Кустоси: Героламо Цавалли и Габриеле Гуаландрис
Биолошка функција жена: дивна клиника природно опремљена за рађање, дакле за опстанак врсте.
Да ли је то слаб секс? Све што треба видјети ... слабији пол је мит за раскринкавање јер је жена, ако је озбиљно увјерена и праћена од стране доброг тренера или атлетског тренера, практичнија.
Али шта се дешава у нашим дворанама? Нажалост, женске вежбе су више фокусиране на научну фантастику него на физиолошке карактеристике жена.
У теретани: чим уђете у очигледну ствар, сигурно је да мушкарци и жене тренирају другачије и, бар у теретани, постоје ружичасте картице за тренинге за жене, и плаве за мушкарце. Видимо људе који тренирају са тешким утезима, раде неколико понављања, а жене тренирају са веома лаким тежинама, са бесконачним бројем понављања које се изводе брзо и без контроле.
Обучавање жена се често сматра дијелом обуке мушкараца, тренингом серије Б чак и од стране неких стручњака: укратко, ситуација је успјела са довољно и не увијек с одговарајућим нивоом професионализма који инструктори и тренери требају увијек дати. Жене, увек се претварајте да вас прате у свом тренингу као и мушкарцу!Хипертрофија: (повећање волумена органа, посебно у мишићима) је један од најнеправније схваћених појмова у вези са ефектом тренинга с утезима на жене, у ствари, лако се чују фразе у теретани или у најмодернијим центрима лепоте. из рода "Тегови наду ....... губите тежину само трчањем .... задњице постају чврсте са слободним вежбама тела ... Ја не радим тежине јер не желим да се удебљам" су заиста смешне фразе. Задњица је најјачи мишић у људском телу, зашто бисмо је тренирали без оптерећења?
Сматра се да је оптерећење (тежина ) тренинг када је најмање 60% од Вашег плафона ( максимална тежина је цонцуи можете направити само једно понављање ), и обрнуто, испод овог оптерећења нема физиолошких адаптација и стога нема неће бити ни резултати које припремате.
Код жена, с обзиром на хипертрофију, обично постоји догматски и несигурни став, због чега ћемо и даље дуго гледати жене са мало резултата у нашим дворанама, упркос њиховој преданости. Постоји приступ обуци где је све препуштено случају, или савету људи без икакве експертизе у вези са тим.
Жене које тренирају у теретани углавном немају појма које би им користи, у смислу губитка тежине и физичког благостања, од добро развијеног и тоничног мишића; и по развоју то није значило да буде велико, већ једноставно даје снагу, тон и облик мишићу који већ имате.
Код жене, доказивање конзистентне хипертрофије уопште није лако, у ствари, нема хормонске понуде која може изазвати значајну хипертрофију мишића. Количина анаболичких хормона је мања него код људи 10 до 30 пута, немојте да вас преваре жене које граде тело које видите на телевизији ... њихова је друга прича.
Све то не значи да је жена мање јака, већ да су једнаки подражаји тренинга идентични мушком пандану. Да боље објасним: ако узмемо жену исте тежине као и мушкарац и са истим процентом масти (проценат телесне масти је већи код жена него иначе), способност развијања снаге је иста, само што су жене у просеку веће мали и као човек мањег од просечне величине, развијају мање снаге.
Желим да запамтим да су хипертрофија и снага два различита концепта; може доћи до повећања снаге без повећања волумена мишића (хипертрофија мишића). Нормално седећи људи не користе више од 60% свог потенцијала за снагу, па се његово повећање јавља стимулишући нервни систем да регрутује максимално доступна мишићна влакна, она која већ имате.
Ако питате жену у ком периоду живота се осећала прикладно, она ће одговорити, "током 20 година легендарног ..." када су јој мишићна маса и нивои хормона на максимуму ... ако тренирате високо интензитет мишића и хормонални нивои ће имати тенденцију да се повећају.
Други део, реч науци о обуци »
