Креатин монохидрат

ПРЕДНОСТИ МОНОХИДРАТЕ ЦРЕАТИНЕ

То је најјефтинији облик креатина на тржишту; унутар сваког молекула креатина је повезан са молекулом воде, отуда термин "креатин монохидрат". Долази у облику зрнастог, белог, безукусног праха без мириса.

У 100 грама производа налазимо око 88% чистог креатина, док је у другим врстама - већ скупљим - само тај проценат је много мањи (пошто су величине повезаних молекула веће, нпр. Цитрат или фосфат, у поређењу са воде). То значи да узимањем пет грама креатин монохидрата, обезбеђујемо теоретски унос од 4, 4 грама. У стварности, апсорбована количина је много нижа, као што ћемо видјети касније. Напротив, код једнаке дозе креатин цитрата налазимо само 2 грама креатина, што је мање од половине у односу на традиционални монохидрат.

Овај тип креатина је био један од првих облика који се уводи на тржиште; она је најчешће коришћена, стога је највише проучавана.

НЕДОСТАЦИ МОНОХИДРАТНОГ КРЕАТИНА

Креатин монохидрат је слабо растворљив у води; ако покушамо да растворимо око десет грама у чаши, схватимо да се део неизбежно таложи на дну. Такође из тог разлога, током периода оптерећења, препоручљиво је поделити укупну дозу на четири или пет појединачних дневних претпоставки, од којих једна треба да се одвија 30-60 минута пре тренинга, а једна одмах након тога.

Као и код чаше, количина креатин монохидрата који се не раствара депонује се у желудац и црева, привлачећи воду због осмотског ефекта. Све то може узроковати бол у трбуху и имати лаксативни учинак, са посљедичном дехидрацијом, предиспозицијом за грчеве у мишићима и смањењем перформанси. Будући да се само део апсорбованог креатина преноси у мишић, значајан део остаје у екстрацелуларном простору, узрокујући задржавање воде. Мишић ће стога бити волуминознији, али мање дефинисан.

Иновативнија облика креатина обећава да ће ријешити проблем слабе топљивости, смањене апсорпције и задржавања воде, али у том погледу једина апсолутна сигурност остаје далеко виша од традиционалног креатин монохидрата.

Унос креатин монохидрата са извором угљених хидрата (банана или воћни сок) и мала доза млечних протеина, повећава анаболички стимуланс и помаже да се побољша његов улазак у мишићне ћелије (захваљујући инсулину). Ограничавајући фактор, у ствари, врло често није интестинална апсорпција, већ објективна потешкоћа у добијању креатина у мишићна влакна, која се повећава са засићењем ћелијских залиха (због чега је неопходно циклизовати унос). креатин монохидрата).