Кеттлебеллс, вјежбе и тренинг

Кеттлебелл, који се назива и Гириа, је једноставно кугла од ливеног гвожђа са ручком. Како каже Павел Тсатсоулине, највећи свјетски тренер на кеттлебеллу, кеттлебелл је "топовска кугла с ручком. То је комплетна теретана која се држи у једној руци."

То је древни алат, мислим да су прве рудиментарне верзије већ биле присутне међу монасима из Шаолина који су их користили за побољшање мишићне снаге и издржљивости.

Кеттлебеллови су били једини алати за обуку у Русији дуго времена, који су се користили како на нивоу школе, тако иу спортској обуци, а пре свега за обуку и обуку руске војске.

Данас Гирије користе многи физички тренери за обуку својих спортиста, који се користе у обуци оружаних снага и специјалних тимова из различитих земаља и све већем броју ентузијаста за обуку да би одржали и побољшали своје стање. физика.

У Италији су недавно стигли и углавном су намењени спортским екипама, атлетским тренерима и стварним ентузијастима за обуку. Али за већину људи они су непознати објекти, поготово кривица медија и оних који морају дати тачне информације. А знате ли зашто? Једноставно, јефтини су и заправо раде, мало људи би то зарадило, па је много боље продати вибрирајуће плоче, електростимулаторе, алате тренутног, итд. итд

Кеттлебелл је идеалан алат за тренинг за оне који желе да буду јачи, експлозивнији, отпорнији, изгледају више тонирани и губе ту додатну тежину. Свако може искористити потенцијал кеттлебеллса.

Тренинг са Гириасом је изузетно заморан, али резултати који из њега проистичу су фантастични и невероватни. Идеално за оне који имају мало времена за одлазак у теретану и за оне који желе тренирати у миру властитог дома или у парку испод куће. Само купите два кеттлебеллса праве тежине и можете одмах почети са тренирањем.

Препоручене тежине су 12 кг за појединце који нису у форми, 16 кг за појединце и 24кг за високо обучене појединце.

Помоћу ових алата можете радити безбројне вежбе које ће вам заиста помоћи да побољшате свој облик и побољшате своје перформансе.

Само напишите кеттлебеллс на видео сајтовима да бисте схватили како овај тренинг широм света ради одлично и како се хиљаде корисника снима како би свима показали резултате које су постигли овим дивним алатима за обуку.

Претпостављам да је то први пут да видите кеттлебеллс, па сада знате да постоје и ако почнете тренирати с њима, открићете све њихове потенцијале!

Чувајте се кеттлебеллса, за разлику од многих других активности које се данас нуде у већини италијанских теретана, оне су невероватни алати, похваљени од стране многих иностраних тренера снаге, али морате научити да их користите на прави начин како би осигурали да они произведу жељена побољшања.

Моја намјера је да вам покажем корисност Гириаса нудећи вам низ основних вјежби с којима можете започети своје вјежбе. Вежбе које следе су идеалне за побољшање тона целог тела, спаљивање вишка килограма које носите са собом и подизање нивоа општег благостања.

Кеттлебелл Свинг

То је основна вјежба којом је сватко почео прилазити кеттлебеллима.

Раздвојите рамена и чврсто поставите на тло, ухватите кеттлебелл са двије руке и почните да љуљаш кеттлебелл фронтално. Замах се даје искључиво потиском ногу и карлице, руке прате кретање, а леђа увек остају "напета" и равна.

Мишићи који су углавном укључени су мишићи ногу и карлице (посебно задњица), али ће цело тело (посебно абдоминали и мишићи леђа) радити интензивно како би координисали и уравнотежили тело у овој тешкој вежби.

Извршите 15 понављања 3 пута. Рецовер 1 'између сваке серије.

Кеттлебелл Воркоут