Дарио Мирра
Функционална обука, сада конкретна стварност у свету фитнеса, тражена је свуда и свуда. Свакако напухан и на неки начин још непознат, јер се чини да је корисно направити мало посла са кеттлебеллима или на проприоцептивној платформи, а овде је и лекција о функционалној обуци.
Дакле, шта би ова функционална обука била другачија?
Ако посматрамо стварну функцију, не треба говорити о једноставној обуци, наша прва функција би требала бити заједнички гестови који су неопходни за сам живот, у свакодневном животу, гдје је кретање саставни дио њега.
Дакле, пре тренинга треба прво да се образујете да се крећете.
Пазите да прво обавите уобичајене, нормалне гестове, а затим размислите о тренингу. Морамо пробати што више моторичких искустава, а онда размислити о томе да направимо 100 кг чучњева. Требали бисте бити у стању да имате добар став, а затим размислите о одласку на курс. Пре него што пожелимо да одемо на 2 сата, прво размишљамо о добијању пристојног физичког стања.
Размислите о основним моторичким способностима, претпоставкама кретања, подељеним у 2 групе, у зависности од аутора:
- условне способности: снага, брзина, издржљивост, покретљивост зглобова.
- координацијске вјештине: равнотежа, ритам, диференцијација, реакција, оријентација.
Размишљајући о моторичким обрасцима, битним структурама људских моторичких способности, они се могу сматрати основом на којој се граде вјештине. Сјетимо се неких од главних:
- трчање
- скок
- ролна
- пузати
- лансирање
- грабити
- хит.
До сада је схематизовано са чисто дидактичке тачке гледишта, али савршено интегрисано у практични чин, како би постало моторичке способности. Размислите о томе када играте фудбалску утакмицу; Лопта стиже, морам да одлучим, морам да га узмем, морам нешто да урадим. Све је интегрисано.
Функционална обука значи, пре свега, едукацију за покрет. Прво би требало да научимо како да радимо чучањ са шипком и ставимо мало снаге, након што направимо чучањ са пола пуне воде и покушамо да стабилизујемо оптерећење и пронађемо равнотежу, заиста чак и пре него што метаболизујемо основне рудименте технику чучњаве, да би онда користили различите сврхе да би се отежало његово извршење.
Уместо тога, пратећи функционални курс, немам чак ни основне елементе како акробат функционише и већ се налазим у ситуацији да морам да радим једну са дворучношћу на њој, са 2 нестабилне платформе под ногама и да убрзавам што је више могуће у ритму музике и подстицања инструктора.
Дакле, вјежба, која се сматра функционалном, који су јој захтјеви потребни?
Према Верну Гамбетти, Цолли, Андорлини, функционална вјежба мора имати 3 главне компоненте:
- више заједничко.
- мултипланар.
- тражи равнотежу.
Као последњи корак, контекстуализујте покрет.
Ако морам да скочим више, зашто да радим продужетак ногу?
Ако морам да извучем јачи ударац, која је сврха прављења клупа за 30 °?
Ако кинетички ланци раде заједно у овим гестама, зашто морам да разбијам покрет? Оно што чини разлику у професионалном и аматерском гесту је координирајући аспект саме гесте. То није мишић који ствара покрет, већ једноставан и глуп извођач уредног и модулираног геста на нивоу нервног система, који га је сада усавршио кроз континуирано понављање.
Јер ако ходам по "глаткој" површини, играм одбојку на поду, шутирам и ударам у ринг, да тренирам своју равнотежу на нестабилним површинама? Рад на овим "неприродним" површинама је веома далеко од функционалности.
У пољу рехабилитације, у случају било какве повреде колена, на пример, могу ли да мислим на опоравак само мишићне снаге и размишљања да будем спреман за играње рагбија? Мишић се прво мора ојачати, а онда се постепено мора преобразити да би извео гестове на које је предиспониран, онда мора бити контекстуализован за спортски гест, ау последњој фази може се наставити стварна игра.
Подизање тежине је такође део функционалног контекста, али са правим методом. Бодибуилдинг је "прљао" праксу дизања утега прилагођеној спорту. "Жељезни" спортови су 3: бодибуилдинг, веигхтлифинг, поверлитинг. Они дијеле само средства која користе, преоптерећења, али се веома разликују у својим гестама, радним временима, оптерећењу, примјени силе, опоравку ... укратко, три различита свијета. Функционална обука са преоптерећењима, треба да познаје специфичности ове три праксе и да их прилагоди ономе што је потребно за наше потребе.
Обука је имплементација различитих метода за постизање оптималних перформанси, то је процес постепеног и сталног раста, у складу са принципима методологије обуке, који се креће од оптималног избора типа вежбе, модулације оптерећења и опоравка. да добију жељени крај на рационалан начин и без повреда.
