Снага мишића

Мишићна снага је моторни капацитет који нам омогућава да превазиђемо отпор или да се супротставимо развоју напетости мускулатуре.

Међутим, под трофизмом, када говоримо о веома младим, мислимо на поседовање добро структуриране и уравнотежене тоничке мускулатуре између различитих сегмената тела.

Главне детерминанте мишићне снаге су:

• попречни пречник мишића (2-3 кг по цм2 попречног подручја)
• број брзих влакана
• способност регрутовања моторних јединица
• координација мишића, схваћена као способност рада у синергији са антагонистичким мишићима и агонистима са покретом
• почетну дужину мишића
• број регрутованих моторних јединица (мање моторне јединице се прво активирају, види слику)

Кликните на слике за увећање		Заступљеност феномена регрутовања у повећању Фукунага 1976. на снази

Постоје три основна облика силе:

• Максимална снага
• Отпорна сила
• Брза или брза сила

Максимална снага: то је највећа сила коју неуромишићни систем може да развије са добровољном контракцијом

Отпорна сила (отпорност на силу): способност тела да се одупре умору током рада и / или трајања.

Брза или брза сила: способност неуромускуларног система је да превазиђе отпор са високом стопом контракције

обука

Уопштено, методе за развијање снаге постижу се коришћењем спољне отпорности, која изазива адекватну напетост у мишићу.

Средства за развој снаге су бројна и укључују:

• ставове тела, дизајниране да повећају интензитет вежби
• еластиц објецтс
• промене у спољним карактеристикама (трчање узбрдо, на песку ...)
• употреба гравитације и инерције
• преоптерећење

Мали број понављања високог интензитета делује на максималну силу.

Већи број понављања при малим оптерећењима делује уместо на отпорну силу.

Коначно, оптерећења исте величине за 4-8 понављања при максималној брзини развијају брзу силу.

Статичка или изометријска вежба мишића:

Константна дужина мишића.

статички:

• нема покрета, стога недостаје механички рад.
• недостатак кретања (убрзање = 0), стога је отпорна сила иста као и примијењена

Да бисте подесили вежбу коју играте на време трајања вежбе.

Не-изометријски или динамички вежбање мишића

Дужина се мења, постоји кретање.

Може бити изотоничан или изокинетички

У изотоничном вежбању постоји динамична вежба са скраћивањем мишића и померањем тежине или константног отпора. Међутим, ово је релативно теоретски догађај јер отпор тежи да варира током кретања.

Изокинетичка вежба мишића врши се константном угаоном брзином током кретања. Машине за изокинетичку обуку модификују отпор произведен динамометром пропорционално сили коју врши мишић, тако да се максимално оптерећење може применити у било којој тачки лука.

Мусцле Повер

Снага изражава експлозивне аспекте силе и даје:

Снага = Снага / Време

Другим речима, мишићна снага субјекта нам говори колико се он може кретати у јединици времена.

Са истим оптерећењем подигнутим у максималном опуштању на равној клупи (тежина = 100 кг) Кевин је снажнији од Ронниеја ако покрене кретање за мање времена.

Мишићни отпор

Издржљивост мишића нам говори колико снаге може да се развије у одређеном периоду (колико снаге, колико дуго).

Другим речима, овај параметар означава број понављања које се може извести са датим оптерећењем, изражено као проценат максималне силе (1-РМ).

Ако Царло успе да понови 200 кг чучњева и 10 понављања са 150 кг он је јачи, али мање отпоран него Марио, који има плафон од "само" 190 кг али може направити 12 понављања са 150 кг.