Метода лова - исушивање (метода лова и одмора)

Уредио Антонио Селлароли

Вођен бројним дискусијама које се одвијају у заједници сајта, користим прилику да напишем чланак који даје потпуну визију и прати смернице онога што је једна од најгледанијих метода тренинга, ЛОВНИ ЦИКЛУС - ПИГГИНГ ОУТ или Х-ПО циклус проф. Цианти, који ће бити за нас - направљен у Италији - ЦИКЛУС ЛОВА - ОДМОР.

Метода Х-ПО, као што се тренутно појављује и развија за спортске и брзинске спортове, је интегрисани систем обуке-храњења, заснован на раздвајању у два блока - по неколико дана - сваки од фазе обуке (лов) и фазе мировања (извлачење), праћене различитим нутритивним системима, функционалне у првом случају стимулације тестостерона, ау другом случају стимулације ГХ и инсулина; све то засновано на документованим биолошким и ендокринолошким истраживањима и експериментима. Метода лова - исушивање, обећава проф. Ћианти ће дати нашим телима резултате и побољшања не само естетске природе, већ и здрава.

Основе Х-ПО методе: начин лова - исушивање (лов и одмор)

Почећу са прехрамбеним концептом познатим као ЕВОЛУТИОНАРНА ДИЈЕТА или ЕВОДИЕТ; Ова посебна исхрана полази од претпоставке да је животињски "хомо" био ловац-сакупљач који се специјализовао за прождирање стрвина две и по године. Није имао кљове или канџе, био је присиљен да се храни лешевима које су оставили велики предатори, јаја, инсекти и бобице; сходно томе, његова физиологија се развила и развила на основу лоше исхране шећера, али богата животињским протеинима, витаминима и биљним влакнима. Штавише, исхрана животињског "хомо" била је "циклична", јер је била подвргнута периодима у којима је могла лако да нађе храну, а затим и други у којима је недостајала храна, баш као што се то дешава и за животиње. Касније, само пре десет хиљада година, а затим и дах у еволуционом смислу, рођење пољопривреде драстично је променило људске навике у исхрани. Захваљујући житарицама и њиховим дериватима, човјек је почео уводити прекомјерне количине шећера у односу на прошлост, данас прилично штетне због практички неограничене расположивости коју наше тијело није спремно прихватити.

Пољопривреда би стога гарантовала опстанак многих, на штету - барем у одређеним аспектима - њиховог здравља.

У својим радовима, Цианти извештава о бројним референцама о томе како археологија показује да се почетак метаболичких болести (каријес, дијабетес, кардиоваскуларне болести, гојазност и тумори) подудара са рођењем пољопривреде; Лака доступност шећера, посебно, изложила би наше тело читавом низу проблема, од којих би наши праисторијски преци били скоро имуни.

Управо због наше еволутивне прошлости - обиљежене фазама у којима је човјек морао набавити храну (лов), а затим уживати у пленовима од пленовања и опоравити се од умора (одмора) - еволутивна дијета ће тако бити структурирана:

исхрана	лов	одмор
Послови	Изазовне, снаге и брзине	Одмор, кардиоваскуларне вежбе
метаболизам енергичан	Анаеробио - алаттацидо (АТП и креатин фосфат)	аеробик (оксидативни процеси)
Број оброка	1. цела јаја 2. воће 3. мало црвено месо, кромпир, маслиново уље 4. воће 5. риба, поврће, маслиново уље	1. Цели јогурт, воће 2. обилато црвено месо и поврће, маслиново уље 3. обилно бело месо и поврће, маслиново уље, вино
кцал	Благо негативан баланс калорија	Јасно позитивна равнотежа калорија
hormoni	testosteron	ГХ, инсулин, ИГФ-1

Правила:

УМАК: месо, риба, шкољке, шкољке, цела јаја, поврће, ферментирано воће.

РАДО: кравље или друго животињско млијеко, јогурт, воће, вино, маслиново уље.

ПРЕФЕРАБИЛНО НИКАДА: житарице, махунарке, млечни производи и сиреви, месо, кобасице, пиво, алкохолна пића, грицкалице, сол за кухање, прекомерни зачини.

Тренинг по методи лова - извлачење

Разговарајмо сада о томе како се циклус лова и одмора састоји од тренинга.

С обзиром да цак иу овом слуцају цемо наци измену "тренинга лова" и "тренинга одмора", ми правимо паралелу са историјом насе еволуције, са посебним освртом на врсте физицких напора које разликовали су овај процес.

Наш предак ловац-сакупљач нам и даље показује проф. Цианти, пратећи природне ритмове који се врте око механизма утрошка енергије - уведена енергија, дакле регулисана међусобним односом између:

• Храна, енергија уведена
• Активност, потрошена енергија
• Хормони који утичу једни на друге

Природни ритмови укључују:

• Епизоде ​​лова, кратке интензивне и ријетке, уз употребу анаеробног енергетског система - алаттацид и смањене употребе мишића и гликогена јетре; одлучујући хормон је тестостерон, који између осталог доноси перцепцију ентузијазма и мотивације.
• Периоди опоравка чак и прилично дуги, уз употребу аеробног енергетског система и смањене употребе мишића и гликогена јетре; одлучујући хормони у овој фази, у којој је уживао ловачки плијен, били су ГХ и ИГФ-1, који између осталог одређују перцепцију ужитка.

Враћајући се на данашњи дан, откривамо да лов и одмарање више не дефинирају наше животе и да је стога задатак физичке вјежбе замијенити те епизоде ​​реинтерпретирањем природних ритмова прошлости и Х-ПО циклуса, лова - одмора. За оно што је речено, Х-ПО обука ће поштовати следеће принципе:

aktivnosti	лов	одмор
Енергетски метаболизам	Анаеробна алацтацид	аеробик
Мишићав рад	Контракције од 10 "-20" кратке, интензивне, ријетке са изразом велике снаге и снаге и дугим паузама.	Бландо, активни опоравак, потпуне паузе.
спортски	Боди буилдинг, повер лифтинг, спорт брзине и снаге, борба.	Шетње, плес, спортске игре, пливање, бициклизам.
дани	1 - 3	3-10
перцепција	Ентузијазам, мотивација	Пријатно, опуштајуће

Метода Х-ПО је свакако веома занимљив приступ, вредан конструктивне и критичке процене, јер је то теорија, а не наука. Захваљујући овом чланку, сада имате основе за имплементацију модерне верзије лова и одмора, одговор је ваш!