вежбајте специфично истезање мишића.
Масирајте захваћено подручје.
Примијените вруће пакете.

Узмите одређене додатке.

Шта НЕ треба радити

Не усвајати никакву превентивну стратегију.
Претјерано знојење (бављење спортом у најтоплијим сатима, претјерано облачење, кориштење комбинезона или "мршавих" прслука).
У случају абнормалног знојења, немојте користити додатке исхрани.
Вежбање кетогених дијета: они имају мало угљених хидрата и имају тенденцију да учине мишиће гликогена "празним". Овај недостатак је један од главних фактора одговорних за грчеве. Осим тога, кетонска тела повећавају бубрежну филтрацију, тј. Излучивање воде и минералних соли урином, што погодује дехидрацији.
Узмите предиспонирајуће лекове, предозирајте или игноришите ефекте:

Диуретици: користе се у амбуланти за лечење хипертензије, у боди буилдингу због естетских и спортских разлога за брзо елиминисање трагова употребе допинга.
Бета-2 агонисти (салметерол и салбутамол): користе се у клиници за лечење астме.

Пијење алкохола.
Рјешавајте тренинге или такмичења која су презахтјевна за ваш физички ниво.
Закажите тренинге без узимања у обзир времена опоравка.
Немојте изводити загријавање мотора прије тренинга.
Не облачите се довољно у најхладнијим месецима.
Не хладити.
Немојте се растезати.
Занемаривање или занемаривање болести које могу утицати на појаву грчева.
Наставите са активностима упркос првим осећајима грчева.
Немојте истегнути мишиће током појаве грчева.

Шта јести

Извори воде : млеко, јогурт, свеже воће (нарочито летње воће), поврће (посебно лето), воћни сокови, чај и биљни чајеви.
Извори калијума : поврће (зелена салата, радич, шаргарепа, артичока, целер, лук, итд.), Воће (брескве, јабуке, крушке, диње, лубенице, парадајз, патлиџани, тиквице, итд.), Махунарке (пасуљ, сланутак, соја, лећа, грашак итд.), цјеловите житарице (пира, пшеница, зоб, рижа, раж итд.), месо (свињетина, говедина, пилетина, ћуретина, овца итд.) и рибљи производи (орада, бранцин, сардине, скуша, шкампи, хоботница, сипа), ракови, шкољке, шкољке итд.).
Извори натријума : углавном конзервирани (сољени, дехидрирани, у саламури, итд.). Природне концентрације су много ниже од производа у којима се додају (туњевина у саламури, шунка, бутарга, стари сиреви, итд.). Изврсни извор натријума је шкољкаши (шкољке, шкољке, каменице, шкољке, итд.).

НБ . Неки људи са веома интензивним знојењем могу смањити појаву грчева повећањем соли за зачин (око 4г натријума) за око 10г дневно.

Извори магнезијума : цјеловите житарице (пира, пшеница, зоб, пиринач, раж итд.), Махунарке (грах, сланутак, соја, лећа, грашак итд.) И сушено воће (бадеми, ораси, љешњаци, итд.). То је један од минерала чији је препоручени оброк теже постићи са самом храном.
Извори калцијума : главни су сиреви, јогурт и млеко. Пратите уљано семе (или сушено воће) и неке махунарке (од којих су неке богате и анти-нутритивним молекулима).
Извори витамина Б : бројни су и садржани у различитим намирницама. Неки играју улогу коензима у ћелијским процесима, стога не смеју да недостају у исхрани оних који пате од грчева. Довољно је пратити разноврсну исхрану и без искључивања група хране (чиме се избјегава веганство, палеодиета итд.).

Шта НЕ треба јести

Алкохолна пића: промовишу дехидрацију и губитак минералних соли са урином.

Нема других намирница које директно погодују настанку грчева; међутим, промјена нутритивне равнотеже је имплицирана у њиховом изгледу.

