У случају несреће ... РИЖА

Уредио Стефано Лаззарини

Може се десити, током живота посвећеног спорту, фитнесу и вежбању у ширем смислу, да се појави у малим повредама. Не правите увек драму, то је део игре! На крају крајева, обука није ништа друго него начин да се (на позитиван начин) нагласи своје тело, стимулишући га и усмеравајући га ка побољшању. И не постоји начин да стимулишете своје тело осим ако то не учините у сваком тренингу нешто више од онога што сте навикли да радите.

Према томе, по дефиницији, сваки облик физичког вежбања сам по себи има малу дозу "ризика од повреде", што значи озљеду, контрактуру, растезање, дисторзију или опћенито све посебно интензивне мишићне и зглобне болове. Прва ствар која се дешава у овим ситуацијама је почетак упалне реакције услед накупљања крви, течности и специфичних хемијских супстанци са локалним дејством. Упала је типично састављена од пет главних знакова, које сваки од нас има пре или после "кушања" у животу:

1. рубор - црвенило;

2 тумор - отицање;

3. топлота - топлота;

4. бол - бол;

5. фунцтио лаеса - инхибиција функционалности захваћеног подручја, посебно ако је то зглоб.

И у овом тренутку, на самом почетку првих знакова, морамо да интервенишемо са РИЦОМ.

Шта је то РИЦЕ?

То је врло једноставан интервентни протокол, предложен од стране Спортс Медицине анд Ортхопедицс, да би се зауставила упална реакција у случају повреде и спријечило њено преузимање. РИЦЕ . је енглески акроним.

• ОДМОР ( остатак) - дио о којем се ради мора бити одмах завршен, без обзира да ли се ради о глежњу, лакту или телету. На крају, бол није ништа друго до стратегија која усваја наше тело да нас спречи да учинимо даље штете померањем.
• ИЦЕ (лед) - тренутно наношење леда на период од 20-30 минута сваких сат времена, наредних 4 сата након трауме. Лед треба наносити равномерно и покрити велику површину око упаљеног подручја.
• КОМПРЕСИЈА ( компресија) - или притисак паковања леда на упаљени део и омотавање у интервалима између једног паковања и другог. Компресија, на овај или онај начин, ипак мора да траје најмање 24-48 сати након несреће.
• ЕЛЕВАЦИЈА ( елевација) - препоручује се да се упаљени део држи изнад нивоа срца, како би се побољшао повратак венског ткива и избегло даље накупљање крви.

У већини случајева примјена РИЦЕ је одлучујућа. Међутим, ако се упала и бол не појаве у року од 48 сати ... онда се треба обратити лекару.

Комплетно време опоравка је међутим веома променљиво и зависи од степена повреде. Неколико дана може бити довољно у случају једноставне контрактуре или чак неколико недеља у случају истезања и изобличења. Обично је довољно слушати своје тијело и користити мало здравог разума да би схватили када је вријеме да почнете поново вјежбати.

Када је једном потпуно излечена, и открила да то није ништа озбиљно, нема разлога да не наставите своју уобичајену физичку вежбу (можда са мало више предвиђања). Највећа грешка је да се превише ограничите на будућим тренинзима или још горе да прекинете тренинг ... из страха. Људско тело је направљено да се користи, а не очувано! Дијете које не трчи и не игра се је дијете које не рискира гуљење кољена. Али то не изгледа као добар разлог да га спречимо да трчи и игра!