Техника опуштања

Гимнастика и исхрана нису једино средство које нам може пружити лијепо и складно тијело. Релаксација је такође веома важна јер нам помаже да вратимо ум и дух.

Није лако опустити се усред многих тензија које нам живот нуди. Често не можете наћи право време или окружење да то урадите, док у другим случајевима не знате праву технику опуштања.

Идеално вријеме за опуштање је увече, тренутак прије спавања. Међутим, након што научите да слушате своје тело, напуштање себе постаје лакше и може се урадити у било које време, да се поврати енергија на послу или да се смири након дуге свађе.

Угасите светла, искључите телевизор, потражите мирније услове.

Лезите на леђа, руке на боку, затворене очи. Оставите се да допустите телу да спонтано пронађе положај минималне напетости. Не скупљајте мишиће, нека гравитација води ваше покрете. Зглобови ће се морати растопити и лагано се кретати као да их погони вјетар.

Извршите дубоке удисаје, концентришући се на стомак, покушајте да га надувате као балон током сваке инхалације, а затим га полако испразните током издисаја.

Релак ...

Сада се концентрирајте на лице, држите очи затворене без затезања, пустите да се капци благо спусте. За неколико тренутака, вратите се читав дан у ваш ум.

Прикупите енергију и пренесите је на чело. Замислите да вам нетко благо повуче косу. Чело прати кретање власишта, кожа лица постаје гипка, усне се отварају, чељуст се благо отвара.

Што више времена прође и све више напетости нестану, ваши мишићи постају попут маслаца, а кожа сладолед који се топи на сунцу, коса и коса се одвајају од тијела.

Препустите ..

Опуштање је сада тотално, ум је у тихој фази, полузатворене очи се губе у празнини. Мир и тишина владају у соби, ваше опуштање је такво да ништа не видите или не чујете.

Останите у овом стању неколико минута ако осетите потребу да заспите.

Када одлучите да се вратите у стварност, покушајте полако поново успоставити контролу над својим мишићима. Покушајте полако саставити своје тијело, подижући кожу и мишиће са тла. Инспирација продубљује краће истекове. Постепено повратите контролу над својим мишићима, мали дрхтај трчи низ леђа да бисте видели енергију која поново почиње да тече.

Полако се дижите отварањем очију у последњем тренутку. Осећате се задовољни, опуштени, осећај спокојства вас окружује, напетости су нестале и изнад свега сте свесни да сте вратили праву спокојност вашем духу.