Оутдоор траининг

Би Симоне Форте

Тренинг на отвореном је нова граница фитнеса, све више и више клијената тражи од мене да тренирам у парку близу моје куће, а не на плажи или у планинама.

Већину времена радимо на тренингу "тренинга круга", односно стварамо различите станице, односно вежбамо станице, а класичне "серије" завршавамо на крају станица.

У овом чланку ћу вам објаснити како тренирати у парку иза ваше куће или на било којој отвореној локацији.

Почнимо са одређивањем резултата који се могу постићи овим типом обуке:

са психолошке тачке гледишта имамо побољшање мотивације и напуштања акумулираног стреса у канцеларији.
са респираторне тачке гледишта, наравно, имамо на располагању за наше плућа чист ваздух и не разређени и условљени ваздух, класичне супер препуне теретане у шпицу.
са становишта естетских резултата имамо смањење процента масног ткива и опште тонизирање скелетног мишића, ау неким случајевима имамо и мишићну хипертрофију, али то зависи од интензитета извршених вежби.

Једноставно речено, тренинг укупног круга тела помаже нам да побољшамо наше функционалне перформансе снаге, помажући нам да изгубимо масти, побољшамо мишиће и останемо у форми.

Сада почињемо да разумемо како да припремимо комплетан тренинг тела, треба нам:

простора од око 15 квадратних метара.
Равна површина.
Сила гравитације (осим ако не вежбате у простору који сигурно не пропуштате).

Сада планирамо да нацртамо имагинарни круг на нашој равној површини и означимо сваку станицу (или локацију) на пречнику овог круга са боцом или каменом или било чиме што вас упућује на локацију локације.

У овом тренутку остаје само да се одлучи колико станица треба да се припреми и које ће вежбе извести за сваки пост

све се одлучује узимајући у обзир атлетску обуку коју имамо; покушајте да не претјерате и ако нисте јако спремни, питајте професионалца (ја сам вам на располагању, не устручавајте се да ме пишете или назовете).

Сада ћу вам дати пример једноставног круга од 3 станице да бисте знали како да се организујете, али можете да ослободите своју машту и убаците било коју слободну вежбу са или без употребе утега у наш круг.

У првој станици радимо савијање руку, у другој станици смо поставили чучањски скок и на последњој станици опустили трбушне мишиће.

Чучањ скок значи савити ноге да би квадрицепси паралелни са подом и из ове позиције скочити и вратити се у почетну позицију, пусх-уп су класични "пусх-уп" чак и ако указује на погрешно савијање савијања јер је у савијање биомеханике значи савијање једног крака над другим. Абдоминали, с друге стране, могу бити направљени повлачењем рамена од пода око 5 центиметара и контракцијом абдомена.

Почнимо са 15 понављања за сваку вјежбу непрекидно, затим се зауставимо на последњој станици, одморимо 1 минут, а затим поново 5 пута.

Надам се да сам био што је могуће јаснији и да нисам користио техничке изразе да бих никоме омогућио да се на овај начин тренира на отвореном, само желим да вам пожелим добар тренинг и препоручујем да ствари радите паметно без импровизације супер мушкараца или супер вомен.