Вежбе за развој силе у води

Андреа Бонданини

Снага се такође може развити у води. Док са једне стране вежбе не могу да достигну веома високе интензитете, с друге стране, то су специфичније вежбе, јер користе такмичарски гест, и зато развијају управо мишиће који се користе у пливању.

Главни метод је стварање већег трења и отпора пливачу, или његово стављање у позицију да јача сваки ударац или ногу.

Употреба ових алата није резервисана само за стручне пливаче, већ се односи на свакога ко има минимално повјерење у воду и може дискретно пливати у неким тенковима у низу.

Понекад, такође због потребе да се варирају стимулативни тренинзи, може бити корисно користити увек различите алате за развијање снаге. Почнимо са најчешћим и популарним, важећим за све:

Ручне палете:

На тржишту постоје специјалне палетне палете које, примјењујући на руке, допуштају да се развије више снаге у води. С њима је могуће пливати чак и за пола сједала, а како би се боље изолирале руке, могуће је додати еластичну траку на глежњеве (види доље) у комбинацији с потисном плутачом, како би се плутале ноге и концентрирале се само на руке.

Мини-палета

Овај модел палета, мањи од класичних, показује отпор који подстиче мишиће

подлактица се подвргава специфичној обуци, чиме се развија посебна осјетљивост на отпорност воде и гурање руке. Због тога су специјално дизајнирани да повећају осетљивост руке током можданог удара и истовремено повећају развој мускулатуре подлактице. Ове палете олакшавају, за разлику од других врста палета, кретање руке у води. Мини-лопатице покривају све прсте, али не и длан руке или палац. Ово узрокује максимални притисак воде на свим прстима. Управо та отпорност присиљава мишиће на подлактицу да прође одређену вјежбу. Коначно, одсуство лопатице на длану помаже да се не изгуби осјетљивост са водом

Таблете

могу се користити за изолацију покрета ногу да би се концентрисали на њега и ефикасније их тренирали. У ствари, током комплетног пливања, ноге обављају само стабилизујућу и не баш пропулзивну акцију, осим жабе; стога они не раде често. Из тог разлога, са таблетом је могуће боље их тренирати, можда наизменично између резервоара са благим темпом, са другима по вишим цијенама. Можете чак узети времена за ове каде за ноге помоћу таблета да бисте забележили побољшања. Да би се избегли неугодни болови или болови у раменима, препоручује се да таблету користите не дуже од 15 минута; могуће је наизмјенично радити и вјежбе са столом за друге са потпуним пливањем.

Еластиц анклес

То су уобичајене црне еластике, добијене из унутрашњих гума аутомобила или тешких возила, исечене на "кришке" од 2-5 цм, које иду на држање глежњева, затим на ноге, спречавајући њихово кретање. За почетнике је могуће комбинирати њихову употребу с плутачама, које се држе између ногу, што помаже флотацији, чиме се смањује умор.