Фабризио Фелици
Подаци које је Истат доставио о старењу талијанске популације показују пројекцију до 2020. године, будући да ће се постотак људи старијих од 65 година од садашњих 18%, готово 10 милиона, повећати на 23% талијанске популације.
Процес старења и даље има много мрачних страна и постоје многе теорије које покушавају дати научно објашњење овом процесу. За неке генетске стручњаке старење је генетски предодређен процес; за друге је старење узроковано грешкама у дуплицирању ДНК, које се експоненцијално повећавају током времена. Други научници, с друге стране, верују да је процес старења повезан са одговорношћу и ефикасношћу имуног система. С временом је примијећено и како људи различито старију, стижући до одређивања појма биолошке старости и хронолошке старости (регистар). На основу овог концепта могу се разликовати два типа старења:
- Природно старење, услед постепених и физиолошких промена које прогресивно смањују способност старијих да се прилагоде (у овом случају, биолошка старост и старост су исти)
- Рано старење, због генетских фактора, неповољних животних услова, напорног рада, грешака у храни, злоупотребе алкохола, итд. (у овом случају биолошка старост прелази хронолошку старост)
Упркос томе што су тезе о узроцима старења још увијек нескладне, извјесне су физиолошке промјене, прије свега церебрална. Мозак, који у човеку достиже максималну запремину и тежину око 25 година, назадује се више или мање брзо са узлазним годинама, до 10% своје почетне запремине. Ово смањење води паралелно са дегенерацијом са последичним стањивањем неурона у мозгу.
Хистолошка испитивања указала су на ову дегенерацију на низ инклузивних активности које се препознају као: смањење тежине и волумена мозга, варијације неурона, губитак дендрита, повећање бразди и вентрикула, присуство сенилних плакова, депоновање амилоида, промјене капиларе, присуство неурофибриларне дегенерације. Немогућност мозга да подржи активност неуротрансмисије производи низ негативних реперкусија на организам. Неуротрансмисија се снижава истовремено са електричном активношћу мозга. Један аспект који је уско повезан са смањењем неуронског преноса је смањење мишићне снаге. Старење наглашава ову карактеристику, углавном због хипотоничности мишића са последичним постуралним, зглобним и конзистентним проблемима коштане матрице. На респираторни систем утиче и хипотонија мишића због мање торакалне експанзије са последичним смањењем респираторног волумена, на штету свих ткива која захтевају кисеоник за њихову метаболичку активност.
Сада ћемо анализирати веома важне параметре у физичкој активности као што су снага, снага и брзина.
Гримби и Салтин су показали да се мишићна снага, и статична и динамична, незнатно смањује до 45 година и од тог периода надаље смањује за 5% за сваку деценију тако да, на 65, смањење снаге је око 25%. Главни узрок пропадања мишића код старијих особа одређен је смањењем квантитативне, а не квалитативне мишићне масе. Други научници су потврдили ову теорију анализирајући број влакана вастус латералис у лешевима. Показали су да се током живота, од 20 до 80 година, смањује мишићна површина за 40%.
Што се тиче брзине, Клитгаард и његови сарадници су 1990. године показали већу брзину кретања код старијих особа које су практиковале редовне тренинге снаге са тежинама у односу на седентарне субјекте истог узраста иу поређењу са старијим пливачима и тркачима. Аутори су се односили на то смањење брзине на разлике у дистрибуцији различитих типова влакана и на састав тешких ланаца миозина. Већи садржај миозина и спорог тропомиозина уочен је у групи старијих нефизичких корисника, пливача и тркача у поређењу са онима који су изводили тренинг снаге. Ова пресечна студија показује како регуларна сила тренинга, током старења, може допринети одржавању морфолошко-функционалних карактеристика брзих мишићних влакана.
Године 1992. Скелтон и сарадници су показали да у периоду од 65 до 84 године, и код мушкараца и код жена, долази до пада снаге од око 3, 5% за сваку годину старости. Исти аутори у новијој студији показали су да је након 12 недеља тренинга просечно повећање од 13-30% у изометричној сили квадрицепса, бицепса фемориса и снаге доњих екстремитета. Смањење снаге је очигледније након 50. године живота и погађа мушкарце више него жене: то није посљедица варијација АТП-а или попречног пресјека мишића, већ промјене других функција као што је максимално регрутовање моторних јединица и дегенерацију алфа-моторних неурона.
Користи које произилазе из сталне физичке активности у трећем добу побољшавају низ органа и физиолошких функција, посебно оних у локомоторном, кардио-циркулацијском, респираторном и нервном систему. Хајде да анализирамо ове предности конкретније:
Локомоторни апарат
Кости: већа отпорност због повећане минерализације и већег развоја дебљине. Овај процес је фаворизован вучама које се изводе током покрета, што позитивно утиче на однос између остеоцита и остеобласта;
Мишићи: повећавају и тонус и мишићну масу, са последичним побољшањем мишићне снаге и такође у каскади брзине и отпора;
Зглобови: Обука обично даје позитивне ефекте, чинећи покрет флуиднијим и функционалнијим. Овај ефекат има позитиван утицај на координацију и контролу кретања.
Кардиоваскуларни систем
Позитивни ефекти су забележени у погледу повећања удара капи, повећања срчаног волумена, повећања срчаних и мишићних капилара, смањења броја откуцаја срца у мировању и смањења времена опоравка након напора.
Респираторни систем
Побољшање дијафрагме и других респираторних мишића, смањење брзине дисања (дубљи удисај), повећање виталног капацитета.
Нервни систем
Већа осетљивост на централне и периферне неуроне са последичним побољшањем положаја тела у простору; повећана брзина провођења нервног импулса на погонској плочи; смањење времена реакције; већа синхронизација мишићних влакана.
У закључку можемо рећи да је физичка активност главни антагонист било којег облика старења. Кретање, кроз адекватно планирање, значи одлагање неефикасности, способност да се сачува добра слика о себи, максимално искориштавање својих способности.
Коначно, не треба заборавити благотворне ефекте на психичку сферу са побољшањима на способност самоконтроле, концентрације, вољних способности и релаксације.
Фабризио Фелици
Дипломирао је спортске науке на Универзитету у Риму Тор Вергата
Стандардни лицни тренер (ПТЦС) НББФ
Напредни сертификовани лични тренер (ПТЦА БИИО®) НББФ
