Уредио Антонелло Монно - доктор моторичких наука, кинезиолог, постуролог
Хајде да прво дефинишемо два термина: хипертрофија и функционална.
Хипертрофија је повећање волумена ћелија које сачињавају ткиво или орган.
Са мишићне тачке гледишта, хипертрофија је повећање величине мишићних влакана и самим тим мишићне масе, посматрано када мишић достиже већи пречник или повећање у његовом попречном пресеку. Кроз физичку активност, мишићни рад са преоптерећењима доводи до повећања мишићне масе кроз ову биолошку адаптацију.
Хипертрофија мишића је резултат каскаде догађаја, која је дефинисана као узводно потписивање ( узводно сигнализирање ), што узрокује низводне ефекте ( низводно ). Ова каскада догађаја укључује у низу:
- механичка и метаболичка напрезања која доводе до структуралног оштећења (микротраума)
- извештаји о механичком напрезању мишићних влакана;
- хормонски одговор (тестостерон, ГХ, МГФ, ИГФ-1, кортизол) и инфламаторни одговор;
- синтеза протеина која доводи до хипертрофије мишића;
Функционално, у односу на мишићни систем, подразумијевамо почетак разматрања мишића у односу на његову функцију, а не искључиво на његово дјеловање. На пример, деловање ректума трбуха је да савије грудни кош на карлици и обрнуто, док је његова функција да допринесе стабилизацији трупа. Још једно основно разматрање је да обука мора бити функционална у односу на живот сваког субјекта, или оно што је функционално за спортисте, није речено да је за домаћицу, али једна ствар их сигурно уједињује, њихова физиологија, и зглобни и мишићави. Другим речима, оба у свакодневном животу обављају вишеструке гестове и померају све кинетичке ланце у све равни кретања. Моно-зглобни покрет, можда везан за машину, не постоји у природи!
Ваљана дефиниција би могла бити "Главни циљ ове врсте активности је да учини наше тело да постане агилније и функционалније у обављању свих операција и покрета које обављамо у нашем свакодневном животу."
Ми смо једно тело које ступа у интеракцију са околином, тако да морамо вратити наше природне покрете, оне који су нам као дијете допустили да паднемо и устати брзо без размишљања о томе шта смо радили, о гестама и сензацијама да је само потпуност покрета у његовом животу тоталитет нам може дати. Наше тело није било рођено да би одабрало и изоловало покрете, комплетност геста је била наше богатство хиљадама година. Увек запамтимо да људски мозак препознаје покрет као целину, а не само један мишић.
Иако се чини да су они у којима је човек морао да се бори да би преживео у савани, далеко од давнина, ми и даље одговарамо законима природе. Наше тело је још увек исковано у складу са захтевима средине у којој живи. Слика коју имамо о лепом, сувом, атлетском, мишићном телу, још увек подсећа на идеју о здрављу, младости, о већим шансама за преживљавање у џунгли.
Под ФУНКЦИОНАЛНОМ ХИПЕРТРОФИЈОМ подразумевамо директну корелацију између физичког и перформанси, између естетике и резултата.
Укратко, мишићна маса која доприноси спортским перформансама или активностима за које тренирате. Управо из тог разлога постоје различите структуре мишића од једног спорта до другог, тркач маратон ће имати мале мишиће јер његов гест захтева дуг низак ниво енергије. Што је структура више садржана (бедра и нога), лакше је посути крв (олакшава транспорт хранљивих материја од периферије до циљног мишића). Гимнастичар ће имати гломазне мишиће да би могао брзо да произведе енергију потребну за његов спорт. Биће вам потребно пуно горива за кратко време. Тело не може себи приуштити да оде и добије га негде другде и мораће да складишти све неопходне резерве у мишићима. Свака акција одговара енергетској потреби и то одређује колико је хипертрофије потребно.
У основи функционалне хипертрофије постоји само један закон: СТРУКТУРА ЈЕ НА СЛУЖБИ ФУНКЦИЈЕ.
Са станичне тачке гледишта, постоје две врсте хипертрофије: хипертрофија саркоплазме и хипертрофија саромере.
Саркоплазмична хипертрофија је узрокована повећаним не-контрактилним протеинима и флуидима између мишићних влакана. Другим речима, саркоплазмична хипертрофија производи веће мишиће, али не повећава мишићну снагу. Површина попречног пресека мишића расте, густина мишићних влакана по јединици површине се смањује и не постоји одговарајуће повећање мишићне снаге. Саркоплазмична хипертрофија доводи до повећања телесне тежине без повећања снаге и силе васкуларног система: то доводи до смањења мишићне исхране и оксигенације, успоравања метаболичких процеса у мишићима и смањене ефикасности у одлагању отпадних производа из метаболизам мускулоскелетног система.
То је као повећање тежине аутомобила, али не и снага његовог мотора: због тога се често назива нефункционална хипертрофија .
Саркемерна хипертрофија је узрокована повећањем контрактилних влакана која дјелују. Такође се назива хипертрофија миофибрила, то је повећање величине и броја саркомера који чине миофибриле (а оне чине мишићна влакна): оне ће допринети повећању способности за стварање мишићне напетости.
