Лат машина иза ВС лат машине испред

Уредио Андреа Турри

Једно од најважнијих вањских питања оператерима теретана је свакако ово: "Која је разлика у Лат машини између изведбе испред главе и оне иза?"

Нажалост, чујемо многа супротстављена мишљења и грубе нетачности, чак иу текстовима и часописима овог сектора: "лат машина иза стражњих делтоида", "лат машина иза је апсолутно не препоручена" или "лат машина испред, боље тренира трапез", итд

Хајде да анализирамо две верзије једне од неколико заиста ефективних "машина", рођених на имитацији моторног дејства незаменљивих пулл-упова:

Лат машина са вучом иза главе

Извршење предвиђа вучу шипке, која се носи иза потиљка и додирује надређени део трапеза.

Умешани мишићи : ( Сигнориле 2002 ) Велики дорзални (у мањој мери), велики округли, велики пекторални (ограничени), цорацобрацхиалис, субсцапуларис, бицепс брацхиалис, брацхиорадиалис, дуга глава трицепса (ограничена).

Укључени зглобови : рамена, лакат, зглоб.

Напомене: Стимулише (у процентима) више велики дорзал за бољу адукцију хумера, али увек у мањој мери него друга верзија због смањеног опсега зглобова.

Пре коришћења овог типа извршења, биће неопходно да се провери степен покретљивости зглобова, јер особа која има потешкоће у спољашњој ротацији надлактичног и постериорног положаја рамена неће бити у стању да је правилно изведе.

Треба нагласити да - иако се ово извршење често користи као ознака вјежбе која би потенцијално могла оштетити рамена (чак и ако је стабилност рамена заправо мања) - опасност за ову артикулацију се не јавља у вучи, већ у вјежбама компресије као спорог опоравка (Росентхал 1997, Гросс ет ал 1993) . У сваком случају, то ће сигурно бити избегнуто код испитаника са бацхелор-хумерал нестабилношћу или контрастним синдромом (Дине Сеп 1995) .

Лат машина са предњом главом

Извршење предвиђа вучење шипке испред лица и носи се на горњем дијелу великог прсног.

Умешани мишићи : ( Сигнориле 2002 ) Гран дорсалис (у већој мери), велики округли, велики прсни кош, постериорни делтоидни, субпоспинатни, средњи и доњи део трапезног тракта, бицепс брацхиалис, брацхиорадиалис, дуга глава трицепса.

Укључени зглобови : рамена, лакат, зглоб.

Напомена: Иако ово извођење доводи у питање више мишића него верзија лат машине "иза", још је боље за стимулацију великог леђа, који се даје већим опсегом заједничких покрета. Поред тога, она ће такође бити потпунија због учешћа трапезног и постериорног делтоида.

библиографија