Погледајте видео
к Погледајте видео на иоутубеУредио Иван Мерцолини
Следећи чланак разјашњава једном за свагда које тачке треба да се испуне да би се добиле клесане кости. Одлучио сам да га напишем као одговор на снажне захтеве на ову тему које сам окупио у заједници и као инструктор.
Прво ћу отворити заграду на анатомији мишића абдомена.
Анатомски и кинески знаци Скулпторски абдоминали: пример тренинг рутине Улога тренинга и исхране Сцулптед абдоминалс анд супплементсАНАТОМСКЕ И КИНЕЗИОЛОШКЕ НАПОМЕНЕ (за више информација, наравно, упућујем вам на одговарајуће поглавље на овом сајту)
Мишић који даје изглед шаха је абдоминални ректум. Свој изглед дугује чињеници да га прелазе три-четири попречна натписа тетиве и вертикала која га раздваја од контралатералног ректума. Али то је јединствени мишић. Нема горњих и доњих абдоминала. Рећи да је ово бесмислено да кажемо горњи бицепс и доњи бицепс. Извршавање крцкања или обрнутог крцкања укључује другачији стимулус, али тренирани мишић је увијек прави рецтус абдоминис.
О чему су сад писали ови натписи? Они служе да дају отпор абдоминалном ректуму против гурања према спољашњем делу црева. Ако овај мишић није прешао колагенска влакна, цријева би побјегла. Такође треба имати на уму да су наши преци ходали на четири ноге, тако да је потисак цријева био супериорнији. Овај мишић, просечно састављен од 50% белих влакана и 50% црвених влакана, тренира добро наизменичне сесије са нижим понављањима са сесијама са вишим понављањима (серија са преоптерећењем са 10 понављања и серија са 20 понављања). Њен квалитет се добија, као и за друге мишиће, кроз разумну хипертрофију (са интензивним тренингом који укључује највећи број влакана - дакле уз максимално продуљење рацхиса у фази опадања извођењем дробљења на клупи са спољашњим краковима) и висока дефиниција (са тежином дијете, аеробни тренинг и повремени природни диуретици - у погледу фото снимања или посебних догађаја). Међутим, важан услов: мајка природа мора да вам је обезбедила танак слој епидермиса. Ако имате дебелу кожу, заборавите на могућност истицања детаља о трбуху. Али ми ћемо их продубити. концепте касније.
Међутим, није довољно формирати ректум абдомена. Морамо да делујемо и на коске и на трансверзали. Први, који има једноставну хипертрофију (и стога проширује струк), мора бити обучен са великим понављањем у увртању. Апсолутно табу интензивну торзију груди током крцкања, као што понављам, прекомерна хипертрофија ових мишића проширује тачку струка како код мушкарца тако и код жене. Тон трансверзала ће помоћи да се абдомен одржи равним и тако смањи струк. И не само то, као што сам споменуо у претходном чланку о женској естетици, добро тонирана попречна контрастира дилатацију желуца, смањује је током времена и гура вас да једете мање (стога има секундарни анорексични крај). Због тога је важно провести пар секунди присилног истицања у фази максималне контракције у кризи, концентришући се на контракцију трансверзала.
Укратко: мишић који даје коцкасту слику трбуха је абдоминални ректум који мора бити трениран са максималним излетом и интензитетом, наизмјенично са 10 са сесијама са 20 понављања. Да би се смањио струк, потребно је извршити серију у завојитој брзини, дајући тон косе, али избегавајући прекомерну хипертрофију. Коначно, да би се спљоштио абдомен, трансверсус мора бити добро тониран, извршавајући присилне истицања од око две секунде у фази максималне контракције крцкања. Ово ће такође довести до аноректичног ефекта тако што ће се супротставити дилатацији стомака. У овим тачкама, да би се добиле вајане абдоминале, додаће се општа аеробна активност + хипокарбохидратна нискокалорична дијета за смањење масног ткива и задржавање воде (1 грам гликогена се складишти заједно са 2, 7 грама воде); ако је потребно, за изведбе, услуге или посебне догађаје, диуретик као што је тарассацо оффициналис, који такође садржи извор калијума, може се узети у претходних 12-36 сати.
