Давиде Марциано
Интеграцију користе спортисти за побољшање спортских перформанси, а ми бодибуилдери тражимо максимални раст мишића од њега.
Нажалост, многи људи верују да коришћење самих додатака може да им донесе огромне добитке и дефиницију. Зато узимају тоне производа, користе додатак који спонзорише светски шампион или онај који им је препоручио пријатељ, а скоро су дошли до зависности која их удаљава од заиста фундаменталних ствари.
Да ли је ваш тренинг кратак и интензиван? Да ли слиједи периодизација? Да ли користите принцип прогресивног преоптерећења? Да ли се довољно одморите? Колико калорија узимате? Да ли су све храњиве калорије? Какву врсту исхране радите?
То су сва питања на која треба да одговорите пре него што купите додатак.
Никада се не запитајте зашто не можете добити добар мишићни добитак чак и ако узмете овај или онај додатак. Размисли о томе ... ... можда немаш навику да доручкујеш.
Можда вам се чини чудним, али доручак као и сви други оброци у дану је свакако много важнији од најбољег додатка на тржишту.
Како каже биохемичар Барри Сеарс: не постоји бољи лијек (много мање додатак) од саме хране.
Добро га ставите у главу: ниједна пилула или прах никада неће вас подићи ако не урадите прво прво (све остало ако желите да се уништите лековима). Као да смо хтели да поставимо уређаје на зграду која још нема зидове.
Мршаво и мишићаво тело је изграђено током времена, са дужном смиреношћу и бројним жртвама, без непотребних пречица које, осим што не служе, представљају начин да се потроши новац.
Да не спомињемо одступања која су претпоставили "компетентни" инструктори / инструктори (не увијек) само у узимању лијекова који нису свјесни постојања ИНТЕГРАЦИЈСКЕ ЗНАНОСТИ.
Да, драги читаоци, постоје студије кроз које можемо разумети ефикасност, опасност и количину коју треба узети интегратор.
Враћајући се нама и дајући нам извјештај, морамо, прије узимања било којег додатка, поштовати сљедеће точке:
- Планирајте добру вјежбу с два или три тједна
- Користите прогресивна оптерећења и основне вежбе
- Не прелазите 6 комплета по опсегу мишића
- Побрините се да узмете више калорија него што конзумирате
- Једите отприлике свака три сата: доручак / ужина / ручак / ужина / вечера
- Узмите 1, 4 / 2, 5г протеина по телесној тежини
- Немојте се одморити мање од 8 сати ноћу
Ови и многи други су камен темељац Натурл Бодибуилдинга. Ако их поштујете све можете почети планирати одговарајућу интеграцију. Као што видите, говоримо о ПРОГРАМИРАЊУ, или организујемо интеграциону претпоставку засновану на тренингу и исхрани, а не случајно.
Запамтите, мото је увијек исти: "стрпљење" и физичка култура ће вам дати све натраг с дужним интересом.
Додаци прехрани корисни у спорту
