Уредио Роберто Еусебио
увод
Након дуге зиме напорног живота, напуштања друштвеног живота, заборава према себи и нашем телу - нежељена заборављивост али диктирана послом, школом, породицом и свим оним друштвеним активностима које смо навикли / присиљени живјети - тамо
Ово ће бити чисто информативан и не баш технички чланак, тако да је приступачан и пре свега пријатан за читање, надајући се да може послужити као мала индикација начина живота, како обуке за тело са уравнотеженом исхраном, тако и изнад свега помоћи да се екстраполира мало времена које недостаје да се посвети нама самима, дакле и корист за наш ум.
Даћу вам савете и савете како следити добар нутриционистички програм и добар програм обуке за мишићно-скелетни и кардиоваскуларни систем.
Мало образовање о исхрани
Када смо били млади и дијета нам је препоручивао педијатар, родитељи су били замољени да једу бебу сваких 3 сата, или на захтев, која насумице гледа да је пала око 2/4 сата пре јела или од претходног дојења .
Овај систем исхране није само исправан за децу, већ је и исправан за одрасле.
Да би боље разумели како функционише наше тело, метафорички ћу описати мали образац који објашњава шта значи повећати базалну метаболичку брзину (тј. Количину калорија која нам је потребна да живимо у вегетативном стању), која може бити модификована интерно са храном, и споља са обука.
Што се тиче "интерно", направим кратку описну метафору да бих разумела како радимо; замислите наш основни метаболизам као пећницу:
свако од нас има "пилот" пламен више или мање висок у зависности од метаболизма (више или мање висок); тајна је да се овај висок пламен држи цијели дан без стварања топлоте ...;
како?
Ако ставим гаће на овај мали пламен (отуда велики оброци), угушим га и не спалим гаће, радије гасим пламен, у телу скупљам "дебла" ... тј. Накупљање масти; такође, ако ставим гранчице, пламен се драстично диже без стварања прекомерних калорија ... али ово не траје дуго ... Требало би стално додавати неке гранчице да би овај пламен био висок, то је у нашем случају "метаболизам". Ако успемо, јасно је да са високим пламеном можемо приуштити да спалимо чак и велике дебла, то јест "велике оброке".
Овај концепт бацања често у димњак гранчица, пренесен у људски организам и преведен у техничком смислу, назива се стабилизацијом шећера у крви током целог дана, са много малих оброка, а не само са главним.
Стварање хипогликемијских стања доводи нас, уз претпоставку углавном једноставних угљених хидрата, до такозване "реактивне хипогликемије" ... а то није добро.
Симптоми реактивне хипогликемије који могу бити и због дугог периода гладовања су: исцрпљеност након кратког напора, лако узнемиравање, учестали недостатак концентрације, чести утисак несвјестице, честе окултне или манифестне нервозе, скривена или очигледна раздражљивост, честа анксиозност и страх, честа депресија и меланколија, честа заборава, честе вртоглавице, чести хронични тремор, лупање срца, понекад утисак "тамне пред очима", тенденцијално низак притисак, тенденцијално ниска температура, напади зноја (хладно).
Већина особа са прекомерном тежином коју сам пратила у теретани јела мало и лоше; на пример, спортиста који је трчао око 10 км сваки дан храњен отприлике овако: ујутро кафа и истрчали, здравица у сред дана са соком од наранџе ... и за вечером неко време ... први други сир и тако даље ... и изјављујем да је предмет водио сваки дан зато што му је требала да смрша ...
Сада, на основу раније наведеног примјера, схватит ћете да је субјект, упркос томе што је коригиран сваки дан, значајно смањио свој базални метаболизам са дијетом која је дефинитивно била сиромашна макро и микро храњивим тварима, и са готово одсутним тонусом мишића; крајњи резултат је да је овај спортиста имао проценат масти близу 28% ... рекао бих ... "скоро гојазан". Он је канибализовао све своје мишиће трчањем и не само да је ослабио његову структуру скелетних мишића, већ је и смањио метаболизам смањујући мишићни тонус. Сада ћу говорити о томе јер је познато да је базална стопа метаболизма особе са добрим мишићним тонусом виша него код хипотоничног субјекта. Мускулатуру, ако је обучена, треба хранити и то доводи до повећања дневних потреба за калоријама.
Понекад неки спортисти тврде да имају проценте масти испод 7%, ау тим случајевима мисле да је још боље уклонити аеробну активност и повећати мишићну хипертрофију, а ако храњење очигледно није високо у калоријама, хипертрофија, али са правом равнотежом можете изгубити више масти.
Несумњиво је да је боди буилдинг "Бодибуилдинг" најбоља активност пар екцелленце за промену састава тела. Технике су бројне, али немојмо заборавити да оне не смију оштетити тијело, већ им помоћи да живе с бољим складом и здрављем, тако да је права равнотежа и равнотежа у свим стварима које радимо увијек резултат великог успјеха. Што се тиче уноса микро и макронутријената, позивам вас да прочитате чланке објављене на мојој веб страници ввв.робертоеусебио.ит.
Надам се да ове мале индикације служе да помогну онима којима је то потребно и изнад свега не забораве ... "ми смо оно што једемо", "ми смо како живимо", "ми смо човјек савршена машина у свим његовим аспектима" само имам жељу и време ..... ПОСЛУШАЈТЕ!
