Да бисте сазнали више о појединачним својствима додатака влакнима:
мекиње
Гуар и гуар гума
Руббер Караиа
Псиллиум, псиллиум, псиллиум семена
Агар агар
Глуцоманнан
пектин
Упркос слабој сварљивости, дијетална влакна су сложена мјешавина супстанци неопходних за људско здравље. Садржи се углавном у намирницама биљног порекла, а влакна се могу додати као додатак нормалном оброку.
Када се стављају у нискокалоричну дијету, влакна и додаци који их садрже доприносе смањењу вишка килограма. У том смислу, влакнасти додаци имају двоструку функцију; с једне стране, ако се узимају прије оброка, ограничавају унос калорија повећањем садржаја желуца и пригушивањем стимулуса глади, док с друге стране ометају апсорпцију нутријената у цријевима. Све то без икаквог доприноса калоријским потребама организма, јер се влакна могу сматрати храњивим састојцима без енергије. На исти начин, они који конзумирају дијету богату влакнима чине услугу свом здрављу јер замјењују друге намирнице које су лоше за њих. Једење велике јабуке пре оброка, на пример, смањује желучани простор који је на располагању другим потенцијално штетним делицијама, као што су нарезци, пржени и слани грицкалице или масти богате месом.
Додавање влакана такође има позитивне ефекте на контролу метаболизма. Након оброка богатог влакнима, апсорпција шећера успорава, позитивно модулирајући постпрандијалну гликемијску криву; аналогни говор за холестерол, чија концентрација у крви има тенденцију да се смањи када прелази из рафинисане исхране у исхрану богату отпадом.
Благо лаксативно дејство влакана помаже да се смањи време које токсини остају у лумену црева, што убрзава њихову елиминацију (мањи ризик од рака дебелог црева).
Карактеристична карактеристика апсорбовања значајних количина воде захтева да унос влакана допуни се великодушним уносом течности, што је корисно, између осталог, да разблажи токсине присутне у цревном лумену.
Влакна су један од најтрадиционалнијих и најефикаснијих лекова против затвора. У ту сврху доступни су разни производи који садрже полисахариде са високом снагом бубрења. Ова карактеристика доприноси убрзању покретљивости црева, што доводи до пропулзивног ефекта који, у комбинацији са већом мекоћом столице, обезбеђује лакшу евакуацију. Ове додатке стога користе особе које пате од констипације, хемороида, дивертикулозе и свих оних који морају избегавати напоре у случају дефекације. Исто важи и за дијареју, јер апсорбовањем воде у цревном лумену, влакно има ефекат констипације (у овом случају, међутим, не сме се узимати са течностима).
Мора се, међутим, рећи да је много боље извући властити дневни оброк влакана кроз редовну конзумацију биљне хране, умјесто да се прибјегава одређеним додатцима. На овај начин, у ствари, могуће је имати користи од изванредног скупа микроелемената који су повезани са њима, остварујући прилично драгоцен ефекат, јер је у стању да значајно задржи болести које су такође веома озбиљне, као што су васкуларне болести, дијабетес и неки облици рака.
Ако се узимају појединачно у великим дозама, влакна могу чак узроковати оштећења. Бран, на пример, може изазвати недостатак минерала, јер је богат анти-нутритивним факторима, као што су фитати, који ометају апсорпцију калцијума и гвожђа. Абдоминални грчеви и надутост, иако представљају најчешће нежељене ефекте дијететских влакана, мање су забрињавајући јер временом блиједе.
Стога, при избору додатка прехрамбеним влакнима, мора се знати како одабрати. За контролу метаболизма, предност се даје оним растворним или ферментабилним производима (десни, пектини, олигофруктозе, инулини, резистентни скроб), јер они могу, између осталог, снизити уздизање пХ цријева, супротно ономе што је виђено у раније, апсорпција калцијума и других минерала.
Најбоље мекиње, са израженијим лаксативним ефектом, су пшенице, јер је богатије нерастворљивим влакнима способним да апсорбују велике количине воде.
Ланено семе, поред великог садржаја влакана, такође се може похвалити драгоценим богатством омега-три. Интеграција са овим природним производима може бити посебно корисна у присуству високих нивоа триглицерида и холестерола у крви.
Додаци влакнима, посебно ако су у облику таблета, не треба узимати прије спавања, јер могу узроковати опструкције једњака с посљедичним ноћним гушењем убрзаним отицањем. Уопштено, његова примена се не препоручује у присуству интестиналних опструкција или запаљења, стенозе пилоруса, мегаколона или мегарета, израженог метеоризма и функционалне диспепсије.
