Брзо губљење тежине НИКАДА НИЈЕ БИЛО здравствена потреба. Уместо тога, представља широко распрострањену естетску потребу да се поправи једнако брзо повећање телесне тежине.
У том смислу, мора се нагласити да потреба да се поново успостави пожељна физиолошка тежина и даље представља стварну потребу; ако на сваком повећању није било фазе губитка тежине, индекс телесне масе (БМИ или БМИ) би се прогресивно повећавао све до постизања прекомерне тежине или гојазности. Упркос тој потреби, у светлу различитих контраиндикација за пребрзо губљење тежине, предлажем да се овај процес пажљиво планира и избегне сувише драстичан приступ.
Да не би дошло до двосмислености, подсећам вас да повећање и смањење тежине значајне величине НИКАДА није препоручљиво. Логично је да, у одсуству здравствених потреба, може доћи до детектибилне флуктуације тежине, али када достигне око 5-10% у веома кратким периодима (15-30 дана), то је знак поремећаја у прехрамбеним навикама.
Било да пребрзо изгубе тежину или брзо изгубе масноћу, оне представљају негативне последице неадекватног (и дуготрајног) односа између: енергије уведене са храном и потрошене енергије.
Напомене о контраиндикацијама брзог губитка тежине
Поменуте контраиндикације односе се и на тело и на психолошку сферу.
Телесне контраиндикације брзог губитка тежине: прекорачење калоријске редукције исхране може довести до различитих нуспојава. Пре свега, смањена расположивост енергије организма; многи мисле (углавном због велике дезинформације он-лине) да, као замена за калорије које се могу узети са храном, тело може аутоматски да се ослони на резерве масти. Ово је само делимично тачно иу сваком случају то никада није линеарна једначина. Смањење тежине брзо укључује снижавање нивоа шећера у крви и гликогена у јетри и мишићима; ова околност компромитује моторичку ефикасност и мождану снагу. Штавише, не може се искључити да код предиспонираних субјеката губитак тежине брзо може смањити крвни притисак; посебно у жена, ова појава је прилично честа и често је праћена погоршањем (или почетком) анемичних стања. Коначно, мање релевантан, али још увијек вриједан пажње, прекомјерно брзо смањење тежине може угрозити трофизам, снагу и способност опоравка мишића код спорташа.
Психолошке контраиндикације за брзо губљење тежине: пре него што испробате екстремне праксе да бисте брзо изгубили на тежини, потребно је узети у обзир и психолошки и образовни аспект процеса. Прије свега, навика брзог повећања и смањења тјелесне тежине углавном произлази из смањеног или оштећеног образовања хране; стога је веома корисно стећи и примијенити главна правила како би се избјегло да се то често понавља и, евентуално, погоршава током година.
Екстремна пракса брзог мршављења готово увек је повезана са незадовољством властитим имиџем тијела и сталним осцилацијама тежине (јо-ио ефекат); овај аспект, који је у основи механизма окидања за преједање и компензацију (пост, претјерана моторна активност, итд., како би се достигла, у најгорем случају, поремећај у понашању у исхрани), представља непрестано кретање које, ако се игнорише, постаће све теже искорјењивати.
С друге стране, често губљење тежине брзо постаје терапеутска потреба. Постоје ситуације у којима горе поменути негативни ефекти заузимају друго место; то је случај великих гојазних оболелих од метаболичког синдрома (или појединачних озбиљних поремећаја) и потенцијално са високим ризиком од кардиоваскуларног (атеросклерозе и хипертензије), или људи који, из неког разлога, имају масну болест јетре значајне ентитета или чак првих знакова циротичне трансформације.
Брзо смањите тежину: савети за здравље
Брзо губљење тежине је субјективна, а не објективна чињеница; то значи да свако има своју идеју о томе који је прави ритам мршављења, дакле, "шта је за једног погодан, јер други може бити пребрз или спор". Резање главе бика, боље је имати на уму оно што истраживачки институти и професионалци у храни предлажу (избегавајући импровизоване личне тренере).