Ова разлика објашњава зашто градитељи тела са огромним мишићима нису нужно способни да подигну велика оптерећења, или боље речено "веће, јаче" правило није увек тачно. Колико пута смо видели тог клијента у теретани који би због свог физичког изгледа отишао незапажен, али који можда у некој вежби успе да подигне исто оптерећење као и особа која је много већа од њега, ако не и више ... ., али како је могуће да се запитамо, објашњења су бројна:
- горе поменута разлика у хипертрофији (саркоплазма или сареморе)
- распоред влакана (паралелно или серијски)
- васкуларне адаптације
- врсте влакана која су укључена / регрутована (тип И, ИИ а, ИИ б)
- интермускуларна координација (то је координација између мишића који раде заједно у датом покрету)
- интрамускуларна координација (тј. координација унутрашњих мишића)
Распоред влакана може се одвијати "паралелно " ; повећање саркома и миофибрила које се додају паралелно са постојећим. Када је скелетни мишић подвргнут тренажном стимулусу постоји физиолошка неравнотежа која укључује миофибриле и екстрацелуларни матрикс; неуравнотеженост активира ланац догађаја који воде мишићно ткиво према повећању броја контрактилних протеина и саремореса. Овај процес узрокује повећање промјера појединачних мишићних влакана и посљедично повећање пресјека мишића. На пример, бодибилдер.
"Озбиљна хипотрофија", или она која узрокује повећање броја саркома распоређених у низу, такође је узрок повећања укупне дужине мишића, то је феномен који се јавља нарочито када је мишић приморан да се прилагоди нова функционална дужина, у том смислу постоје неки научни докази који показују како одређени типови вежби могу да утичу на број саркома распоређених у серији. Нпр. Скакач на врху.
Васкуларне адаптације, сада је препознато да вишак масноће негативно утиче на толеранцију на физичке вежбе, у ствари да би се повећао Во2мак довољно је изгубити вишак телесне масти; истина је, дакле, да вишак мишићног развоја негативно утиче на васкуларни систем, што негативно утиче на перформансе.
Последње 3 тачке, с друге стране, су уско повезане са неуролошком ефикасношћу, тако да сазревање централног нервног система, или колико ефективно појединац може да регрутује мишићна влакна највишег прага, и његову способност да их регрутује што је брже могуће; све су то основне способности у концепту функционалне хипертрофије, или су у стању да се присете што већег броја влакана у јединици времена, да би извели одређени гест.
Закључци
Да би се добила функционална хипертрофија, експлозивни покрети и сложени покрети треба да буду наглашени коришћењем целокупних кинетичких ланаца, а не појединачних мишића, па тренирајте гесту, а не мишић, користећи све равни покрета, бирајући вежбе у којима се користе јаке убрзања и умерено тешка оптерећења, без губитка брзине.
Овај тип тренинга ће такође побољшати способност ЦНС-а да брзо регрутује мишићна влакна.
Ако тренирате експлозивно, нећете имати тачке лепљења и тада ћете имати способност да дате највећу могућу снагу неком објекту, било ком објекту, користећи максималну интра и интермускуларну координацију.
Прва је способност нервног система да генерише снагу, друга је способност тела да координира различите мишиће у спортском гесту.
Што се тиче интрамускуларне координације, овај тип тренинга побољшава способност нервног система да генерише снагу, посебно:
- регрутовање: удаљавањем од принципа величине, прво се регрутују мањи моторни неурони, а затим већи. Експлозивна обука осигурава да се и најбрже УМ укључи одмах, у основи свега је квалитет нервног импулса, а не толико терета који се користи.
- кодирање брзине: кодирање брзине је основни механизам за модулацију мишићне снаге. Једном кад се регрутује, моторна јединица је узбуђена и тек након постизања одређеног нивоа узбуђења биће могуће регрутовати друге да повећају или одрже произведену силу.
- Синхронизација: обично УМ функционише на међусобно асинхрони начин, али је доказано да током максималне добровољне обавезе УМ може радити синхроно. Резултат је повећање снаге.
Такође ће вам омогућити да ојачате влакна типа ИИ, која су неопходна за дуговечност.
Напротив, извођење традиционалних бодибуилдинг тренинга није пожељно за оне који траже побољшање перформанси, тј. Морамо тражити саромерову хипертрофију, а не саркоплазму, што је добро за бодибуилдера.
Дакле, у раду функционалне хипертрофије потребно је истражити / надати се сљедећим каскадним догађајима:
- Потражите хипертрофију саромере (а не саркоплазму)
- распоред влакана у низу (а не паралелно)
- укључивање / коришћење целих мишићних ланаца (не појединачних мишића)
- рад на брзини извршења
- већу интерну и интрамускуларну координацију
- више регрутовања влакана по јединици времена
Разлози за тражење ове врсте хипертрофије могу бити вишеструки:
- За перформансе у вашем спорту.
- За ефикасност у свом раду (безбедност, оружане снаге, итд.).
- За здравље (првобитно овај тип функционалног приступа био је једина област рехабилитације физиотерапије и спортске медицине).
Данас, превише благостања и превише удобности стварају суве субјекте, лишене оних енергија које су нас у прошлости чиниле интегрисаним са светом око нас. Ситуациони спорт се састоји од брзих, експлозивних покрета, наглих промена правца, муњевитих убрзања и подједнако брзих успорења, укратко, наше тело користи све мишиће да се крећу истовремено, тако да спортиста мора бити обучен као један велики ентитет . Као што одличан возач треба машину високе перформансе да би победио, свако од нас треба наше тело да одговори на команде и да се одупре стресу. Обука, дакле, мора бити функционална за спорт или активност која се практикује, са циљем стварања позитивних ефеката репродуцибилних у тренутку такмичења или у животу сваког дана.
Библиографија и Ситографија
