Уредио Марио Агаменноне
У овом чланку покушаћу да максимално поједноставим опис аеробне и анаеробне активности.
Аеробик указује - у присуству кисеоника -.
Укратко, енергија се производи аеробно све док кисеоник који се доводи до мишића током вежбања није довољан, кроз кардиоваскуларни систем. Што сте више аеробно тренирани, то је већи капацитет за ношење кисеоника.
Међутим, наши скелетни мишићи настављају да производе енергију чак и када кардиоваскуларни систем није у стању да обезбеди довољно кисеоника мишићима, тако да они генеришу анаеробно, тј. Без кисеоника .
Анаеробни метаболизам - врло кратак период од 0-20 ", нема производње млечне киселине.
Лактатни анаеробни метаболизам - просечно кратко време, од 20 "-2'30" долази до производње млечне киселине.
Аеробни метаболизам - дуго време од 2'30 "у по, али максимално користи после 20".
Анаеробни систем обезбеђује највећи део енергије потребне за тренинг снаге. Током одмора, али и током умерених напора, ваши мишићи раде аеробно, јер конзумирају углавном кисеоник. У распону од 50% до 85% максималног капацитета, рад се постепено претвара у анаеробни, јер мишићи не могу користити довољно кисеоника.
Анаеробни лактацидни систем троши глукозу, једноставан шећер који потиче од најсложенијих угљених хидрата и производи млечну киселину, токсичну супстанцу која изазива осећај печења у мишићима и доводи до брзог умора. Аеробни систем такође користи глукозу, али масноћа такође гори током процеса оксидације. Маса која се складишти у телу избацује се у крвоток и преноси на мишиће, где се у присуству кисеоника аеробно сагорева заједно са глукозом да би се произвела енергија. Масти се могу спалити само аеробно, али најважније је да отпадни производи система (угљични диоксид и вода) не доводе до замора мишића. Дакле, ако је смањење тјелесне масти сврха вашег тренинга морате тренирати аеробно у сврху сагоријевања велике количине калорија.
Ако уђете у анаеробну фазу, формирање млечне киселине ће вас довести до постепеног замора, па ћете прекинути, у случају тренинга.
Али како препознати анаеробни праг, то јест када се систем креће од аеробне до изразито анаеробне? Недостатак даха је знак неадекватне оксигенације мишића, као и хипервентилације. Осјећај паљења мишића узрокованог млијечном киселином је још један сигнал.
Чак и брзи умор који вам не дозвољава да наставите активност је симптом.
У закључку, можемо рећи да било која аеробна активност као што су: трчање, пливање, ходање, вожња бициклом, може се извршити и анаеробним темпом.
Међутим, недавне студије су показале да се најбоље стање налази у тренингу званом Интервал Траининг. Када повећамо интензитет вежбе, а затим је смањимо, онда је вратимо на аеробни праг и поновимо циклус неколико пута. Ово ће развити висок ниво кардиоваскуларног облика, али не заборавите да наставите вежбу најмање 20/30 мин.
