Хидратација је фундаментални део исхране, јер мора бити у складу са губицима воде у организму који се састоји од 50 до 75% воде;
Поготово у спорту, хидроклоридна рехидрација је ЕССЕНТИАЛ навика за оптимизацију перформанси и одржавање здравља. У спортској пракси, у ствари, значајни губици воде изазвани знојењем могу одредити почетак ИПО хидратације, тј. Смањење тјелесне воде у свим одјељцима, посебно у циркулацијском току; релативне компликације одређују низ негативних ефеката који значајно компромитују неке физиолошке системе и / или механизме:
- Ограничење капацитета дисперзије топлоте
- Смањење оксигенације ткива
- Варијација расподеле електролита
- Варијације интра и екстрацелуларних волумена
Ови ефекти су праћени неким лако препознатљивим симптомима:
- сете
- Осјећај нелагоде и угњетавања
- мучнина
- Раздражљивост, вртоглавица, слабост и ментална конфузија
Хидратација спортисте се мора извршити пре, за време и после извођења; осим тога, она мора задовољити различите захтјеве корисне за побољшање упијања воде:
- Концентрација (осмоларност) пића мора бити благо ИПОтонична
- Мора садржавати минералне соли које су највише подложне дисперзији, наиме калијум и магнезијум (натријум само у случају изванредног знојења).
- Мора да садржи мали проценат (5-7%) угљених хидрата, неопходних елемената (заједно са горе наведеним минералима) за брзу и ефикасну апсорпцију воде и оптимизацију резерви енергије
- Мора бити на температури између 6 и 10 ° Ц.
У неким случајевима (због незнања, занемаривања или због разлога неовисних о спортисту) губици воде опасно расту. Да видимо који су ризици игноришући претјерано знојење узроковано интензивним и дуготрајним вјежбањем.
| Губитак% течности | efekti |
| 2% | повећана жеђ, појављује се осјећај "угњетавања" и апетит се смањује. |
| 3% | повећана концентрација у крви и смањено мокрење. |
| 4-5% | повећана перцепција напора; појављују се мрље на кожи, поспаност, апатија и мучнина. Смањује концентрацију и емоционалну стабилност. |
| 6% | повећање брзине откуцаја срца и брзине дисања; ослабљен капацитет терморегулације. |
| 8% | појаву вртоглавице, потешкоћа у раду и говору, менталну конфузију; значајно смањење снаге, а затим и равнотежа. |
| 10% | појаву грчева мишића, грчева и делирија. |
| 11% | Означена хемоцонцентрација и смањење волумена крви; бубрежна инсуфицијенција, кардио-циркулациони неуспех, кардиоваскуларни колапс и вероватно ЦОМА. |
| > 11% | кома и вјероватно СМРТ |
Очигледно, достизање дехидрације једнаке или веће од 10% представља понашање које се готово увек приморава због екстремних временских услова ... на пример "100 км Сахаре"; међутим, чак иу мање захтјевним ситуацијама могуће је доћи до веома ограничених нивоа ИПОхидрације. То је случај дугих такмичења ... можда повезаних са неинтелигентним понашањем хране; неки примери су:
- злоупотреба алкохола (најчешће се конзумира у вечерњем оброку претходног дана);
- масивна интеграција нервина (посебно кофеина)
- употреба диуретика.
Ситуација се може погоршати:
- недостатак жеђи (типично за старије особе);
- употреба неодговарајуће одјеће (типична за почетнике, погрешно увјерена да ношење кабаница или одијела за мршављење помаже да се смрша);
- употреба одређених лијекова (диуретика, антихистаминика, антихипертензива);
- одређена физичка стања (дизентерија, повраћање, дијабетес, итд.).
