ДОМС је енглеска скраћеница " Делаиед Онсет Мусцле Соренесс ", или "одложена болност мишића". То нису болови узроковани присуством мишићне млечне киселине која се у просјеку метаболизира у року од неколико сати након завршетка физичке вјежбе, него микроразломима ткива која изазивају стварну (иако скромну) упалну реакцију.
ДОМС настају након физичког вјежбања, ма како то било, све док је способан подвргнути округе напору који је довољно интензиван да их испровоцира (субјективни параметар).
Будући да се у просеку "слабо толеришу" (осим такозваних "фанатика", који их повезују са ефикасном обуком), многи спортисти покушавају да их спрече, ублаже или третирају.
Експериментално ажурирање из 2011. године под називом " Истезање како би се спријечила или смањила болност мишића након вјежбања " (који се односи на рад Цоцхранеа из 2007.) тражио је корелацију између истезања прије и послије тренинга и почетка ДОМС-а.
Анализирани су извори: "Специјализовани регистар групе Цоцхране Боне, Јоинт анд Мусцле Траума Гроуп" (10. август 2009), "Цоцхране Централ Регистер оф Цонтроллед Триалс" (2010, број 1), "МЕДЛИНЕ" (1966. до 8. фебруар 2010), "ЕМБАСЕ" (од 1988. до 8. фебруара 2010.), "ЦИНАХЛ" (од 1982. до 23. фебруара 2010.), "СПОРТДисцус" (1949. до 8. фебруар 2010.), "ПЕДро" (до 15. фебруара 2010.) и библиографски попис поменутих чланака.
У рад су укључене све рандомизиране или квази-рандомизиране студије које се односе на било коју технику истезања прије или послије вјежбања с циљем спречавања или лијечења почетка ДОМС-а. Технике истезања су примењене непосредно пре и / или непосредно после физичког вежбања, и процењен је параметар мишићног бола.
Ризик од дисторзије је процењен коришћењем алата "Цоцхране колаборација - ризик од пристрасности", док је квалитет доказа помоћу "ГРАДЕ". Евентуални ефекти истезања су контекстуализовани у заједничкој скали од 100 тачака. Резултати су затим обрађени мета-анализом.
У прегледу је испитано 12 студија, од којих су двије нове. Један се састоји од опсежног истраживања, базираног на 2.377 учесника, од којих је 1.220 распоређено на истезање. Осталих 11 студија су биле мале, а број учесника је подвргнут истезању између 10 и 30. Десет студија је изведено у лабораторији, а друга два на терену. Све студије су биле изложене умереном или високом ризику од изобличења. Квалитет доказа је био низак или умерен. Уочен је висок степен слагања резултата различитих студија.
Процјена је показала да је пре-вјежбање у просјеку смањило ДОМС дан након вјежбе за пола бода на скали од 100 бодова (3 студије).
Развлачење након вјежбања, с друге стране, смањује ДОМС наредног дана за једну тачку на скали од 100 поена (4 студије). Слични ефекти су примећени од пола дана до три дана након вежбања.
Коначно, велика студија је показала да истезање пре и после вежбања смањује ДОМС у просеку за период од недељу дана за четири тачке на скали од 100 поена. Овај ефекат, иако статистички значајан, није веома релевантан.
Докази из рандомизираних студија сугерирају да истезање, ако је учињено прије, послије, или и прије и након вјежбања, не резултира клинички значајним смањењем ДОМС у популацији здравих одраслих особа.
