Давиде Марциано
У наставку ћу вам дати пример тренинга за тешке услове рада:
- ПОНЕДЕЉАК -
Пре тренирања сваки мишић изводи 2 или 3 сета грејања
| ПАНЦА ПИАНА ЦРОЦИ у суперсеријама с ПАНЦА ПИАНА ДИСТЕНСИОНИ | 1 Кс 8 |
| ПУЛЛОВЕР у суперсеријама са ЛАТ МАЦХИНЕ АВАНТИ | 1 Кс 8 |
| РЕМОВЕД ФОЛДЕД ЛЕГС | 1 Кс 8 |
- ПЕТАК -
Пре тренирања сваки мишић изводи 2 или 3 сета грејања
| СЛОВ НЕКСТ у суперсериес са СИДЕ МОУНТС | 1 Кс 8 |
| ЦУРЛ ВИТХ РОЦКЕР | 1 Кс 8 |
| НАРРОВ БЕНЦХ | 1 Кс 8 |
- УТОРАК -
Пре тренирања сваки мишић изводи 2 или 3 сета грејања
| ПРОШИРЕЊЕ НОГА у суперсеријама са ЛЕГ ПРЕСС А 45 ° | 1 Кс 8 |
| ЦАЛФ ОН ФООТ | 1 Кс 8 |
Овај тренинг је само један од многих које можете користити током цијеле године припреме, увијек имајући у виду добру периодизацију.
Тренинг дани су изабрани на основу 4-дневног опоравка једни од других. Логично, то такође може бити јасно супериорније, то можете само да сазнате. Увек запамтите да сваки сет мора бити изведен при максималној исцрпљености мишића и при сваком тренингу покушајте повећати или оптерећење или понављање, иначе нећете имати никакве резултате.
Може се видети да сам укључио и технику пре-замора, коју је Ментзер јако волио. Састоји се од наглашавања мишића прво изолационом вежбом, а затим вишеструким. Ово углавном служи за тражење најслабије карике. На пример, колико сте пута на равној клупи присиљени да престанете због превеликог стреса на вашим раменима? у овом случају покушајте прво да направите низ крстова, а затим наставите по равној клупи, сигурно ћете имати користи од њих.
У закључку, желио бих нагласити чињеницу да се ова метода чини веома дјелотворном у бодибилдерима који већ имају пуно искуства, док је то било мало или није било продуктивно за почетнике. То је због тога што Ментзеров тренинг подразумева потпуно познавање тела и свест у концепту максималне исцрпљености мишића, карактеристике које почетник, колико год он логички био, не поседује.
