Креатин: нови облици креатина

Др. Ницола Саццхи - Аутор књиге: Дроге и допинг у спорту -

Креатин је свакако један од најчешће коришћених додатака спортистима због његове способности да повећа перформансе у спорту са анаеробним компонентама.

Његови ефекти су већ доказани током времена уз бројне научне студије.

Први облик креатина који се ставља на тржиште додатака је креатин монохидрат, који, међутим, има неколико проблема: слабо се апсорбује у мишићу, јер се разграђује до желучаног пХ, једва да је растворљив у води и слабе апсорпције мишићних ћелија, осим ако није праћена шећером високог гликемијског индекса за експлоатацију транспортера мишића.

Ове карактеристике креатина подразумевају употребу високих доза да би се користиле његове ергогене активности, са могућим нежељеним ефектима као што су проблеми дизентерије и преоптерећење бубрега, без узимања у обзир да је за улазак у мишић потребан шећер који погодује задржавању воде и прекомерној тежини.

Спортисти који имају цревно-осјетљива цријева или не желе узети много једноставних угљикохидрата ће бити драго да знају да постоје бројне алтернативе; у ствари, за многе људе, задржавање воде због креатина повезаног са шећером је проблем, споредни ефекат који се најбоље избегава. Из ових разлога, у последњих неколико година, истраживања у области суплемента су развила нове облике креатина, где је повезана са другим молекулима који побољшавају апсорпцију. Ове нове формулације креатина се лакше апсорбују у цревима и мишићним ћелијама, тако да дозвољавају да се постигну већи резултати са нижим дозама и са нижим уносом једноставних угљених хидрата. У неким случајевима ови молекули, када уђу у мишић, одвајају се од креатина и доносе додатне користи.

Ево описа ових нових производа.

Етхил-естер цреатине

Технички, овај тип додатка се назива хидрогенхидр креатин етил естар, обично скраћено као креатин естер или ЦЕЕ. У пракси, ова супстанца настаје реакцијом молекула алкохола и одређене киселине на молекуле креатина.

Научници са Медицинског центра Универзитета Небраска (САД) открили су како да примене овај процес на додавање креатина. Етил естерификација олакшава продирање креатина кроз мембране цревних, мишићних и нервних ћелија, повећавајући њихову апсорпцију. Истраживачи из Небраске су користили овај процес за промовисање апсорпције и побољшање ефекта креатина код пацијената који су претрпели губитак тежине због рака.

Етил-естер креатин се апсорбује директно од стране мишићних ћелија, без потребе за дејством инсулина и без изазивања отока.

Због тога је одлична алтернатива за оне који не желе да узимају превише једноставних угљених хидрата и за оне који су склони желудачном узнемиравању и отицању узрокованом додатком креатин монохидрата. Само узмите 1-2 грама креатин етил естра пре и после тренинга, без иницијалног циклуса преоптерећења.

Овај нови молекул је практично стабилнији и прихватљивији од било ког другог облика креатина. Ова својства произлазе из чињенице да тако модификовани молекул креатина постаје екстремно липофилан (растворљив у мастима); ово му омогућава да лако савлада ћелијске мембране и тако дође до мишића где делује.

Ефикасна доза је већ 1, 5 / 2 грама и не захтева фазу пуњења.

Кре-Алкалин

То је "пуферирани креатин", у смислу да се обрађује на вишем пХ, а самим тим и мање киселине од нормалног креатина. Буфер ефекат спречава да се креатин распада у креатинин, процес који се брже дешава у киселој средини. Очигледно је могуће прекинути овај процес променом пХ вредности током производње креатина. Успоравање или прекид трансформације креатина у креатинин погодује већој апсорпцији креатина и омогућава смањивање дозе.

Клиничка испитивања још увек нису спроведена на Кре-Алкалин, али према емпиријским извештајима ова супстанца изгледа да је у стању да пружи исте користи као и креатин монохидрат, без изазивања стомачних поремећаја или отицања. Препоручена доза је 1, 5-3 грама Кре-Алкалин-а пре и после тренинга; није препоручена фаза пуњења.

