Дијете спортиста

Иззо Лорензо

Често се, пре него што се бавимо спортским активностима, пита шта - и колико - је боље јести. Али оно што се може конзумирати је прорачун који варира од дисциплине до дисциплине, од спорташа до спорташа, од перформанси до перформанси, и није могуће квантификовати га управо за оне који се посвећују спорту повремено и само за слободно време. Може се генерално рећи да је потрошња калорија за 30 минута бициклизма различита, у зависности од брзине вежбања и зависно од пола и карактеристика субјекта, од 200 до 300 калорија. Покушајмо да разумемо како да извучемо најбоље из свог тела и како да дамо све од себе, имајући у виду да се морате суочити са радним или школским сатима, са породичним обавезама, укратко са стварима свакодневног живота. .

Можда је то сан свих спортиста, али "чаробни" Попеие шпинат постоји само у стриповима. Зато што апсолутно није истина да постоје намирнице које дозвољавају супер перформансе. Непотребно је надати се супер храни минералних соли или витамина! Моћ треба да буде што природнија. Можете га оптимизовати пратећи неколико једноставних савета. Пре вежби је препоручљиво елиминисати неке намирнице: месо и масти, на пример, увек се полако пробављају, тако да могу дати осећај тежине. "Масну" храну такође треба одбацити јер доводи до производње гаса. Угљени хидрати (хлеб, тестенина, итд., У количини од најмање две унце) су највише индицирани, јер се лако пробављају и осигуравају да се ниво шећера у крви, односно ниво шећера у крви одржава у нормалним вредностима. Очигледно, воће, кувано поврће, десерти и риба, у одговарајућим деловима, могу се узети са добром. Супротно увријеженом мишљењу, кориштење шећера се не препоручује, јер лако ствара промјене шећера у крви.

Али није сигурно да се спортска пракса може практиковати у одређено време, са одређеним интервалима. Често, нажалост, можете направити мали покрет само у слободно вријеме, стављајући спорт између посвећености и другог. А онда, у смислу исхране, добро је узети у обзир неке једноставне индикације. Ако се гимнастика изводи ујутро, доручак се састоји од воћног сока, чаја, тоста и једноставног и лаганог десерта. Ако, с друге стране, планирате да тренирате током поднева, дијета треба подијелити на два дијела: мало воћа у сред јутра и лагани ручак одмах након физичке активности. За активности после вечере препоручује се јести са тестенином, салатом и воћем.