Поруку је послао: Валерио
Хи Валерио,
Трчање, као аеробна активност, веома је корисно за одржавање и побољшање здравља и виталности током година.
- превенцију и лечење кардиоваскуларних болести
- контрола телесне тежине
- превенцију и лечење дијабетеса и хиперхолестеролемије
- побољшање тропизма костију, мањи ризик од остеопорозе
- побољшање мишићне ефикасности
- мањи ризик од неких врста рака
- побољшано расположење и осећај благостања (захваљујући ослобађању ендорфина)
Док је трчање здрава дисциплина, с друге стране, она се не може сматрати потпуном активношћу. Овај термин, који се обично погрешно приписује пливању, указује на способност одређеног спорта да побољша све моторичке карактеристике тела (отпор, снагу, брзину, координацију, итд.).
Није случајно да је свјетска здравствена организација установила да, да би се зајамчило оптимално стање здравља и добробити, сваки програм обуке, без обзира на сврху, мора узети у обзир развој сљедећих карактеристика:
- Снага и чврстоћа мишића абдоминалног зида
- Флексибилност тракта сакралног и доњег екстремитета
- Састав тела као однос између сиромашне масе и масног ткива
- Кардиоваскуларна и респираторна ефикасност
Из тог разлога саветујем вам да убаците неке опште тонизирајуће вежбе (савијање руку, вуче, савијање ногу, трбушне мишиће, итд.) На почетку тренинга и увек завршава сваку сесију са мало истезања.
Трчање такође није спорт за свакога, ау посебним случајевима (прекомерно преоптерећење зглобова, претренираност, трчање на неравном терену или на посебно крутим површинама, неадекватна обућа, итд.) Могу изазвати остеомускуларне проблеме.
У сваком случају, ваш програм обуке не би требало да ствара проблеме за вас, осим ако постоје неки од горе наведених фактора ризика као што су:
- "важна" прекомерна тежина (БМИ> 28)
- неприкладна обућа
- тркање на неравном терену или на посебно крутим површинама
Свакако би било корисно пронаћи алтернативе за трчање (чак и за кратке периоде), као што су бициклизам, пливање или скијашко трчање, како би се кретање мотора мало променило и отклонио ризик од трауматских повреда због вишекратног функционалног преоптерећења.
ПРИМЕР ТОНИНГ ВЕЖБИ БЕЗ ОПРЕМЕ
ПРИМЈЕР ОПШТИХ ВЕЖБИ ЗА СТРЕТЦХИНГ
Трчање и губитак тежине: трчање је најбоља активност за губитак тежине (у одсуству контраиндикација);
- Енергетска потрошња (Кцал конзумирана) = 0.9 к км преваљена к кг телесне тежине
- Потрошња масти у г: (кг телесне тежине к км) / 20
- Сазнајте више: АЕРОБНА АКТИВНОСТ И ПОТРОШЊА МАСТИ
Зато трчите 45 минута најмање три / четири пута недељно, без посебних жртава у пољу хране, требали бисте без проблема изгубити неколико килограма.
Очигледно је да калоријска потрошња изазвана трком мора бити комбинована са здравом и уравнотеженом исхраном (без посебних одрицања, преферирајући квалитетну храну и избегавајући бескорисне нападе).
