Снага на тренингу за атлетику

Снага је способност скелетних мишића да произведе напетост.

У пракси атлетике, снага је једна од основних спортских вештина и учествује у развоју моћи у специфичном атлетском гесту; међу различитим дисциплинама, она која захтијева већу снагу (дакле већу снагу) је бацање тежине.

Укратко: неки принципи физике корисни за мерење снаге

Врхунац Форзе (Ф) током атлетског геста је дат максималном мишићном контракцијом (МЦВ); Јединица за мерење силе, према међународном систему, је Невтон (Н) или метроневтон (Нм).

У физици, тежина "тела" се даје масовним производом (кг или Лбс) помноженом са силом гравитације (снага од 9.80663 Н, заокружена 9.81Н); коначно, сваки 1кг масе развија квантитативну тежину на 9.81Н (сила потребна да се превазиђе њен отпор). На пример, за кретање тежине која је одређена масом од 5кг потребно је 5кг * 9, 81Н = 49, 05Н.

Снага се даје односом између Механичког рада (Рад) и Време извршења (т), дакле Рад / Вкт-1, чак и ако је у оквиру атлетске припреме боље изражен као производ Силе (Ф) за брзина (В), затим П = Ф * В; јединица за мерење снаге је ватт (В). Јединица за мерење угаоне брзине је уместо Радиант (Рад), или 59 ° 29 'добијена помоћу: 360 ° / 6, 28 (2).

НБ . Познавање јединице за мерење угаоне брзине такође је веома важно у рехабилитацији кроз "Цибек" који експлоатише изокинетичку напетост мишића на одређеној брзини.

Максимални пик силе (мак) се постиже када је полуга полуге у оптималним механичким условима; на пример, за колено је 127 °.

Кондиционирање снаге у атлетској обуци

Код атлетике је неопходно развити снагу, јер је потребно повећати снагу која се односи на техничку атлетску гесту (бацање, скакање, брзо трчање итд.). Фактори који имају највећи утицај на повећање снаге су:

Попречни мишићни пресек: са истом нервном контролом и мишићном инсерцијом (најважнији фактор), већи попречни пресек је повезан са већом снагом
Укупна телесна маса: повећање укупне масе са преваленцијом мишићне масе повећава снагу; ово објашњава зашто је у дисциплинама као што је лансирање укупна маса тела спортиста увек јасно већа од дисциплине дисциплина, чак и ако се у неким специјалитетима изабере компромис (на пример у брзим тркама и скоковима).
Састав мишићних влакана: брза бела влакна развијају већу снагу, уочљива у корелацији између изометријске силе и процента потоњих; такође их брже испоручују.
Нервни фактори: снабдевање силом, чак и код лаких атлетика, зависи од способности нервног система да регрутује СВА мишићна влакна; узети у обзир да специфична вежба повећава подражљивост моторних неурона, аспект који се може приметити и код спринтера и код дизача тегова.
Старост и пол: код људи без обуке вршна снага се постиже око 20 година; жена има 40% мање апсолутне снаге у односу на мушкарца, чак и ако разлика варира према мишићној групи у објекту: у горњим екстремитетима женке имају само 50% снаге у односу на мушкарце, док у ногама досежу 75%. Међу половима, разлика у смислу снаге диктирана је искључиво количином, а не квалитетом мишићног ткива.
Изводљивост: одговарајући тренинг повећава волонтерску снагу сасвим специфично на атлетски гест; НБ . повећање мишићне масе није увек добродошло.

