Антонино Бианцо
1) Не питајте за савјет. Ако сте нови члан и одлучили сте да радите у теретани, потражите инструктора и затражите савет о врсти обуке коју желите да пратите без страха или срамоте; само тражиш од те особе да ради свој посао.
2) Занемаривање фазе загревања. Ово је позив да се избегне бол или сузе у мишићима. Најбољи начин загријавања је вјежбање кардио-фитнесса у трајању од најмање 8/10 минута, затим истезање, прије преласка на стварни тренинг.
4) Тражите превише. Ако сте на почетку или не вежбате много, запитајте се: Да ли сам поставио превисок циљ? Ако не можете да задржите активност дуже од 20 минута, или вежбате изнад 80% вашег срчаног ритма, морате да прегледате свој програм обуке.
5) Дехидрација. Да ли сте знали да ако вежбате у периоду од 45 до 60 минута, чак иу условљеном окружењу, губите литру, литру и пол течности? И мушкарцима и женама се саветује да пију осам до дванаест чаша воде дневно.
6) Техника дизања тегова. Обучавате бицепс са тежином од 18 кг и веома сте поносни на свој талент, када вам инструктор предлаже да успорите покрете и контролишете своје дисање. Одједном се 18 кг чини претежким. Зашто? Јер искориштавате тренутак инерције, а не снагу. Због тога морате успорити и пажљиво пратити упутства инструктора.
7) Претерује. Досегли сте свој тренинг плато и што више повећавате интензитет ваше вежбе, ситуација се све више погоршава. Опустите се. Што више вјежбате, то више требате одморити, јер вашем тијелу треба времена да се опорави.
8) Претеран рад неких мишићних група. Да ли увек радите исте типове вежби сваки пут када вежбате? Ако је тако, ризикујете да се повредите.
9) Недостатак разноликости у вашем програму. Као што је већ поменуто, физичар може извући многе користи из циљане и сталне активности. Међутим, ако је губитак тежине ваш примарни циљ, не само да треба да мењате избор вежби, већ и трајање, интензитет и учесталост.
10) Повремена обука. Боље је тренирати тако често него не тренирати, али сигурно нећете добити погодности које можете добити од сталног програма обуке.
