Кегелове вежбе

Погледајте видео

к Погледајте видео на иоутубе

Шта су Кегелове вежбе?

Такозване Кегелове вежбе су једноставне добровољне контракције мишића дна карлице који подржавају материцу, уретру, бешику и ректум. Ове вјежбе дугују своје име америчком гинекологу А. Кегелу, који их је осмислио и промовирао након што је открио изненађујућу корисност. Главни циљ Кегелових вежби је побољшање мишићног тонуса јачањем мишића дна карлице.

Да разумем ...

Дна здјелице: дно карлице је скуп лигамената и мишића смјештених у дну шупљине абдомена / карлице, неопходно за подршку уретре, бешике, цријева и, код жена, материце.
Пубоцоццигеус мишић: мишић који се користи и за регулацију уринарног протока и за контролу путева рођења. И пубоцоццигеус мишић се контрахује током оргазма.

Зашто их водити?

Неки фактори могу ослабити мишиће карлице: главни оптуженици су трудноћа, гојазност, дизање утега и менопауза. Слабљење карличног дна може изазвати мање или више важне тегобе, које негативно утичу на физичку и сексуалну сферу.

Стално вежбање Кегелових вежби може побољшати тоничност и отпорност карличног дна; у ту сврху Кегел гимнастика проналази примјену у различитим пољима:

Стресна уринарна инконтиненција
Утерине пролапсе
Преурањена ејакулација
Еректилна дисфункција
Аноргазмија (неспособност да дође до оргазма)
парто
Бенигна хиперплазија простате (за лечење бола и отицање простате)

Техника

Кегелове вежбе, потпуно "дискретне", могу се изводити било где иу било које доба дана: седење, стајање, лежање или купање.

Да бисте их извршили, потребна су вам једноставна контролисана кретања:

Потпуно испразните мокраћну бешику: извођење Кегелових вежби са пуном бешиком може ослабити пубоцоццигеус мишић и изазвати касније потешкоће у комплетном пражњењу бешике
Вежите мишиће дна карлице за 5-10 секунди
Полако ослободите горе поменуте мишиће у истом временском периоду
Не мичите ноге, задњицу или трбушне мишиће током Кегелове гимнастике
Поновите серију 10 пута, 2-3 пута током дана

У почетку може бити тешко везати мишиће карлице 10 секунди: ако је то случај, пожељно је почети постепено, контрактирати мишиће 4-5 секунди, а затим постепено повећавати вријеме контракције до 10 секунди.

Неки појединци се боре да идентификују пубокоцјижни мишић: препознати и идентификовати овај мишић, препоручује се да се за неколико секунди заустави проток урина током уринирања.

По медицинском савету, могуће је употребити неке уређаје или алате, корисне за идентификацију пубоцоццигеус мишића и олакшавање вежбања. Најчешће коришћени медицински уређаји за ову сврху су барбеллс, вагинални конуси и специфичне опруге.

Препоручује се да се пубоцоццигеус мишић не подвргне претјераној и прекомјерној тјеловјежби: сличан став може узроковати умор мишића, све до постизања супротног ефекта (нпр. Цурење урина).

Кегелове вежбе и уринарна инконтиненција

Стресна уринарна инконтиненција не захтева нужно специфичан фармаколошки третман: у сличним ситуацијама Кегелове вежбе су веома корисне за јачање карличног дна и мишића мокраћне бешике. Пацијенти који пате од уринарне инконтиненције треба да изводе Кегелове вежбе замишљајући да зауставе проток урина, контракцију и ослобађање пубоцоццигеус мишића на неколико секунди. Измена контракције и релаксације, која се понавља неколико пута, јача и мокраћни сфинктер и мишиће карличног дна, смањујући неконтролисане губитке урина.

Кегел гимнастика је такође назначена као лек за пролапс здјеличних органа. Код жена које су имале природни (вагинални) пород могуће је уочити значајан губитак тонуса у вагиналним мишићима или њихово прекомјерно опуштање: у сличним околностима Кегелова гимнастика гарантује, у већини случајева, потпуни опоравак тоничности карлични мишић.

Кегелове вјежбе и трудноћа

Кегелове вежбе су нарочито ефикасне за труднице, како би се "тренирао" карлични дно до непосредног физиолошког стреса којем ће бити изложен током последњих фаза вагиналног рођења.

Жене које редовно вежбају Кегелове вежбе дају лакше рађање: у ствари, ова једноставна пубоцоццигеус гимнастика помаже да се развије способност контроле мишића током порођаја и порођаја. Осим тога, чини се да је Кегелова гимнастика током трудноће превентивна пракса за хемороиде.

Кегелове вежбе и сексуално задовољство

Ефекат Кегелове гимнастике у сексуалној сфери је изузетан: и мушкарац и жена могу добити одличну способност да контролишу оргазам и већу свест о функционалности свог гениталног апарата.

Предности Кегелових сексуалних вежби су:

Контрола ејакулације (Кегелове вежбе су укључене у листу лекова за превремену ејакулацију): доминација пубокоцидног мишића код мужјака дозвољава управљање ејакулационим импулсима, одлагање оргазма.
Одржавање ерекције: ако се редовно практикује, Кегелове вежбе су ефикасан лек за еректилну дисфункцију. То потврђује и студија објављена у престижном научном часопису ( Јоурнал оф тхе Бритисх Ассоциатион оф Урологицал Сургеонс ): вјежбе усмјерене на јачање мишића карлице помажу у враћању еректилне функције код мушкараца који се боре за постизање / одржавање ерекције.
Повећана женска осетљивост и задовољство током односа
Лакше постизање оргазма (Кегелова гимнастика је ефикасна за аноргазмију, посебно за жене): јачање мишића здјелице може промовирати вишеструке оргазме
Појачање задовољства партнера током сексуалног односа

У закључку, пубоцоццигеус тренинг мишића је веома користан за јачање дна карлице: вежбањем овог мишића свакодневно, чак и неколико пута дневно, могуће је постићи конкретне резултате за само неколико недеља. Неки пацијенти, међутим, примећују прва побољшања у сексуалној сфери тек након 3-4 месеца, чак и практикујући редовне Кегелове вежбе.