Методологија тренинга за снагу атлетике

Код спортиста који изводе скокове и спринтове у атлетици, подвргнути се вјежбама јачине 2-3 пута тједно у трајању од 2 мјесеца, примјетан је напредак у нервном импулсу од мозга до мишића и повећању обима мишића. Међутим, ово повећање масе није директно повезано са повећањем перформанси скока; Тренинг за снагу се показао екстремно ефикасним код спортиста са процентом белих мишићних влакана, најмање 60% у поређењу са укупним бројем. Осим тога, побољшање односа између спорих влакана и брзих влакана са повећањем потоњих (које се могу изразити захваљујући специјализацији средњих влакана и мишићних сателитских ћелија) представља физиолошки механизам који је вероватно одговоран за побољшање перформанси у спринтерима и скоковима који тренирају за снагу у атлетици. Такође се сећамо да мишићна влакна не оптерећују нервни систем већ супротно; утврђено је да пракса максималних напора који захтевају веома дуго време максималне контракције погодује конституисању бројних актино-миозинских мостова (цросс-бридге), дакле повећању развијене силе.

Тренинг снаге за атлетику младих: општи принципи

Општи принципи и ограничења која се морају поштовати у тренингу снаге за атлетичаре младих прате ортопедске, биолошке и методолошке разлоге:

Ортопедски разлози су морфолошко сазревање скелета и завршетак зглобова
Биолошки разлози су они који леже у основи развојних механизама
Методолошки разлози су преурањеност спортске технике и моторичких способности, што спречава исправну трансформацију општег условног капацитета у специфичну.

Такође је препоручљиво концентрисати развој опште силе на брзу силу, која је основа свих погубљења специјалних снага у различитим дисциплинама. Из њега настаје експлозивна сила, реактивна сила, отпорност на силу, мешовита снага.

Штавише, снага за атлетику МОРА бити потакнута кориштењем бројних (и увијек различитих) тренинг средстава или алата, наизмјеничних опћих тестова са специфичним тестовима. Треба имати на уму да је хипертрофија, као компонента снаге, у атлетици секундарно потакнута брзим дјеловањем силе, као што су вјежбе за реактивну силу (плиометрију) подређене развоју максималне силе.

Основне вежбе за развој снаге у атлетици

Основне вежбе за развој снаге на терену су: повлачење, окретање, импулс и суза. Они, посебно код младих спортиста, морају се постепено стицати кроз пажљиву обуку, подржану општим преатлетизмом, корисном за структурирање мишићних тетива неопходних у припреми за специфичан тренинг снаге. Код спортиста млађих од 15 година вежбе барбелл-а никада не смију бити доминантне у односу на специфичне, као и вјежбе експлозивно-реактивне снаге МОРАЈУ да почну након 14. године и САМО кроз пажљиву контролу оптерећења и извршење (циклус од 2-3 месеца, учесталост 2-3 пута недељно, свака сесија 20-30 плиометријских или експлозивних погубљења).

Остале изузетно корисне вежбе за јачину доњих екстремитета су: пуни чучањ (или чучањ), ½ чучањ, 1/3 чучањ, 1/3 чучањ скок, максималне сагиталне и степ-уп диварицатес (специфичне за лунгисте, алтисте и триплисте).

Приједлози за развој снаге за брзу обуку младих атлетика

Као што се и очекивало, у спортској омладини први циљ је развој брзе силе, јер представља основу експлозивно-реактивног, отпорног и мешовитог.

Брза (или брза) сила може се дефинисати као способност да се развије највећа могућа сила у врло кратком времену против скромне тежине (инструмент или тежина самог субјекта) уз што је могуће најтачније техничко извршење ( Проф. Петер Тсцхиене ) . Да бих имао довољно исцрпну идеју о механизмима који леже у основи брзе силе, предлажем схему коју је осмислио Буехрле :

Развој брзе снаге у атлетици охрабрио је (последњих година) повећање перформанси у ударцима, скоковима и бацањима; интересантан аспект је да је то способност вежбања већ од 12-14 година, али, с друге стране, показало се да добар део тренера чини праву злостављање на младе спортисте (посебно за то што се тиче доњих екстремитета, дакле вежба скокова). То неминовно доводи до прекомерног преоптерећења зглобова, који још нису потпуно формирани и стабилизовани, што повећава ризик од озбиљних компликација. Такође разликујемо 2 типа стреса: