Према недавним процјенама, дјеца рођена почетком 21. стољећа имају очекивани животни вијек од око стотину година.
Старење италијанске и глобалне популације је под очима свих; захваљујући напретку науке и свеукупном побољшању квалитета живота, сведоци смо сталног повећања просечне старости појединаца.
Активно и самодостатно старење представља основну премису уживања у овом дугом периоду живота у миру.
Неке једноставне мјере опреза, које се узимају од дјетињства, могу нам помоћи да се суочимо са старошћу са ведрином и енергијом.
Важност форме тежине
На столовима индустријализираних земаља, храна никада није била толико богата као у посљедњим деценијама. Упркос томе, квалитативни аспект хране је често недовољан да би се одржала оптимална ефикасност драгоцене људске машине. У ствари, то је храна високе калорије, не веома испуњена и лоша у нутритивним принципима као што су минералне соли и витамини.
Овај парадокс је основа за растућу стопу гојазности, озбиљан проблем који се шири на страшан и забрињавајући начин.
Једна од основних претпоставки за продужење и побољшање живота је нормално одржавање телесне тежине. Овај трик, који није увек лако усвојити, је у стању да сам по себи спречи веома дугу листу патологија. Штавише, према студијама које су успешно спроведене на многим лабораторијским животињама, свеукупно смањење уноса калорија изгледа да је један од најбољих начина да се настави у стању психофизичке ефикасности која карактерише младе.
Без добијања потхрањености, што је погоршање процеса старења, важно је покрити потребе свих неопходних храњивих твари (протеина, масти и угљикохидрата, али и, прије свега, витамина и минерала) без претјеривања с калоријама.
vitamini
У квалитативном смислу, хранљиве материје које су најрјеђе у западној исхрани су минерали као што су калциј, гвожђе и цинк, и неки витамини (А, Е, Д, Фолат, Б1, Б2 и Ц). Стога је неопходно гарантовати правилан унос хране богате витаминима и минералима као што су воће, поврће, добре масти (биљна уља, осим оних тропских) и цјеловите намирнице. Неки витамини, а посебно Е, или токоферол, показали су веома јака антиоксидативна својства која могу сама по себи ублажити утицај старења
Антиоксидантски додатак Антиаге Кс115 + Плус
Нова генерација суплемента против старења. Доубле Даи & Нигхт формулација са високом концентрацијом средстава; подржава и оптимизује антиоксидантну одбрану и стимулише синтезу колагена, хијалуронске киселине и еластина . «Више информација»
У чланку "витамински додаци" показали смо да није увек лако покрити потребе ових хранљивих материја и како је, у неким околностима, неопходна специфична допуна. Добра залиха калцијума и витамина Д је такође важна за спречавање остеопорозе.
Антиоксиданти, дијета и спорт
Да би се заштитили од слободних радикала, наше тело комбинује веома ефикасне ендогене системе са антиоксидансима који потичу из исхране. Приказана је веза између ефикасности ових механизама и животног вијека многих животињских врста. Најбољи начин да се повећа снага ових ендогених антиоксидативних система је редовита физичка активност. Ова здрава навика објашњава зашто физичко вежбање чини људе који га практикују редовно изгледају лепше и младе. Спорт такође доприноси изградњи победничког менталитета и побољшању односа ум-тело. Психолошке кризе узроковане немогућношћу снажног реаговања на неке неугодне догађаје у животу доприносе убрзању физичког распадања организма.
Спорт је такође најбољи начин да се успостави позитивна хормонска слика на потпуно природан начин.
Постоји неколико теорија, које су у великој мери у моди у САД-у иу последње време иу нашој земљи, које описују замену хормона као најбољу методу за победу у борби против прераног старења.
Производња и секреција хормона на којима се ова терапија заснива (ГХ, тестостерон и његов прекурсор ДХЕА), је у ствари јасно супериорна код оних који практикују активан живот и одржавају своју нормалну тежину.
Дијабетес и холестерол
Један од најопаснијих савезника старења је хипергликемија, стање које се обично повезује са дијабетесом. Знамо да у већини случајева постоји генетска предиспозиција за болест и да је то под великим утицајем начина живота особе (исхрана богата шећером и смањеном физичком активношћу).
Влакна садржана у воћу, поврћу и цјеловитим намирницама имају дугачак списак корисних фактора, укључујући: стабилизирајући учинак на шећер у крви, повећану ситост, акцију снижавања холестерола, превенцију прекомјерне тежине и гојазности, побољшање функције гастроинтестиналног тракта и смањење учесталости неких врста рака.
тумори | Фактори ризика у исхрани |
Тумор једњака | Злоупотреба вина, пива и изнад свега алкохолних пића; недостатак витамина Ц, гвожђа, цинка (недостатак свежег воћа и поврћа); Нитрити и нитрати конзервираног меса; честа конзумација веома вруће хране |
Тумор желуца | Нитрати и посебно нитрити који се налазе у кобасицама, сушеној и димљеној храни; види намјенски чланак: нитрити и нитрати |
Цолорецтал цанцер | Претјерана конзумација конзервираног меса, црвеног меса, транс и хидрогенизованих масти, врло слане хране; додаци калцијума (није познато) и / или недостатак дијететских влакана |
| Рак простате | Велика потрошња црвеног меса, ниска потрошња биљних влакана и махунарки (соја), висока потрошња млечних производа |
| Рак дојке | Велика потрошња алкохолних и животињских масти, ниска потрошња биљних влакана и махунарки (соја) |
| Рак јетре | Злоупотреба алкохола и конзумирање хране контаминиране токсинима (нпр. Неке врсте гљива или житарица контаминираних афлатоксинима) |
Тумор панкреаса | Вишак алкохола, прекомјерна конзумација црвеног меса |
Вода и хидратација
Код старијих, али и код многих одраслих и врло младих, дехидрација је често подцјењен проблем.
Смањење стимулуса жеђи повезано са старењем, повезано са исхраном која пречесто замењује воду алкохолом и слатким пићима, одговорно је за смањење синтезе протеина и повећање масног ткива. Ово погоршање састава тела отвара врата гојазности и смањује физичку и менталну ефикасност.
Зато треба да тежимо да пијемо воду током целог дана, чак иу одсуству жеђи.
