Сродни чланци: Јет лаг
дефиниција
Јет лаг је поремећај повезан са брзим померањем између подручја планете са различитим временским зонама. Ово неугодно стање настаје зато што у нашем телу постоји "унутрашњи сат", који успоставља циркадијални ритам за многе физиолошке функције које се понављају током 24 сата, синхронизујући их такође у односу на алтернацију светло-тамно. Циркадијски ритмови синхронизују, на пример, спавање и будност, нивое концентрације, навике црева, физичке перформансе, расположење, хормонске нивое и телесну температуру.
У ваздушним путовањима која покривају велике удаљености, кретање кроз најмање 2-3 меридијана (што одговара 2-3 сата више или мање од уобичајене временске зоне) може проузроковати делимичну и привремену дисоцијацију између уочених подражаја у окружењу и оних у ритму. биолошки на који је организам навикао. Због тога јет-лаг заостаје декомпензацију ритма спавања и буђења и може изазвати низ привремених поремећаја, који се обично јављају са трајањем и озбиљношћу пропорционално броју временских зона које се прелазе, до правца лета (исток или запад) и време поласка и доласка.
Најчешћи симптоми и знакови *
- анорексија
- астенија
- Сува уста
- Лоша пробава
- дијареја
- Тешкоћа концентрације
- Поремећаји расположења
- несаница
- Главобоља
- мучнина
- нервоза
- Тежина у стомаку
- мамурлук
- затвор
Даље индикације
Симптоми Јет лаг-а се јављају, обично, у року од једног или два дана од одласка, ако путовање укључује прелазак најмање две временске зоне. Главне манифестације су умор током дана, губитак апетита, мучнина, главобоља, бол у мишићима, проблеми са варењем, констипација или дијареја. Неравнотежа у секрецији мелатонина изазива поремећаје спавања као што су прекомерна дневна поспаност, несаница и тешкоће у спавању. Остали симптоми укључују потешкоће у концентрацији или обављању нормалних активности, промијењено расположење, раздражљивост и нервозу.
Тело треба неколико дана да синхронизује свој биолошки сат са новим светлосним и тамним циклусима одредишне локације.
Спречавање појављивања Јет лаг, или барем смањење његовог интензитета, могуће је захваљујући неким једноставним практичним корацима. Кад год је то могуће, да се постепено навикнете на одредиште, путници морају постепено одлагати или предвидјети вријеме када оду на спавање и устану.
Када стигнете на своје одредиште, излагање природној сунчевој свјетлости може помоћи у обнављању циркадијанских ритмова: за путовања на запад, изложите се касно послијеподне сунцу; за путовања на исток, изложите се јутарњем сунцу.
Поред тога, треба избегавати прекомерне дозе кофеинских напитака и алкохола у сатима пре ноћног одмора. Понекад, неки не-бензодиазепински лекови (нпр. Золпидем, есзопиклон и залеплон) или краткотрајни бензодиазепини (нпр. Триазолам) могу бити прописани за побољшање квалитета и трајања сна током лета и наредних ноћи, када се достигне циљ. Чак и калибрирани и редовни унос мелатонина прије спавања смањује ефекте Јет лаг.
