Симоне Лоси
Оптимална обука подразумијева најбољи омјер интензитета тренинга и трајања тренинга, исправну учесталост тренинга и кориштење најпогоднијих вјежби на основу индивидуалних физичких и постуралних карактеристика.
Ако се тренинг ради озбиљно, након само 35-40 минута мишићна влакна ће бити исцрпљена.
Што се тиче идеалне седмичне фреквенције за тренинг, одговор није тако једноставан као што се чини: у поређењу са три канонске сесије, у ствари, врло често је могуће добити одличне резултате већ са два седмична седмица. Мишић, заправо, "расте" током одмора, тако да ако не пружимо телесном времену да се опорави и мишићно и ментално, ризикујемо да пређемо у "претренираност", то јест, у фази претренираности која може довести до лоши (или чак контрапродуктивни) резултати.
Да би се разумело да ли је боље тренирати 2, 3 или 4 пута недељно, неопходно је да се савршено знају способности опоравка субјекта, фактор који зависи од различитих фактора, укључујући: врсту извршеног посла, квалитет и количину унесене хране, психо-емоционалне карактеристике особе, нивои стреса.
Особи која ради десет сати дневно, која једе мало и има стрес због проблема у породици и / или односима, биће потребно смањити обуку (у неким случајевима, чак и једном недељно, довољно), барем док неки варијанте - као што су исхрана и стрес - нису побољшане: што се тиче примене најпогоднијих вежби, очигледно је неопходно пажљиво проценити индивидуалне карактеристике како са мускулоскелетног тако и са постуралног становишта, како би се утврдило које то су мишићи који морају бити затегнути и који се истежу, без проблема са асиметријом тела или боловима у мишићима.
Штавише, не постоје исправне вежбе и погрешне вежбе, али постоји особа која као таква има веома специфичну мишићну стварност на којој је потребно посебно радити како би се постигао најбољи резултат са најмањим ризиком.
Питање које ће се сада појавити спонтано ће бити следеће: ако желим да побољшам физику у целини, али имам ограничења која саветују против извођења неких вежби усмерених на тонирање горе поменуте групе мишића, како могу да је развијем?
Па, у првим периодима (око 2-3 месеца) радићемо на ребалансу мишића и, након што то постигнемо, моћи ћемо да почнемо да користимо вежбе са изотоничним машинама и / или слободним утезима и на тим мишићним групама где је првобитно учињено само једно. истезање.
Укратко, класична картица Понедељак: бицепс, среда: дорсо-трицепс, петак: рамена-ноге-абдомен, још увек популарни у многим италијанским теретанама, не могу да раде за свакога.
Разумијевање индивидуалних потреба значи и заустављање како би се размишљало о томе што стварно требате да побољшате своје физичко стање, излазећи из концепта који је до сада изблиједио да је "више боље".