Храна са ниским уносом угљених хидрата и кетогеном: дијете са ниским садржајем угљених хидрата имају тенденцију да испразне резерве енергије мишића које погодују настанку грчева. Штавише, кетонска тела имају веома релевантан диуретски ефекат и одређују излучивање воде и минералних соли урином. Не може се искључити да кетонска тела погоршавају пХ ћелије и међупросторе, што погодује настанку грчева.
Дијета сиромашна поврћем: главни су извори магнезијума, калијума и натрија. Ове последње две су природно садржане иу намирницама животињског порекла, али порције не дозвољавају достизање потребних нивоа.
Дијете које су лоше у води: углавном су прехрамбени режими оних који једу изван куће и не кувају често. Садрже много конзервиране хране, грицкалица итд. Подсетите се да храна треба да обезбеди већину воде коју тело захтева, а пиће само покрива преостале захтеве. Дијета богата водом (богата свјежом и благо прерађеном храном, дијелом сировом) осигурава готово милилитар воде по калоријској енергији (за дијету од 2000 кцал, најмање 1, 5-1, 8 литара воде треба садржавати ).

Природни лекови и лекови

Хидросалински додатак изотоничног типа који садржи:

Вода: количина мора бити упоредива са распршеним знојем.
Калијум: заједно са натријумом је главни минерал изгубљен кроз зној и урин. Регулише подражљивост мишићних фибро-ћелија.
Калцијум: у телу обилује јер се налази у костима, у мишићима је ион углавном одговоран за контракцију директно на актин и миозин (мишићни протеини).
Магнезијум: он је одговоран за преокретање контракције која омогућава померање калцијума са једне на другу страну ћелије.
Натријум: заједно са натријумом је главни минерал елиминисан знојем и урином. То је неопходно за функционисање акционог потенцијала (пренос нерва).
Малтодекстрин или витарго: полу-комплексни угљикохидрати потребни за добру апсорпцију производа и за одржавање глукозе у крви, као и за рад мишића.

Фармаколошка нега

Једини лекови који се користе против грчева и мишићних грчева (али само ако постану онеспособљавајући) су мишићни релаксанти. Скелетни и глатки мишићи се опуштају. Могу бити орални (системски), парентерални (ињекција) и топикални (маст, гел или крема); код грчева се обично користе или на већини системских. У контрактурама се највише користе оне које делују на централни нервни систем:

Тиоколхикозид (нпр. Мусцорил®, Миотенс®): врши своју активност кроз механизам деловања који укључује антагонизацију ГАБА-А рецептора.

Бензодиазепини такође имају ефекат релаксације мишића, али се генерално не користе за лечење благих симптома као што су грчеви. Међутим, чешће се користе у претјераним и генерализованим облицима контрактуре мишића или умора.

превенција

Без бингеинга пре перформанси, гарантујете нутритивни допринос:

Вода.
Минералне соли: калијум, магнезијум, калцијум и натријум.
Угљени хидрати.

Покушајте да ограничите знојење или да га контролишете у односу на време физичке активности (спорт или рад):

Изаберите одговарајуће време обуке.
Изаберите одговарајућу техничку одећу.

Избегавајте злоупотребу алкохола, што подстиче филтрацију бубрега и излучивање воде и минералних соли.
Контекстуализирајте тренинге или радну активност у односу на ниво припреме: не прелазите обим и интензитет.
Опоравите се довољно након тренинга.
Извршите загревање мишића пре извођења, посебно оне са високим интензитетом.
У зимском периоду адекватно покријте мишићну област која је укључена како бисте достигли температуру.
Извршите аеробно хлађење до оксидације мишићног ткива и оптимизирајте одлагање катаболита (млечна киселина, кетонска тела, итд.).
Истегните се топлим мишићима, али не одмах након високих интензитета рада.

НБ . Не постоји научна основа која би подржала хипотезу да истезање смањује учесталост грчева; с друге стране, будући да је то корисна активност, препоручљиво је да је практикујете.

Лечење болести које су потенцијално одговорне за грчеве: за неке од њих појављивање грчева је само маргиналног значаја. Неки су:

Поремећај бубрега.
Хемијско-физичко оштећење мишићног сарколема (опекотине, посекотине, посекотине, итд.).
Нервна инфекција / запаљење.

Медицал Треатментс

Једини медицински третман који је користан у случају рекурентних грчева је спортска масажа: то није активност која је нужно повезана са физиотерапијом, али ако можете изабрати препоручљиво је да се окренете овој врсти професионалне фигуре.