Након објављивања моје књиге Кеттлебелл Мануал добијам пуно порука од ентузијаста за обуку који се заљубљују у овај забаван и функционалан начин тренирања.
Кеттлебеллс се коначно шири иу Италији иу италијанским дворанама. И срећан сам што сам био први италијански тренер који је у Италији објавио књигу о овим алатима за обуку и захваљујући овој књизи, која је рођена да вас научи многим вежбама које се могу обавити кеттлебеллима, многи људи добијају резултате изузетна на њиховом стасу. Људи који ме контактирају захваљују ми што су захваљујући кеттлебеллима и програмима које сам предложила пронашла жељу да тренирају, они који су изгубили 10 фунти у кратком времену, они који су брзо повратили повреду, који су освојили неколико трка, итд. ... листа би била јако дуга ... и све то може само да ме усрећи.
Оно што желим да урадим је да вам понудим нешто што ће вам помоћи да повећате метаболизам, сагорите много калорија и тонирате мишиће. То је одличан посао за оне који покушавају да се врате својој изгубљеној кондицији или за оне који желе да побољшају тренутну.
Одмах знајте да је тренинг са кеттлбеллом, али са оптерећењем опћенито, заморан и захтијева пуно концентрације и преданости, само они који тренирају и досљедно ће добити резултате које желе.
Нико вам не може дати физичку форму коју желите без потешкоћа, сви они који ће предложити нешто попут овога неће бити ништа друго него покушати да вас преваре. А вероватно ћете и изгубити нешто новца.
РЕАЛ резултати се добијају само са "знојем" и са жртвама, ако желите да сазнате како само треба да прочитате наставак чланка. Иначе, ако тражите нешто лакше, али лажни, препоручујем вам да промијените страницу већ ...
СЛИММИНГ НИЈЕ ШТО ЈЕ ЈЕДНОСТАВНО ... Почнимо са овом реченицом да покушамо да схватимо шта је заиста потребно да би се ово ...
Само откуцајте ријеч "изгубите тежину", мршављење или нешто слично и отворит ће се тисуће линкова који се баве овом темом. А ако покушате да боље погледате, увидјет ћете да често свака од ових веза има своје, потпуно супротне и контрадикторне ставове и свакога тко покуша нешто продати. Нормално је да они који се суочавају са овим проблемом не знају тачно у ком правцу треба ићи и често заврше у замци похлепних реклама које би, да би продале свој производ, такође заварале своју мајку. Па, поновимо реченицу СЛИММИНГ НИЈЕ ШТО ЈЕ ЈЕДНОСТАВНО, и осетићете да у себи стварате бриге, стварате слике које губе на тежини ће захтевати жртве и посвећеност. Ок, ако у овом тренутку неко предлаже да изгубите тежину без икаквог напора и за кратко време вероватно ћете бити склони да му верујете и урадите оно што ће он рећи ... То је оно што се дешава многим људима који се ослањају на наводно лак резултат одлучити да се ухвати у коштац са проблемом, јер би то заиста требало решити.
У овом чланку покушаћу да створим у вама мало радозналости и интересовања да схватите зашто је тако важно изгубити тежину. У томе ће успети само они који ће на најбољи начин модулирати тренинг и исхрану, сви они који ће уместо тога бити привучени лаким резултатом, вероватно за кратко време ће се вратити као и раније ако не и са неколико додатних килограма!
Као што сам рекао да правилно смршавите, морате пажљиво планирати обуку и исхрану. То су двије варијабле које ће вам у синергији донијети најбоље и дуготрајне резултате.
Када је реч о исхрани покушао сам да вам објасним исправан начин да изгубим тежину кроз чланак "Наука о губљењу тежине", сада ћу покушати да вам покажем како можете програмирати правилан тренинг како бисте изгубили те вишкове.
Обука која ће учинити оно што ћемо поставити:
- омогућиће вам да сагорите више калорија
- повећати базални метаболизам
- ојачајте мишиће
- побољшати кардиоваскуларну ефикасност
- Забављајте се
Не очекујте резултате за недељу дана, они који тренирају знају да ће резултати временом доћи, али ће бити консолидовани и трајни резултати. Сви ултрабрзи програми мршављења су неуспешни и ускоро ће сви изгубљени килограми бити откупљени!
Тренинг који желим да вам предложим у овом чланку треба да се изведе са кеттлебеллима, али такође може бити веома добро постављен уз класичне бучице и барбеллс. Радије сам користио кеттлебеллс зато што се они добро познају у раду и трајности, управо оно што нам је потребно да побољшамо ваш метаболизам и побољшамо кардиоваскуларну ефикасност. У исто време рад ће вам омогућити да ојачате мишиће и побољшате тонус.
Може бити врло добро поставити посао за 4-мјесечни радни период са тренуцима процјене. За сваку особу коју пратим креирам персонализовану периодизацију, али мислим да она коју ћу вам предложити сада може бити добра за велики број људи (жена и мушкараца) који желе да се врате у форму.
1 месец: Адаптација - пуно тело
2 месеца: Хипертрофија - Суперсети
3 месец: Снага - 5к5
4. месец: Дефиниција - Гиант Сетс
Као што можете видјети, битно је да се свака 4 тједна мијења тренинг и методологија која се користи, да би се дали нови подражаји тренинга и одржала висока мотивација.
Порука је ЦХАНГЕ! Многи клијенти долазе код мене, који нису у стању да постигну жељене циљеве, упркос чињеници да њихов инструктор обично мења картицу (скоро увек 8-12 недеља). Проблем је у томе што су све ове картице направљене без икаквог програмирања и без физиолошких нити. Још увек се мисли да губите тежину, морате да радите много аеробног рада и мало тежина ... али када икада! Инструктори који измишљају вјежбе чије је извршење готово немогуће, када су основе подржане правим методологијама довољне да се добију многи резултати. Размислите само о спортистима који увек тренирају са својим уобичајеним 3-4 вежбе током своје каријере и нико их никада није испитивао. Тренутке и куадрупедиа хлаче да ојачају задњицу оставите их онима који праве музичке лекције ... Пустите све бескорисне вежбе!
Такође је важно дати краткорочне циљеве, можда свака два месеца и верификовати њихово достигнуће кроз једноставне тестове (тежина, обимност, пликометрија, биоимпеданца, итд.). Будите опрезни, не само да користите телесну тежину као мерило, јер то доводи у заблуду и не разликује масноће од мишићне компоненте. У ствари, често се дешава да чак и без промене у тежини, људи извештавају о томе да доносе мању величину, јер због исте тежине мишић, који има већу густину од масти, заузима мање простора.
Али оставимо речи по страни и видимо програме у детаљима ...
Месец 1 Фулл Боди
Месец 2 Суперсетс
Месец 3 5к5 варирао
Монтх 4 Гиант Сетс
Добра обука за све и за било какву сумњу остаје ми на располагању е-пошта
Тренер Умберто Милетто аутор је књиге Кеттлебелл Мануал коју је издао Сандро Циццарелли, где ћете наћи илустрације више од 70 вежби и многе тренинге за мушкарце и жене.
