Погледајте видео
к Погледајте видео на иоутубеВисок крвни притисак - хипертензија
Висок крвни притисак је поремећај који погађа преко 10 милиона људи, од којих их само ¼ може држати под контролом.
Готово увек (у 95% случајева) висок крвни притисак је неопходан, стога независан од других патолошких стања; овај облик хипертензије је и даље идиопатски, тј. његови специфични узроци нису познати. Затим постоје и други типови хипертензије, који се називају секундарним, а који свој настанак дугују болестима бубрега или срца.
Есенцијална хипертензија (која ће се од сада једноставно називати "хипертензија") вероватно ће имати мултифакторијску етиологију; међу најзначајнијим узроцима које препознајемо: генетска предиспозиција / познавање, прекомјерна тежина, неправилна дијета, седентарност, алкохолизам и стрес. Повећање притиска је такође повезано са старењем.
Сва ова пажња на високи крвни притисак проистиче из чињенице да тешка хипертензија, и / или погоршана другим факторима ризика (нпр. Пушење, дијабетес, прекомјерна тежина, итд.) Значајно повећава ризик од кардио-церебро-васкуларних догађаја ( мождани удар и коронарна артеријска болест).
Смањите притисак
Да би се смањио притисак (који је већ дефинисана хипертензија, или који још увек спада у серију ПРЕ-хипертензије) потребно је интервенисати на неколико фронтова. Пре свега, ако је могуће, неопходно је уклонити примарног узрочника; у супротном, неопходно је прибјећи терапији лековима под медицинским надзором. У обе ситуације, увек је препоручљиво да се смањи укупни индекс кардиоваскуларног ризика интервенцијом и на било којим факторима ризика колатерала, као што су исхрана и начин живота.
Коначно, ако је високи крвни притисак искључиво условљен физичким, дијететским и животним стањем, приоритетне интервенције су:
- Нискокалорична дијета и повећање укупне потрошње енергије (у случају прекомерне тежине и гојазности)
- Дијета са ниским садржајем соли, богата калијем, магнезијумом и омега-3, сиромашна засићеним / хидрогенираним киселинама (можда подржана неким додатцима као што су аргинин и биљни производи)
- Започните претежно АЕРОБИЦ протокол моторних / спортских активности, можда повезан са вежбама за тонирање мишића
- Уклоните сав алкохол (и евентуално чак и пића која садрже живце - попут каве)
- Елиминишите пушење
- Минимизирајте ментални стрес, узимајући у обзир и интервенцију професионалца у психолошкој сфери или употребу анксиолитичких дрога.
Генерално, овај тип високог крвног притиска се јавља са узлазном доби и пропорционално са повећањем телесне масти; међутим, на Западу, све више смо сведоци манифестације ране хипертензије (пубертета).
Напротив, ако је насљедна основа толико јака да занемарује било који други фактор ризика, фармаколошка интервенција је готово неизбјежна. Међу различитим молекулима се користе (сами или у комбинацији): диуретици, адренергички инхибитори, калцијум антагонисти, инхибитори ренин-ангиотензинског система, вазодилататори директног дејства.
Натурал Ремедиес
Природни начини за смањење притиска
Као што се и очекивало, висок крвни притисак је резултат дубоке метаболичке декомпензације.
Понекад је довољно интервенирати ИСКЉУЧИВО на "природан" начин и без употребе лијекова који се опћенито, када се претпостави, НЕ МОГУ прекинути, али само смањити! Међутим, овај приступ захтијева два битна захтјева: слабу генетску основу и потпуно поштовање стратегије без изузетака.
У претходном параграфу поменули смо приоритетне акције које треба предузети како би се смањио притисак; они су скоро сви природни, са изузетком лекова и, за већину "тешких" додатака. Хајде да их анализирамо један по један:
- Уклањање пушења, конзумације алкохола и злоупотребе стимулативних живаца.
- Ниска калоријска исхрана и повећана укупна потрошња енергије: прекомјерна тежина је један од фактора који највише утиче на повећање крвног притиска. Подразумева се да смањење вишка масноће до нормалне тежине може такође да ужива у јасном умјерењу крвног притиска; међутим, чак је и једноставан губитак неколико додатних килограма користан, толико да се опћенито за сваког изгубљеног килограма може очекивати смањење вриједности од 1ммХг.
Да би се изгубила тежина, неопходно је да је укупни енергетски биланс негативан, тј. Да су потрошене калорије ниже од потрошених. Овај резултат се може добити нискокалоричном дијетом, можда подржаном повећањем укупне физичке активности. Износ смањења енергије је око 30% у односу на укупну потрошњу. Повећање расхода укључује и основну физичку активност (дневне активности: бициклизам или шетњу, степенице итд.) И пожељну или физичку активност. Повећање потрошње значи да можете да искористите богатију калоријску исхрану, која је са више хранљивих материја и енергије, и стога подношљивија.
