Тежина и трчање, идеална тежина за трчање

Потребно је само да посматрамо маратонца и упоредимо га са рагби играчем да бисмо разумели важност правилног управљања тежином у доњој вожњи. Разлози који стоје иза ове потребе су у суштини два: први од природе учинка и други од природе оријентисане ка здрављу.

1) Испитујући атлетски гест трке у успореном ритму, можемо видјети да су у датом тренутку обје ноге подигнуте од земље; спортиста је ушао у такозвану "летећу" фазу. За исте законе физике, које емпиријски тестирамо сваки дан, потребан нам је много већи потицај да добијемо џамбо са земље него туристички авион; на исти начин, мишићи особе са прекомерном тежином морају "гурати" више да би га унапредили у односу на оне витког субјекта; то доводи до веће потражње за кисеоником и енергијом, што доводи до повећане перцепције замора и смањења перформанси. Не изненађује, дакле, да је генерално - за удаљености веће од 1500 м - за сваки килограм прекомјерне тежине које доносимо близу, подложно успоравању од око 2, 5 с / км.

2) Фаза лета нужно укључује повратак на земљу, са посљедичним ударцем потпорне ножице на тло са интензитетом пропорционалним тежини субјекта. Поновљен неколико хиљада пута, овај утицај доводи до незанемаривих преоптерећења остеоартикуларних структура, са негативним реперкусијама на вертебралну колону и њене дискове, колена и глежњеве. Због тога се избор ципеле за трчање не може одвојити од претходне анализе физичке конституције корисника. Такође треба узети у обзир да овај други аспект - да тако кажемо здравља - нужно такође ограничава могућности за обуку. У ствари, ако се не одмара адекватно и прелази километража, ове "микро-трауме" се преклапају, постепено доводећи до акутних или хроничних патологија (тендинитис, напрезање мишића, фрактуре стреса, итд.).

На основу ових разматрања, неки аутори су предложили идеалне распоне тежине за оне који раде на професионалном или аматерском нивоу. Због своје једноставности израчунавања, у том смислу може се сматрати БМИ ( индекс максимума тела ), италијанизован у ИМЦ ( индекс телесне масе ):

БМИ = тежина (кг) / [висина (м)] 2

ИТМ	човек	жена
Оптимална тежина	<20	<18
Тежина је компатибилна са максималном недељном километражом до 80 км и тркама до маратона	<23	<21
Тежина компатибилна са максималном недељном километражом до 60 км, излази максимално један сат и трке до 10000 м	<25	<23
Тежина је компатибилна само са џогингом, максимално 6-8 км излаза.	<27	<25
Тежина која није компатибилна са дуготрајним трчањем, изабрати меко тло, ципеле максимална амортизација и садрже километражу	> 27	> 25

Очигледно говоримо о теоретским референтним подацима за конкурентне спортисте. Ништа не спречава особу која је мало претежка да трчи неколико километара у парку; међутим, ако намеравате да се посветите овом спорту са посебном преданошћу, прво морате да побољшате своју исхрану и вратите БМИ на прихватљиве вредности. Коначно, треба нагласити још два аспекта. Први је да идеална тежина није синоним за добру тежину; ово последње је дефинисано као "та тежина која може да пружи најугоднији осећај физичког благостања и виталне пунине, и са којом је вероватно спортиста постигао најбоље резултате". Други је да се за БМИ вриједности које се сматрају оптималним могу настати компликације услијед прекомјерне мршавости (већа рањивост на инфекције и, код жена, аменореја или тријада спорташа); такође из тог разлога, ако желите да постигнете ове резултате, треба да тражите превентивну консултацију од спортског лекара или других професионалаца у сектору.