Очигледно је да оно што је поменуто у претходном параграфу ни на који начин не значи да БЦАА представљају "маргиналну" групу нутријената, већ само:
- катаболизам који се лако пуферира правилном расподелом оброка, и њихова широка дифузија у храни (нпр. 6 г садржана у 100г меса или 1.5 г у 100г хлеба), спречава потребу за њиховом интеграцијом.
Из тога следи да, умјесто чисте суплементације разгранатих аминокиселина, главна интеграција угљених хидрата допуњених у БЦАА - током и након једног напора на границама аеробног капацитета или у периоду посебно блиских перформанси - може представљати оптималну комбинацију за оптимизује перформансе и зауставља катаболизам мишића.
Што се тиче доза примене, иако нису забележене нуспојаве од предозирања, Министарство здравља препоручује да не прелази 5г / дан који се састоји од леуцина, изолеуцина и валина у односу 2: 1: 1, пожељно у вези са тиамином (вит. .1) и Пиридоксин (вит. Б6) до 30% РДА.
У закључку, интеграција разгранатих аминокиселина може имати значење ако се изводи током или након извођења у условима:
- Вјежбе близу максималних перформанси, како у смислу волумена тако и интензитета
- Недовољна општа исхрана
- Исцрпљење залиха гликогена у мишићима
Штавише, искуство у дијететици спортисте учи да неки субјекти имају тенденцију да буду више "катаболички" од других, стога је препоручљиво да се интегришу са разгранатим следећим препорученим дозама у ограниченом периоду, на крају којих ће следити тест перформанси и анализа састава тела .
У случају ПОЗИТИВНИХ и релевантних промјена, било би пожељно наставити интеграцију и (у случају вишедневних тренинга) примијенити умјерено веће дозе (2-3 г више) након описане процедуре.
