Уредници: Фабио Гросси и Мицхела Верардо
ПРЕПАРЕ ПХИСИЦАЛЛИ
Када видимо сјајне ликове овог спорта - изнад свега славног Тигер Воодса - врло је лако направити фантастичне снимке, мислимо да је ово једноставна игра која не подразумијева никакав напор. У стварности не можемо у потпуности разумјети колико се посла скрива иза наступа ових великих шампиона. Играње голфа у суштини значи бити способан за обављање врло прецизних техничких гестова који захтијевају снагу, флексибилност, координацију и концентрацију да би ударили лопту с циљем "стављања у рупу".
Програми индивидуалне обуке треба да буду такви да осигурају складан и уравнотежен развој свих главних физичко-атлетских квалитета: од отпора до снаге, од брзине извршења гесте до флексибилности. Отпор није главни физички квалитет у игри голфа, мада је побољшање способности да се толерише дуготрајан напор важно да се изгради темељ на којем ће се повећати друге квалитете. Припрема треба да предвиди уравнотежен и умерен развој целокупне мускулатуре, јер и рад који је превише фокусиран на снагу и хипертрофију може бити контрапродуктиван: развој великих мишићних маса, посебно у "горњем делу" тела, може бити на штету ефикасност гестова, флексибилности и осетљивости у ротацијама тела.
Абдоминална мускулатура, посебно на нивоу коски, је од суштинског значаја за настанак увртања попрсја. Што се тиче руку, трицепса и мишића подлактице, они су одлучујући у осигуравању чврстине и контроле ударца лопте. Трапези, делтоиди и ромбоиди су доведени у питање у гесту довођења штапа (или буздована ) према горе. Да би се добила љуљачка - главни удар голфа - ефикасан и прецизан, доњи удови морају бити тонизирани, а посебно гастроцнемиус, солеус, квадрицепси и лоза морају бити тонизирани и ојачани. Основни, а не само у доњем делу тела, су интраротаторни и екстраротаторни мишићи, неопходни у стабилности ударца и положаја.
Флексибилност је свакако најважнији квалитет за голфера (извор: Багноли Г., "Голф", ур. Гиунти, 2006) : асиметрична компонента игре и понављајућа природа гестикулног ризика током времена за ношење тетива, зглобова и мускулатуре. Из тог разлога, одржавање мишићног тонуса и добра флексибилност могу да спрече свако хабање. Флексибилност је квалитет који се може побољшати важећим и сталним програмом обуке, са значајним резултатима у релативно кратком времену. Редовна пракса вежби истезања и покретљивости зглобова, поред спречавања повреда, може олакшати повећање перформанси, захваљујући, пре свега, већој амплитуди и флуидности атлетског покрета.
ТРКС (алат недавно постављен иу Италији) се широко користи у Сједињеним Америчким Државама, систем обуке са суспензијом са универзалним прикључком, који омогућава са две једноставне траке подесиве дужине да ефикасно вежба покретљивост зглобова, равнотежу и спортске покрете. и ефикасност замаха. Постоји чак и комплет који је посебно креиран за атлетску обуку у голфу под називом ТРКС Голф Бундле .
Код младих људи, посебно код дјеце, атлетски тренинг ће се фокусирати на основни, опћи рад, с обзиром на координативне вјештине, способности које се развијају у просјеку од 4 до 11 година старости; у старијим особама, с друге стране, фокусират ћемо се на потрагу за већом флексибилношћу, управо да бисмо избјегли трауме и досадне контрактуре, све чешће догађаје с временом.
У сваком случају, чак и аматерски голфер треба да се посвети побољшању свог физичког стања најмање три или четири дана у недељи, коришћењем слободних и еластичних утега на рачун машина за вежбање, које су често превише обавезујуће за зглобове, памтећи увек се добро загрејте пре него што почнете да играте и вежбате овај фасцинантан спорт.
БИБЛИОГРАФИЈА И ОН-ЛИНЕ ХЕМЕРОГРАФИЈА