- Нутритивна равнотежа и пажња на потребе хипертензије: поред хипокалорије, исхрана са хипертензијом мора имати неке веома специфичне захтеве. То су:
- УКУПНО елиминисање додатог натријум хлорида (кухињске соли) и, понекад, натријума природно присутног у храни. Натријум је минерал који, ако је вишак, изгледа укључен у механизме почетка и погоршања високог крвног притиска.
Натријум је природно присутан у храни, али кроз унос сирове (непрерађене) хране никада није могуће створити прехрамбени вишак. Једини изузетак чине одређени шкољкаши који су, живећи и запечаћени, у вријеме кухања испуштали морску воду из унутрашњости. С друге стране, главни извори натрија у исхрани људи се односе на натријум хлорид који се додаје у храну током индустријске прераде или у време конзумације, као и на натријум који се налази у неким адитивима. Ради промовисања смањења притиска, неопходне су одређене мјере опреза, као што су: забрана додавања натријум клорида на храну у вријеме конзумације, забрана конзумирања коцке и забрана конзумирања конзервираног меса, конзервиране рибе, старих сирева и поврће у тегли.
- Повећана количина калијума и магнезијума са храном: ако је натријум одговоран за повећање притиска, калијум и магнезијум (неки такође претпостављају калцијум) делују са дијаметрално супротним механизмом. Између осталог, у здравом субјекту, "вишак" калијума и магнезијума лако се излучује путем бубрега, што увелике олакшава хранидбену интервенцију: што се више узима са храном, то боље! Очигледно, ова индикација мора бити подређена другим прехрамбеним разматрањима. Пошто су то минерали који се обично налазе у поврћу, воћу, целим житарицама и махунаркама, њихов масовни унос може довести до неких неравнотежа као што су: прекомерна исхрана и вишак фруктозе.
- Повећане омега 3 есенцијалне масне киселине и редукција засићених / хидрогенираних: поред значајног доприноса производњи ендогеног холестерола (повећање кардиоваскуларног ризика) засићене / хидрогенизоване масти су на неки начин повезане са повећањем крвног притиска; није битно да ли је то директна или индиректна веза, важно је смањити их драстично избјегавајући: масно месо (сачувано, наведено у тачки А), маслац и масни сиреви (готово сви искусни) су укључени.
С друге стране, омега 3 играју веома важну ИПОтензивну улогу и интервенишу у смањењу кардиоваскуларног ризика кроз смањење триглицерида у крви, побољшање холестеролемије, антиинфламаторну функцију и заштиту од компромиса повезаних са могућим типом дијабетичког стања. 2. Те хранљиве материје је тешко наћи и налазе се углавном у алгама, крилима, јетри риба, ланеном семену, семену конопље, сјеменкама кивија, пшеничним клицама, соји и (при нижим концентрацијама) у свим намирнице из којих се екстрахују ове масти.
- Покрените моторни / спортски протокол: као што је већ поменуто, ово мора бити претежно АЕРОБИЧКО, боље ако је повезано са вежбама за тонирање мишића. Што се тиче аеробика, препоручљиво је да вежбате најмање 3-4 недељне сесије у трајању од 50-60 минута, са интензитетом који осцилира између аеробног опсега и непосредно изнад анаеробног прага.
Тонирање кроз преоптерећења преузима секундарну улогу и може се обављати након аеробика или на независним сједницама два пута тједно, избјегавајући прекомјерна оптерећења и радећи при великим понављањима.
- Употреба биљних производа и додатака: нису сви природни производи. На пример, аргинин је синтетичка аминокиселина (одговорна за ендогену производњу азотног оксида на ћелијском нивоу). Његова права хипотензивна ефикасност је и даље предмет контроверзи. Исто важи и за калијум, магнезијум и омега 3, мада је у овом случају користан ефекат очигледан. С друге стране, постоје екстракти и биљни производи, у сировом или осушеном облику, који могу промовисати борбу против високог крвног притиска; међу њима се сећамо ПОСЕБНО хипотензивних биљака, као што су: бели лук, лук, рауволфиа, бреза, глог, срчани, гинко билоба, боровница, ортосифон, имела, црвено вино, маслина, зимзелен, унцариа, ђурђевак, лигуст, карцас, хибискус, еводиа и Ирански столисник. На крају, могу се комбиновати са храном / екстрактима са диуретским функцијама као што су: ананас, бреза, артичока, краставац, лишће ораха, лук, коњски реп, коморач, јабука, коприва, старији цвет, кукурузне стигме и маслачак.
