Говоримо о декалцификацији костију када скелет пати од подмуклог осиромашења калцијума. Губитак овог и других минерала смањује отпорност на скелет и промовише појаву прелома и проблема са зглобовима.
Деминерализација може бити локална или системска (дифузна, тј. За све кости организма).
Дуготрајна непокретност, која настаје услед гипсаних одлива или аналгетичких рефлекса, може бити праћена локалном декастификацијом костију, ограниченом само на имобилисане сегменте.
У многим случајевима, на срећу, проблем није израз озбиљне болести, већ једноставна посљедица погрешног начина живота и навика у исхрани. Посебно угрожене су жене у постменопаузи и спортисти, посебно жене, које повезују нискокалоричну дијету са интензивном физичком активношћу.
Чак и труднице и дојиље, због повећаних потреба калцијума, фетуса, а потом новорођенчета, могу имати проблема са декалцификацијом костију.
Неки савети
Астронаути који дуго остају у орбити, због одсуства гравитације, пролазе кроз брзу атрофију мишића и, упркос младој доби, могу развити облике деминерализације костију. У ствари, супротно ономе што се мисли мислити, кост је изузетно витално ткиво, које се непрестано мења као одговор на унутрашње и спољашње подражаје.
Видели смо, на пример, да су неке физичке активности, као што су плес и ходање, ефикасније од других (пливање и бициклизам) у спречавању губитка костију. Није изненађујуће да телесна тежина, заједно са силом гравитације, позитивно стимулише калцификацију, са последичним повећањем густине скелета.
Чак и ако физичка активност доноси значајне користи било којем узрасту, не треба заборавити да су темељи за снажан и робустан костур постављени у детињству. Стручњаци савјетују усмјеравање своје дјеце на праксу редовне спортске активности, која се проводи по могућности на отвореном (сунчева свјетлост је неопходна за синтезу витамина Д, што је пак потребно за апсорпцију и фиксацију калција).
Здравље кости такође пролази кроз редовну исхрану.
Злоупотреба алкохола, кафе, соли и додатака влакнима може побољшати декалцификацију костију. Уместо тога, препоручују се намирнице богате калцијумом, које представљају не само млечни производи (са њиховим предностима и недостацима), већ и рибе, посебно плаве, и махунарке.
Просечан садржај калцијума у неким намирницама | |
| ХРАНА | Калцијум (мг) на 100г хране |
| Сиреви дугогодишњег узгоја (грана, емментхал) | 900-1100 |
| Средње зачињени сиреви (талеггио, фонтина, проволоне) | 600-900 |
| Свежи сиреви (рикота, моцарела, робиола) | 400-600 |
| Плава риба | 350 |
| Ракета или ракета | 300 |
| Бадеми, ораси, лешници | 250-300 |
| Купус, репа, купус | 250 |
| Броколи, пасуљ | 100-1250 |
| шкампи | 120 |
| Мршаво млеко и јогурт | 100-120 |
| Цело млеко и јогурт | 80-100 |
| спанаћ | 80-100 |
Имајући у виду висок степен сложености са којом су организоване унутрашње равнотеже нашег тела, неопходно је схватити да, да би се решио проблем декалцификације костију, употреба масивних калцијумских додатака можда неће бити довољна. Стога се морају подузети сви разумни напори да се побољша апсорпција и фиксација минерала узетог са дијетом. Не само калцијум, већ и редовна физичка активност, адекватно излагање сунцу и прехрамбене навике у име равнотеже и трезвености.