Генерално говорећи, губитак тежине брзо значи губитак 3 до 4 килограма месечно; на првом читању, ово може изгледати као бројеви од малог значаја, али узимајући здраво за готово одређену терапијску постојаност, то би одредило смањење телесне масти процењено између 18 и 24 килограма за 6 месеци. Шестомјесечна мјерна јединица намјерно је пожељна у односу на годишњу, јер је, као опће правило, увијек боље не продужавати нискокалоричне дијете у укупном трајању од 6-8 мјесеци.
С обзиром на ово, у наставку ћемо набројати нутритивне карактеристике правилне исхране како бисмо брзо изгубили тежину. УПОЗОРЕЊЕ! Оно што ћете прочитати представља моје лично гледиште, засновано на путу универзитетских академских студија и амбулантног искуства дијететичара и спортског техничара. С друге стране, једноставно читање никада не може замијенити интервенцију професионалца.
- ХИПОцалорицити: буквално значи неколико калорија и односи се (на персонализовани начин) на потребе субјекта који се лечи. Због тога је могуће брзо изгубити тежину узимајући мање енергије него што је потребно; ово стање се може добити: смањење уноса хране и / или повећање потрошње енергије.
- Нутритивна равнотежа: гарантује снабдевање свим хранљивим састојцима и хранљивим састојцима довољним за одржавање доброг здравља; односи се и на дистрибуцију енергетских молекула (глуциди, липиди, протеини, алкохол) и микронутријенте (витамини и минералне соли), као и на корисне дијететске компоненте (влакна, фитостероле, лецитине, антиоксиданте итд.).
- Оптимална дистрибуција оброка и управљање метаболизмом: да брзо изгубите тежину и да останете здрави неопходно је смањити МИНИМАЛНЕ МОГУЋЕ калорија и управљати метаболичким ефектом оброка. То значи да, узимајући 1500 кцал, неће бити уведени на неуредан начин већ са врло прецизним критеријем: најмање 5-6 дневних оброка, 3 главна и 2-3 секундарна, са већим енергетским оптерећењем (у реду) у ручку, у вечери. иу доручку (узимајући НОРМАЛНО време потрошње здраво за готово). Штавише, концентрисањем што је више могуће (без дисоцијације) молекула који стимулишу инсулин (глукиде) у сатима највеће потрошње енергије (ујутро - поподне), могуће је смањити адипозни депозит (увек присутан, чак и ако је мало величине) у корист крајњи циљ. Не мање важно, избор порција; ово ће бити извршено у складу са личним укусом, али са циљем да се исправи недостатак који је одговоран за добијање на тежини (нпр. порције тестенине, хлеба, грицкалица, уља, алкохолних пића, итд.).
- Повезивање са физичком моторичком активношћу: у границама индивидуалних могућности потребно је повећати директне и индиректне енергетске трошкове. Први се постиже моторном активношћу, а други се јавља током опоравка мишића (са повећањем базалног метаболизма) и зависи од већег капацитета за примање нутријената из мишићног ткива који су претходно били подвргнути врло интензивном и дуготрајном напору.
- Избор хране: из различитих разлога, у брзом мршављењу, одређене намирнице су корисније од других. Као прво, они морају имати велику запремину, мало калорија и одличан капацитет засићења. То укључује производе богате водом, дијетална влакна и оне с ниским удјелом масти; с друге стране, брза дијета за мршављење искључује све безвриједне намирнице (јунк-фоод), суху или дехидрирану храну, многе нарезке и сиреве, десерте, слатка или алкохолна пића, итд. Друго, такозване "живе" намирнице, стога сви производи који нису обрађени иу природном облику, доприносе много више од артефаката за постизање препоручених оброка и за модерирање: натријума, додатих шећера, адитива итд.
Ово су само неке смернице за разумевање правог пута да брзо и добро изгубите тежину. Више детаља можете наћи у чланку: Брзи губитак тежине, избор хране.
