Лечење хипертензије са спортом
Промене у начину живота смањују крвни притисак и промовишу ефикасност антихипертензивне терапије, без обзира на озбиљност болестиОсоба која пати од високог крвног притиска треба да усмери своју пажњу на постизање следећих циљева: смањење тежине, здрава исхрана, смањење стреса, ублажавање конзумације алкохола, престанак узимања дроге и пушења, физичка активност.
С обзиром на то да спорт, поред смањења прекомјерне тежине и стреса, доноси бројне користи цијелом кардиоваскуларном систему, међу свим тим факторима је свакако најважнији. Обука, односно употреба структурираних програма вјежбања у циљу повећања нивоа кондиције, данас се једногласно сматра ефикасном методом превенције и лијечења.
- генерално, сваки изгубљени кг смањује и максимални и минимални притисак за 1ммХг
- Физичка активност је независни фактор за људско здравље : то значи да је сама физичка активност у стању да смањи ризик од смртности од било које болести. Тако је, на пример, пушач који практикује физичку активност много мање вероватно да умре од пушача који не обавља физичку активност.
Погледајте и:
- Борите се против високог крвног притиска са вежбањем у теретани
- Хипертензија и спорт
Физичка активност и хипертензија
Неколико година се показало да је степен кондиције обрнуто пропорционалан нивоима крвног притиска. Другим речима, то значи да активна особа има мањи ризик од развоја хипертензије од седентарног човека.
Овај ризик се повећава већ у раној доби ако дијете није иницирано у праксу редовне физичке активности и контролисаних избора исхране.
Спорт, такође схваћен као обављање дневних моторних активности средњег интензитета (вртларство, ходање, кућни послови итд.), Осим што има превентивну ефикасност, такође има веома важну терапеутску функцију.
Корисност физичке активности на смањење крвног притиска код пацијената са благом / умереном хипертензијом дуго је била предмет бројних студија. Сва ова истраживања су показала да редовне вежбе (бициклизам, пливање, трчање, ходање или њихове комбинације) могу значајно смањити ниво притиска у мировању.
| Просечно смањење крвног притиска изазвано редовним вежбањем код пацијената са благом или умереном артеријском хипертензијом. (Коккинос ПФ. Ет. Цорон Арт Дис 2000) | |
| СМАЊЕЊЕ СИСТЕМСКОГ АРТЕРИЈСКОГ ПРИТИСКА | 8-10 мм Хг |
| СМАЊЕЊЕ ДИАСТОЛНОГ АРТЕРИЈСКОГ ПРИТИСКА | 7-8 ммХг |
Подаци приказани у табели, разматрани са друге тачке гледишта, сведоче како се вежба смањује за око 50% ризика од кардиоваскуларног и церебралног оштећења услед прекомерног притиска.
Гимнастика такође има краткорочни хипотензивни ефекат. Посебно, након обављања аеробне вежбе од 30-40 минута, притисак остаје нижи (<5-8 ммХг) око 13 сати.
Зашто је физичка активност добра за срце?
Благотворни ефекти тренинга су због бројних фактора међу којима су најважнији:
ВЕЋИ ИЗГЛЕД КРВИ И КИСИКА: свим ткивима, а посебно срчаном мишићу
СМАЊЕЊЕ СТРЕСА: и пролазно и дугорочно захваљујући ослобађању еуфоричних супстанци које интервенишу у регулацији расположења (ендорфини).
СМАЊЕЊЕ ПЕРИФЕРНИХ ОТПОРА: захваљујући смањењу активности неких хормона и њихових рецептора (катехоламина), и захваљујући повећању капиларног слоја
Позитиван ефекат на остале факторе ризика: физичка активност има благотворан ефекат на друге патологије које су често повезане или узрокују хипертензију као што су дијабетес, дислипидемија и гојазност.
Постоји ли идеалан спорт за превенцију и лијечење хипертензије?
Не постоји идеалан спорт за оне који пате од високог крвног притиска. Међутим, постоје ефикасније физичке активности од других и неке које у одређеним околностима могу бити контрапродуктивне.
Физичка вежба корисна за превенцију и лечење хипертензије мора да поштује следеће карактеристике:
АЕРОБИЧКИ или кардиоваскуларни: мора бити физичка активност у трајању од средњег интензитета (40-70% ВО2мак). Да бисте сазнали који је ниво физичког напора, можете купити монитор откуцаја срца или, једноставније, одржати напор који вам, чак и ако је изазован, омогућава да разговарате са својим партнером за тренинг.
Типични примери кардиоваскуларног рада су ходање, трчање, трчање, пливање у издржљивости и бициклизам.
ФРЕКВЕНЦИЈА ОБУКЕ: да би била заиста ефикасна, вежбе треба понављати најмање три пута недељно. Максимални благотворни ефекат се добија са 5 недељних сесија, чак и ако разлике, у смислу пада притиска, нису значајне. У овом случају умањују се користи од смањења телесне тежине и ефикасности кардиоваскуларног система.
ТРАЈАЊЕ: да би била ефикасна, активност мора трајати најмање 20-30 минута, могуће без прекида. И у овом случају најбољи резултати се постижу са већим напором (40-50 минута). Испод 20 минута позитивни ефекти значајно опадају.
