Повратак у форму - случај трансформације тела

Чланак уредио Др. Франк Цасилло

Превладавање "уобичајених изговора"

Веома често многи људи убеђују себе да је непостојање форме стање које је наслеђено од рођења, или, опет, да су они у доброј форми јер су спортисти!

Скоро као да су спортисти рођени и никада нису постали.

И што се више у то убеђује, успостављају се модели понашања који нису склони да промене статус ствари (на пример: погрешан стил хране, седентност, итд.), Што доводи до тога да особа потврди сопствена самопоуздања. Укратко, успостављена је самопотврђена претпоставка.

То је оно што ми се до сада десило, то је када су ме људи са лошим квалитетом телесне композиције (високог нивоа масног ткива) контактирали у "нади" да ћу бити у форми.

Када сам имао посла са људима чија је телесна композиција била карактеристична по високој маси, углавном сам се сукобљавао са тешким личним стварностима везаним за примену програма мршављења и обликовања тела.

Тешкоћа је у томе што ови типови корисника воде животни стил који је толико промењен и далеко од правилних навика у исхрани и самопомоћи, и тако сада укорењени у свакодневном животу, да постаје заиста тешко (за њих) да се отргну на тоталитарни начин за почетак новом и здравом начину живота.

Додајте томе потешкоће у превазилажењу психолошке компоненте која их повезује са друштвеним улогама које им приписују треће стране, о којима су увјерени и у којима се идентифицирају, те је стога тешко одвојити се од њих због страха од мијењања равнотеже у улогама које су суптилно је креирано.

Типичан и понављајући примјер је онај који је дуго времена био претежак или гојазан и који је започео пут мршављења и добијао прве и очигледне резултате од људи који окружују њене реченице без икакве конструктивне везе са путом и још више, без икакве научне и / или објективно мерљиве вредности, као што су: "где желите да идете, " "пазите да губите превише тежине", "пазите да буљите" ... итд ...

Сличне тврдње у свим случајевима су манифестације зависти маскиране очигледним интересовањем за особу.

Ако то није био случај (то јест, ако није било зависти), и ако смо били свјесни високог морбидитета и морталитета који прати повишена стања прекомјерне тежине и гојазности, односили би се на конструктивне, сврсисходне и позитивне изјаве: тако ", " радиш праву ствар ", итд ...

И ове изјаве, у људима који не знају како декодирати њихово право значење или према слабијим, чине нападе и успевају у својој намери и то је да их наведу да одустану од програма који доводе субјект до тога да се убеди у првобитну претпоставку: "Ја сам дебела и остат ћу и даље увек дебела ”.

Срећом за многе друге то није тако!

И протагонист овог чланка, видео и успешна трансформација је потврда!

Упознајте Марију Кристину Пинтор!

Погледајте видео

Трансформација тела

Спремност на промену

Цристина ме је контактирала у јануару 2016. са прецизним и чврстим захтевом: ЖЕЛИМ ДА СЕ ПРОМЕНИМ!

Кажем да "сви" они који ме контактирају изражавају, чак и ако су у различитим облицима, исти захтев.

Али они који заиста поравнавају своје понашање са својим захтјевима и циљевима нису "сви".

У ствари, на првом састанку увек питам: "да ли сте спремни да промените свој животни стил"?

Одговор је: "ДА"

Друго питање: "Да ли сте мотивисани"?

Одговор: "Да нисам, не бих био овде"!

И до овде, све логично.

Али логика се губи када људи тако мотивисани и вољни да промене свој животни стил ... не допусте да поново буду погођени и виде зашто ... програм га никада није покренуо!

Цристина је другачији случај!

Већ је "процијенио" његове ријечи, јер је био свјестан да би их изрицање значило бити одговоран да их слиједе "ЧИЊЕНИЦЕ"!

И тако је почео пут трансформације тела!

Структурирање програма

Програм је структуриран на сљедећи начин:

1. Савјети за храну
2. Програм обуке за тежину
3. Аеробиц Програм

1) Савјет за храну

Дијететски савети усмерени на подржавање мршаве масе током процеса смањења телесне тежине. Ако изгубите мршаву масу током путовања мршављења, основни метаболизам се смањује и то угрожава губитак тежине.

Треба имати на уму да је основни метаболизам подржан аеробно-оксидативним метаболизмом. Допринос липида (или масти) калоријској вредности основног метаболизма је 90% у условима мировања.

То значи да се примена 90% на дату вредност основног метаболизма преводи у мрежу и већу употребу масти (за енергетске сврхе) од примене исте стопе (90%) на вредности метаболизма ниже основе, као што су оне које прате губитак мршаве масе.

2) Програм обуке за тежину

Тренинг с утезима је структуриран на три седмице како би се организму пружила могућност да се профитабилно прилагоди стимулансима тренинга и да не доведе до синдрома претренираности.

Трајање тренинга је ограничено на 50-60 минута.

А интензитет тренинга је висок. Под "високим интензитетом" подразумевамо радна оптерећења између 65 и 90% максимума који дозвољава понављање (1РМ), примењено на број понављања између 6 и 12, и са осцилујућим паузама између 60 и 120 секунди.

Употребљена оптерећења (кг) и опажене паузе су функција броја понављања које означавају серију у различитим програмима.

3) АЕРОБНИ ПРОГРАМ

Уз тренинг с утезима, неопходно је комбиновати аеробни тренинг. И то за различите сврхе: мршављење, кардиоваскуларно и здравље уопште.

Аеробни протокол се изводи ујутро у условима гладовања, како би се фаворизирао већи допринос масти потрошњи енергије, а не шећерима (стога користите више масти за енергију и мање шећера! У ствари, циљ је смањити ниво телесне масти, а не пражњења залиха мишићног гликогена)!

