Уредио др. Францесца Фанолла
чучањ
Друга основна вежба која је често погрешна је СКУАТ, заједно са ЛЕГ ПРЕСС-ом.
Најчешћа и најопаснија грешка је савијање ногу померањем телесне тежине и центра гравитације предалеко напред, превазилажење ножних прстију коленима и знатно преоптерећење зглоба колена.
Правилно извођење захтева да се карлица преноси уназад током фазе спуштања, са осећајем да осећа тежину искључиво на задњем стопалу (петама), док НИКАДА не подиже предњи део стопала.
Све то, пазећи да колена не прелазе врхове стопала, контрахују абдоминале, стабилизујући на тај начин кичму и задњицу, често заборављене.
Требали би бити, барем на нивоу сензације, само задњица главни "моторни" чучањ мишића, а не квадрицепси!
Дакле, бољи положај стопала шири од карлице, са врховима увек мало дивергентним (паралелне ноге узрокују у силазу линију кретања "присиљене" коленима) и осећај потиска и контракције наглашене на нивоу задњице, а не квадрицепса.
Апсолутно избегавајте чучањ који се изводи са успоном под ногама. Ако купац не успе да изврши тест чучњева (максимално чучање без подизања пете са земље), то значи да НИЈЕ НАПАДНО НА ТРЕНУТКУ да му понуди ову вежбу, још није спреман, јер нема одговарајући ниво тибио мобилности - тарсал и еластичност телади од суштинског значаја за правилно извршавање ове вежбе.
Успон испод стопала, у овом случају, не ради ништа друго него наглашава дебалансирање тијела напријед и напетост на нивоу кољена.
Дакле, заборавимо на удобну и брзу "таблету" под ногама, али хајде да се посветимо периоду истезања и истезања за телад, а затим тихо пређите на чучањ.
Иста правила држања важе и за вјежбе ЛЕГ ПРЕСС-а.
После ових кратких објашњења, можда очигледних, али корисних за многе, подсећам вас да су боди буилдинг, изотоничне машине и барбеллс изузетно ефикасне и стимулативне, али веома опасне ако се користе без критеријума и површно.
Добра обука за све
