Др. Ницола Саццхи - Аутор књиге: Дроге и допинг у спорту -
ВМА или мешовите борилачке вештине: то је најкомплетнији борбени спорт са пуним контактом који постоји. Ова дисциплина комбинује технике бројних борилачких вештина, омогућавајући тако спортисту бесконачну разноликост могућих комбинација за освајање противника. То се дешава како стојећи тако и на тлу, уз употребу техника хватања (странгулација, ношење до тла, полуге зглобова) и ударање (ударци, шаке, кољена, лактови).
Спортиста ММА се такмичи у спортској дисциплини где се тело користи глобално.
У дисциплини са тако високим органским ангажовањем, једноставна техничка припрема не дозвољава спортисту да достигне максимум свог потенцијала; да би се то урадило, неопходно је планирати адекватну атлетску припрему, која ће се развијати током читаве сезоне.
Као што је речено, са спортске тачке гледишта да анализирамо физичке особине које се користе у ВМА, схватамо да ови спортисти користе тело у вишеструким ситуацијама, које се крећу од борбе до сталне борбе. Из тог разлога могуће је идентификовати бројне атлетске особине које су ангажоване током састанка, од којих свака мора бити обучена кроз специфичне вјежбе.
Погледајте видео
к Погледајте видео на иоутубеАтлетске способности да буду условљене у ВМА
Апсолутна снага
Апсолутна снага је максимална снага коју спортиста може развити. Основна је у фазама борбе да се крене, схвати, превазиђе и избегне противника, пре свега на терену.
| Препоручене вежбе | Мртво дизање, чучањ, устајање |
понављања | 1/8 |
Експлозивна сила
Експлозивна сила је манифестација максималне силе која се ослобађа екстремном брзином. Може се дефинисати као убрзање силе, то јест, способност да се у кратком времену пренесе висока сила. Неопходно је ефикасно ударити противника, ухватити га и доминирати у борби на земљи, и ослободити се замки.
Експлозивна сила се манифестује и тренира са посебно брзим покретима, али на њу неизбежно утиче максимална сила .
| Препоручене вежбе | Снатцх, снатцх, чист, кретен, скокови |
понављања | 2/10 |
Брза сила
Брза сила значи способност превазилажења умјерених отпора уз високу стопу контракције. Брза сила је основа фудбалске и прве технике која се користи током састанка мешовитих борилачких вештина.
| Препоручене вежбе | Бурпее, скип, ударци и ударци са преоптерећењима и еластичностима, хмељ са препрекама |
понављања | 10/20 |
Отпорна сила
Отпорна сила је способност мишића да продужи продужено време; користи га спортиста током борбе, јер у овој фази борбе континуални контакт са противником присиљава спортисте на вишеструке мишићне контракције како би се спречило преплављивање.
| Препоручене вежбе | Мртво дизање, чучањ, клупа, ветрењача, пењање по ужету, брада горе, отпадник, тренинг прстена, кола |
понављања | 15/30 |
Отпорност на брзу силу
брза снага је способност изражавања високих нивоа брзе чврстоће; ова способност се дуго користи у фудбалским и ударним техникама. Неопходно је да се сусрет развије углавном са размјенама сталних удараца, како би се осигурала адекватна брзина за спортисте.
| Препоручене вежбе | Спринт, кретен, пусх уп, сањке |
понављања | 15/50, 30/60 секунди |
Посебну снагу
Посебна сила или специфична сила представља силу изражену у специфичним атлетским гестама ВМА, која се стога развија у ударима иу борби. Посебна снага представља способност спортисте да максимално искористи своје тело током сваке утакмице.
| Препоручене вежбе | Торзија, талас за уже, чекић |
понављања | 10/30 секунди |
Респонсивенесс
Реактивност се састоји у способности спортисте да брзо изведе покрете и развије снаге; одговара способности да се што брже одговори на различите ситуације које су се развиле током састанка.
| Препоручене вежбе | Плиометриес, снатцхес, цлеан & јерк, промјене смјера |
понављања | 8/20 |
Кардиоваскуларни тренинг
Кардиоваскуларни тренинг се може дефинисати једноставно као способност организма да снабдева мишићима кисеоник и крв. Ова дефиниција подразумева говор органског условљавања и не само мишићног: респираторни систем, кардиоваскуларни систем и мишићни апарат су укључени у ово кондиционирање. Неопходан је у свакој фази састанка, јер спортиста који не дише не може савладати противника, већ је неизбјежно преплављен. Енергетска посвећеност у овој дисциплини је мјешовита аеробна / анаеробна, стога класична кардиоваскуларна активност није најбоља стратегија за кондиционирање организма; потребно је користити праг активности и ХИИТ.
| Препоручене вежбе | Сањке, спринти, степенице, машина за веслање |
понављања | 10/60 секунди |
Координација и равнотежа
Очигледно је да су координација и равнотежа, дакле способност спортисте да контролише своје тело, још једна основна атлетска компонента да се суочи са противником, како у фазама борбе тако иу размени у усправном положају.
| Препоручене вежбе | Пиштољ, 1 ножна нога, вјежбе у низу |
понављања | 5/10 |
Током ВМА мешовитих борилачких вештина које испуњавају све горе наведене атлетске квалитете користи спортиста; Да би се побољшао учинак у рингу, поред техничке обуке, добар борац мора такође развити своје физичко стање кроз пуну адекватну спортску обуку.