То је могуће јер у условима поста инзулин није ослобођен (чије присуство погодује употреби шећера, а не масти).

Међутим, тело, у сваком случају захтевајући шећер да подржи захтеве централног нервног система, је у стању да задовољи овај захтев, у условима поста, кроз секрецију хипергликемијског хормона званог "глукагон".

Глукагон, поред фаворизовања производње шећера (глукозе) кроз процес глуконеогенезе, такође одређује уништавање триглицерида масног ткива (телесне масти) да би се користиле масне киселине које потичу из енергетских разлога.

И управо на овом аспекту заснива се ефекат аеробне активности "ГОРЕЊЕ ФАТ".

Осим тога, аеробна активност представља "дијастолни волуметријски стрес" за срце.

Посљедица тога је да одређује дилатацију срчаних комора, а посљедица је веће пуњење крви у срцу и посљедично већа сила у хетерометријском механизму контракције према Франк-Старлинговом закону.

У пракси, пространије срчане коморе заједно са вентрикуларном хипертрофијом - услед "систолног притиска" изазваног тренингом тежине - одређују већу ефикасност срчане хемодинамике, тако да срце у суштини постаје ефикасније.

Наведени представници представљају три камена темељца на којима се заснивао Цристинин успјешан програм.

Периодиц ресцхедулинг

Али свака од три тачке је била предмет поновних прилагођавања у складу са варијацијама које је претрпела Цристинина телесна композиција током њеног пута трансформације.

Прецизније, на првом састанку сам извршио диференцијалну дијагнозу композиције тела са двофреквентном биоимпеданцом да би приступио различитим параметрима:

1. Квантитативни нивои и проценти сиромашне масе.

2. Квантитативни нивои и проценти масне масе.

3. Основни метаболизам.

4. Присуство или одсуство стања хроничног системског запаљења.

5. Квантитативни ниво екстрацелуларног матрикса.
6. И друге вредности ...

На основу онога што је пронађено, читав програм је постављен, прилагођавајући стварање 3 тачке (савет за храну, тренинг са утезима, аеробни тренинг) који то чине.

У месечним интервалима спроведена су нова испитивања састава тела да би се "измерило" и "квантификовало" промене у саставу тела (леан масс и фат масс) које су се појавиле као одговор на програмирање у току.

На основу онога што је посматрано и измерено, програм је поново подешен.

И тако смо наставили од датума почетка до датума његове коначне трансформације.

Резултати

Моћи ћете да посматрате пут трансформације тела Цристине, који се поставља између датума првог снимања и датума последњег, кроз визију њеног видеа (присутног у овом чланку) и њених фотографија "ПРВА" и "ПОСЛЕ".

Превладавање тешкоћа

Као иу свакој новој ствари која се предузима, иу овом случају било је очигледних и почетних тешкоћа:

1. Тешкоћа у промјени начина живота. Али када су први резултати и перцепција о бољем здравственом стању и психофизичкој ефикасности били тестирани, није било тешко увјерити се у пут који треба напустити и који се мора узети без окретања!
2. Потешкоће у учењу исправне извршне технике. Учење је тешко за све (и на различите начине) у раним фазама, али они који имају проблема са вишком килограма оптужују га на виши начин и то из два разлога:
   • А) висока тежина одређује и проблеме са постуралом који отежавају обављање већине вежби слободног тела, тј. Оних без употребе "вођених" машина (пример: тешкоће у обављању чучња са слободном мреном у поређењу са иста вежба изведена уз помоћ Мултиповер-а).
   • Б) Висока телесна тежина (када се одликује високим квантитативним нивоима масне масе) заједно са седентарним стањем доводи до мање флексибилности мишића и посљедичних и унутрашњих потешкоћа у извођењу појединачних покрета у пуном поштовању укупног артикулацијског излета.

Ове две тачке објашњавају зашто смо морали чекати релативно дуго (19 месеци) да би Цристина постигла добар ниво побољшања састава тела. Наиме, ако се мишићно држање и флексибилност нису показали као препреке за улагање почетног времена како би их се нормализирало, овај ниво побољшања би свакако могао бити постигнут прије 19 мјесеци.

Чим се постава и флексибилност опоравила, одмах је уочен напредак: понављања извршена у складу са потпуним изговором артикулације, већа економија појединачних гестова, већи ниво снаге и отпора; сви фактори који су омогућили већу апсолутну продуктивност обуке.

А продуктивни тренинзи у комбинацији са персонализованим и уравнотеженим прехрамбеним контекстом довели су до постизања систематских и прогресивних резултата током времена, што је на крају створило Цристинину трансформацију.

Шта нас учи прича о Марији Кристини

Оно што је важно нагласити изван личног успеха који је протагонист трансформације постигао у остваривању циљева, је двојак:

1. Свака гојазна и претежка особа је у стању да радикално промени своју физичку форму и побољша своје здравствено стање и квалитет живота, само ако је прво спремна да се (чак и изнад свега психолошки) суочи са радикалном и тоталитарном променом у сопственом стилу. живот. Без радикалне промене, никаква стратегија обуке и исхране, ма колико она била научно и рационално структурирана, неће бити у стању да произведе значајна и пре свега трајна побољшања.
2. Резултат Цристинине трансформације тијела представља полазну точку према неизбјежном и још снажнијем побољшању њеног тјелесног састава.
3. Једина стварна граница побољшања и успеха лежи само у сопственом начину размишљања!

Ако нисте први који верујете у себе, нико вам неће веровати!

СТАИ ХАРД!

Дотт Францесцо Цасилло

Онлине персонални тренер

Фитнесс цонсултант

ввв.франкцасилло.цом