Метил-естар креатин

Овај тип креатина, познат и као метилирани креатин, донекле је сличан етил-естарском креатину, али у овом случају молекуле креатина повезане су са метилном групом састављеном од једног атома угљеника и три атома. водоник.

Ова веза спречава дезинтеграцију креатина током процеса варења и метаболизма, фаворизујући његов унос мишићних ћелија.

Изражена је забринутост због додатака који садрже метил групе. Метилација омогућава супстанцама да пролазе кроз дигестивни тракт и да се метаболишу у јетри без уништавања; стога је креатин метил естер тежи за ћелије јетре.

Иако тело лакше апсорбује метиловане супстанце, метилне групе могу оштетити јетру или бити хепатотоксичне. Неки стручњаци сматрају да метилирани додаци могу погоршати стање јетре код људи који већ болују од болести јетре. Бодибилдери који не пате од проблема са јетром не би требало да имају проблема да узимају препоручену дозу, која је нижа од креатин монохидрата: само 1-2 грама пре и после тренинга.

Цреатине оротате

Оротиц Ацид је способна да подиже и одржава високе нивое АТП-а у мишићним ћелијама, али не само: повећава капацитет ћелије за хватање глукозе (чиме се повећавају резерве гликогена) и повећава формирање карнозин и рибоза. Повећање резерве карнозина доводи до одлагања замора мишића услед накупљања млечне киселине. Оротати су минералне соли витамина Б13 ( оротична киселина ). Изузетно су ефикасни као носиоци минерала, јер оротична киселина са њима формира веома јаке везе (оротате) које, ако нису нападнути од стране дигестивног система, могу транспортовати минерале у делове тела где су потребни, доводећи до апсорпције. (што би иначе износило око 3%) до 60% - 80%. Оротска киселина има велики физиолошки значај јер је интермедијарни производ у биосинтези пиримидина присутних у нуклеотидима нуклеинских киселина.

Ово једињење се предлаже као креатин са већим трајањем дејства, због синергистичке активности између 2 повезане супстанце. Међутим, мишић се мање апсорбује од ЦЕЕ.

Чини се да је ефективна доза 5 грама.

Креатин болестан

Јабучна киселина је посредник Кребсовог циклуса, способног да повећа расположивост ћелијске енергије. Захваљујући овом новом молекулу, способност креатина да регенерише АТП мишића се повећава. Још једна карактеристика креатина малата је да је много више растворљив у води од нормалног креатин монохидрата, чиме се значајно смањују проблеми повезани са ентеричком апсорпцијом потоњег. Јабучна киселина је природна киселина која се налази у многим плодовима и многим поврћем, а присутна је иу вину. Користи се у козметици у кремама за кожу. Доза болесног креатина коју препоручују произвођачи је 5 грама.

Цреатине алфакетоглутарато

Такође, алфа-ацетоглуарна киселина је посредник кребсовог циклуса и стога овај креатин има својства слична претходном, са предностима бољег стабилизовања молекула креатина при желучаном пХ, чиме се смањује проценат деградиран од стране желуца.

Креатин пируват

Пирувична киселина је метаболит гликолизе. То је супстанца која се такође налази у неким плодовима, као што је јабука. Пируват побољшава транспорт глукозе у мишић и ово смањује осећај умора. Повезаност пирувата са креатином чини се да значајно побољшава ефекат две супстанце појединачно, мада још није јасно како. Препоручена доза од произвођача је 2 грама.

Закључци

Креатин монохидрат може да понуди огромне користи бодибилдерима, посебно зато што су неке компликације везане за прве формулације ове супстанце биле решене. Најновија истраживања и технолошки напредак помажу научницима да развију нове типове креатина, још ефикасније. Спортисти који су већ имали користи од узимања креатин монохидрата требали би пробати ове нове производе да виде да ли могу постићи још задовољавајуће резултате. У ствари, упркос добрим теоријским претпоставкама, с обзиром на недостатак или потпуно одсуство значајних и независних клиничких испитивања, тешко је изразити научно мишљење о стварној ефикасности нових облика креатина.