Хомеостаза
Хомеостаза је способност да се одржи стање унутрашње равнотеже, без обзира на промене које се дешавају напољу. На пример, наше тело је у стању да одржи скоро константну температуру упркос сталним климатским варијацијама. Сви ови безбројни процеси захтијевају различита времена, постоје неки краткорочни механизми регулације који се активирају одмах (регулација откуцаја срца након напора) и други који захтијевају дуже временске периоде (женски менструални циклус).
Хормони и циркадијански ритмови
- Фаза раста
- Врх (акрофаза)
- Десцендинг пхасе
- Минимум пеак
Измене ових стадијума могу се извршити или проучити током једног дана (циркадијански ритмови), недељу дана (циркотетански ритмови), месец дана (циркатригинтани ритмови), лунарни циклус (циркуларни ритам) од годину дана ( кружним ритмовима) и тако даље.
Чак и спортске перформансе прате циркадијални ритам. Неки тестови су показали да:
- највиши врхови телесне температуре забележени су у касним поподневним и раним вечерњим сатима (16-18). Ово повећање температуре је повезано са побољшањем реактивних капацитета, експлозивне снаге, максималне снаге и максималне потрошње кисеоника (максимални аеробни капацитет). Ако узмемо у обзир да телесна хипертермија побољшава брзину ширења нервног подражаја и повећава метаболизам, олакшава производњу енергије, лако је објаснити побољшање спортских перформанси које укључује.
- Ујутро се ради о побољшању интелектуалног капацитета.
Такође, концентрација неких хормона у плазми може позитивно или негативно утицати на спортске перформансе у различитим фазама дана.
Напомене о циркадијским хормонским секретима
Кортизол је подвргнут скоро константној базалној секрецији за 24 сата, са максималним максимумом (акрофазом) забележеним око првих сати ујутро (3-4) и минималног врха који се поклапа са првим часовима ноћног одмора (22-24).
Концентрација ГХ или соматотропина у плазми достиже своју акрофазу на око 24 и показује његове минималне вредности од 8 до 20.
Тестостерон има свој врхунац око 2-3 ујутро, док је минимални максимум забиљежен око 18.
ТСХ, главни хормон који регулише функције штитне жлезде, има тренд сличан оном тестостерона.
Ходање и обука
Утицај хормона на физичке перформансе: у које време је најбоље тренирати?
Врх кортизола изазива већу предиспозицију нашег организма да користи масне киселине као енергетски супстрат. Стога је за губитак тежине корисно тренирати ујутро у условима хипогликемије .
У исто вријеме, међутим, потребно је узети у обзир ризике повезане с овом праксом (вртоглавица, болест, криза глади и могућа несвјестица). Може бити корисно да са собом понесете неке шећерне кесе чим се појаве горе наведени симптоми.
Сваки унос хране пре јутарњег тренинга смањује ниво кортизола, елиминишући његове позитивне ефекте на липолизу.
Они који желе да изгубе тежину очувањем или чак повећањем своје мишићне масе такође морају имати на уму да јутарњи хиперкортизолизам фаворизује катаболизам аминокиселина, фундаментални процес за производњу глукозе и одржава константу шећера у крви.
Хронични хиперкортизолизам погодује накупљању масти, посебно у абдоминалном региону, истовремено смањујући мишићну масу и покрећући катаболички процес који углавном погађа мишиће доњих екстремитета. Стога, за оне који воде стресан живот, са погрешним навикама у исхрани, ова стратегија мршављења се не препоручује. Да би се смањила разина кортизола, важно је конзумирати обилан доручак, богат угљикохидратима, како на ниском тако и на средњем и високом гликемијском индексу.
Незасићени хормонски профил у вечерњим сатима погодује синтези гликогена, што предиспонира организам за акумулацију гликогена и масних киселина у облику масног ткива; ово објашњава зашто није препоручљиво узимати оброк богат угљикохидратима за вријеме вечере.
У раним јутарњим сатима постоји предиспозиција за накупљање протеина која погодује мишићном анаболизму; ово објашњава зашто се бодибуилдерима често саветује да узимају протеинску додатку на бази казеина (специјалне протеине за млеко) пре него што оду у кревет.
Циркадијални ритмови ових хормона могу се користити у њихову корист чак и током тренинга.
Анаболички хормони се стимулишу током првих минута физичке активности, поготово ако се то ради посебно високом стопом, са хиперпродукцијом и последичном акумулацијом млечне киселине. Катаболички хормони су осетно активирани после 45. минута вежбања. Такође, лимфоцити (главни састојци имуног система) опадају након превише интензивног тренинга, у односу на повећану секрецију кортизола и његову имуносупресивну активност. Говори се у овим случајевима стресне имунолошке реакције. Неадекватан и / или прекомерни програм обуке не само да ће повећати ризик од повреда, већ ће, прије свега, узроковати дугорочно смањење имунолошког система, предиспонирајући тијело на већи ризик од инфекција. У том смислу треба истаћи опасност од обуке која се изводи у присуству грознице, због озбиљног ризика од озбиљних компликација, као што су упала плућа и миокардитис, које они укључују.
Повезани чланци: Хормоналне варијације током године
У које време је боље тренирати?
