Давиде Марциано
Зашто су неки субјекти способни да значајно повећају своју мишићну масу док су обука и исхрана једнаки, док други немају значајне резултате?
Ово зависи од више фактора, укључујући и структуру тела, који се генерално класификују у три основна соматотипа : мезоморфни, ендоморфни, ектоморфни.
Међутим, они представљају поједностављење чак 76 различитих категорија. Штавише, веома је тешко наћи субјект који тачно одговара једном од ова три основна соматотипа.
Из тог разлога, рођене су и друге средње категорије које можемо навести у:
мезо - ендоморфни и мезо - ектоморфни.
Басиц соматотипес
Има савршену физикалну структуру, коју карактерише значајна мишићна маса и низак проценат масноћа. Ови предмети су погодни за све спортове и психолошки су веома активни и посвећени.
Тешко је наћи тврде добитнике у овој категорији, мада неки имају потешкоће да расту мишиће доњих екстремитета.
Ударање у чисти мезоморф је веома тешко и већину времена они могу повећати волумен мишића док одржавају низак постотак масти са "било којим" тренингом.
Имајући огроман генетски потенцијал, мало сам опрезан у промјени њихове уобичајене обуке у корист периодизације, чак и ако би их друго могло спријечити да имају застој у резултатима који ће прије или касније имати за вријеме свог спортског живота.
Лако се акумулира масноћа, у ствари, има висок проценат масног ткива. Имају закривљена и уска рамена, заобљеног тијела с избоченим трбухом. Обично су веома експанзивне.
Ови субјекти су обично прилично снажни (преоптерећење масти делује као тежина и чини их јачим), неки уместо тога су хард-гаинери са проблемима гојазности.
На овом соматотипу многе су урбане легенде рођене без икакве научне основе. Можете написати књигу о глупостима које видите или савету који дају уобичајени инструктори. Зато је боље да разобличимо неке митове:
- Потпуно је бескорисно ако није штетно радити вјежбе за бодибуилдинг са суперсоничном брзином. Мислите ли да ћете више спалити? Не, то је супротно!
- Поред маратона које радите на траци за трчање (који остављају време), покушајте да ставите мишиће и ваш базални метаболизам ће порасти.
Ц) ЕЦТОМОРФО:
Он је хард-гаинер пар екцелленце; висока, мршава, мала коштана структура, са готово непостојећом мускулатуром и веома малим процентом масти. Углавном су веома нервозни, раздражљиви и интровертни.
Ова категорија ће се морати пуно знојити да би постигла резултате у теретани, али уз неопходне мере предострожности и наоружане пуно стрпљења резултати ће доћи. Логично, са убрзаним метаболизмом, тренинг мора бити још ређе и базиран искључиво и искључиво на вишеструким вежбама.
Интермедиате соматотипес
А) МЕСО - ЕЦТОМОРФО:
Овај соматотип има особине и мезо и ецтоморпх, мада, већина ове категорије има тенденцију више према ектоморфи. Проценат масноћа је и даље низак, а горњи удови су мишићавији од оних нижих који имају знатне потешкоће у расту.
Б) МЕСО - ЕНДОМОРФО:
У овом случају налазимо се између мезоморфа и ендоморфа. Имају добру мишићну структуру, али са високим процентом масти, посебно у пределу абдомена. Чувене љубавне ручке су типичне за ову категорију, а рамена су благо закривљена.
Тхе соматотипе
